[...] lub nawet codziennie śmigam ćwiczonko: "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE". Jestem pewien że mam złą technikę lub po prostu przesadzam z ilością tego ćwiczenia. Konkretniej chodzi o to, że mam problem nie z mięśniami, ale kośćmi. Wykonując przeróżne ruchy ręką odczuwam ocieranie się głowy kości ramiennej (polecam zobaczyć [...]
[...] chyba nie mam, a cycki pozostały. Muszę też odchudzić trochę uda i troszkę brzuch. O tyłku nie wspomnę. Co mam zrobić, żeby się odchudzić z tych nieszczęsnych miejsc? Jakie ćwiczenia, diety? Pozdrawiam i proszę pomóżcie mi! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69,5 kg Wzrost : ok. 176 cm Obwód klatki : 93 cm :/ Obwód ramienia : 32 cm [...]
[...] z talerzem trzymanym na głowie leząc, wszystkie 4 strony okazjonalnie robię rwanie na proste nogi, przysiady ze sztangą nad głową jak w rwaniu, w dużej ilości powtórzeń. ćwiczenia wykonuję maksymalnie dynamicznie, przeplatam cyklicznie okresy z dużą ilością powtórzeń ( 20-30) oraz średnią i małą (12-1) moje dotychczasowe osiągnięcia to: [...]
Cześć Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, to może tutaj mi ktoś pomoże. Potrzebuję najczęstszych kontuzji,najbardziej obciążonych mięśni, ścięgien, wykorzystywanych partii w podnoszeniu ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się [...]
Witam Od pewnegu czasu mam spory zastuj tzn od jakis 2-3 lat trzymam sie na tych samych wymiarach i niemoge sie przez nie przebic,bariera genetyczna? czy wina treningu? plan praktycznie ten sam co jakis czas modyfikowany PN: 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 2.Wyciskanie na płąskiej 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 4.wciagnie linek [...]
[...] w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Unoszenie nóg w podporze - Uda - Wiosłowanie (na maszynie) Proszę mi napisać czy niektóre ćwiczenia są zbędne. Na brzuch mam 6 weidera, + bieganie co 2 dni itd. Zmieniony przez - ahcarb w dniu 2010-06-13 16:19:01
Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]
[...] na drążku do klatki 3 x 8 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 8 Wiosłowanie nachwytem 3 x 8 + przedramię. + Dodatkowo dziennie "wale" brzuch Oczywiście ćwiczenia zmieniam, jednak teraz ćwiczę tymi wiec te zamieszczam Moje pytania dotyczą : 1. Tego coo zrobić by siła na klacie poszla do przodu ? 2.Tego co powiecie na temat [...]
[...] 2-3 powtórzeń) Ps. Jak z intensywnością? Mogę np. w środę ćwiczyć lekko, z zapasem powtórzeń, a w pozostałe ciężko (prawie do załamania mięśniowego?)- chodzi o te główne ćwiczenia. Mniejsze partie na przemian tak jak w nawiasach. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. -Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x12 powt. -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 powt. Czy ćwiczenia są dobrze dobra i w odpowiedniej kolejności czy może lepiej je zamienić? Jeszcze parę pytań odnośnie ćwiczeń. Jakim chwytem robić wiosłowanie? Czy lepiej robić [...]
[...] rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]
[...] nożyce Nie wiem właśnie jeżeli chciałbym dojść do 100 pompek na raz czy ten trening będzie dobry, czy dobrze by było mieć na plecach 5 kg obciążenia. Jaki odstęp między ćwiczeniami i seriami. Czy pompki przy ścianie są dobre czy może dać coś innego. Co robić w pozostałe dni. Czy można w te inne dni robić cos hantelkiem 8.5 kg czy lżejszym. [...]
Witajcie! Mam ogromna nadzieje ze mi pomozecie rozpoczac ta trudna i dlugotrwala walke o upragniona sylwetke! Pomozcie mi dobrac odpowiednie ilosci kcal , bialka ww i tluszczy. obliczylam ze potrzebuje 2000kcal, 130g bialka, 150g ww i 97g tluszczy, zgadzacoe sie? Wiek :22 Waga :70 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :85 Obwód [...]
[...] FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych ćwiczeń. Cyfry w nawiasach to ilość serii danego ćwiczenia. Liczna powtórzeń to około 10-12 w każdej serii. Oto mój aktualny trening: TRENING A KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej (3) ściąganie linek [...]
Witam. Założyłem ten temat w dokładnie takim celu na jaki wskazuje nazwa. Tak chciałbym wyrobić sobie ABS. Nie mam zamiaru narzucać na siebie żadnych terminów a tymbardziej dołączać się do mody "do lata schudnę z brzucha". ABS to coś czego nigdy nie miałem. Nie mówię że całe życie byłem otyły bo tak w sumie nie było nigdy ale większość swojego [...]
[...] . Mam 21 lat i boję się , że nie jestem już w stanie tego wyleczyć lub chociaż podleczyć bo zauważyłam że jest coraz gorzej . Moje pytanie - czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na tego rodzaju skrzywienia i CZY MAM W OGÓLE SZANSĘ JESZCZE TO SKORYGOWAĆ ? Dodam , że to wszystko nie jest "trochę" , ale "bardzo" wygięte przez co czuję [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego Przy treningu który podałem stosować na początek przy obliczeniach te najniższe wartości i jak z czasem treningu bo w pierwszym etapie ćwiczenia zajmą mi max 35 min a przy kolejnych etapach czas wzrośnie wtedy muszę jeszcze raz liczyć zapotrzebowanie czy jak wpisze np 45 min to w obu etapach treningu dieta [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] dokładnie chodzi o to,że prawą stronę klatki piersiowej mam mniejszą od lewej,i cały czas się ta różnica powiększa,nawet gdy próbuje dokładniej na prawą stronę robić ćwiczenia to nic nie daję,więc mam pytanie czy są może są jakieś preparaty czy coś mam wstrzyknąć na tą prawą stronę,żeby lepiej poszła albo czy można robić więcej serii na [...]
[...] że spróbuje. Okazało się, że przy treningu FBW (siad, wyciskanie płasko, wiosłowanie sztangą, wszystko w jakiejś wersji 5x5) zauważalne niedogodności były tylko w seriach rozgrzewkowych siadu (zrobiłem jedną dodatkową), a pozostałe ćwiczenia poszły lepiej niż w planie. Co o tym myślicie i jakie jest wasze doświadczenie z rozgrzewką ogólną?
