Nie no niektórzy to dziwne początki mają , ja pierwszy raz wpadłem do kumpla na sike z ciekawości-wtedy jeszcze nie ćwiczyłem(nie wiedziałem nawet jak sie wyciska na klate) to kumple zarzucili mi 50 kg i wiem że wziąłem to na raz, a od 30 kg to chyba bica zaczynałem jeżeli sie nie mylę. Domer: TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE [...]
[...] się wstydzić tu wypowiadać):D ja w 3 lata z 40 do 115 :D tyle że nie trenowałem cały czas bywały przerwy i pół roczne nawet jak się zliczy to może będzie z nie całe 2 lata ćwiczenia, a ćwiczenie z głową i dietą uhuu to może z 3 miesiące :). Teraz 1 miesiąc po 5 miesięcznej przerwie 105 narazie więcej nie próbuje bo co trening to zakwasy:) ale [...]
Nie ma czegoś takiego jak dobre ćwiczenia na kręgosłup dla każdego z nas. Każdy z przypadków jest inny i wymaga indywidualnego podejścia. Nie da się niestety ustalić ćwiczeń podchodząc tak bardzo ogólnie do problemu. Skoro masz już zdiagnozowany problem, to sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty. Pokaże on Tobie odpowiednie ćwiczenia, które będą [...]
[...] ma potrzeby wykonywać tylu ćwiczeń na brzuch na jednym treningu. Skup się na odpowiednim napinaniu mięśni brzucha podczas wykonywania złożonych ćwiczeń siłowych. Poza tym 4 ćwiczenia z 5 trenują mięśnie proste brzucha, a warto dołożyć coś co w trochę innym sposób zaatakuje mięśnie. Zamiasta unoszenia nóg możesz dać dead bug, a zamiast allahów [...]
Bochnia to niestety nie wystarczy Co z tego, że wiem jak wykonać jakieś ćwiczenia, skoro samemu nie da się wypatrzeć wszystkich błędów... Ale fakt faktem, że forum i atlas dużo pomaga... Co do techniki to ciekawe uwagi są zawarte w książce "ATLAS TRENINGU SIŁOWEGO" Frederic Delavier
a jak myslicie jakie moga byc mniej wiecej standardy fizyczne? i w ogole jakie sa cwiczenia? ja to sie tylko boje badan lekarskich i pytan na rozmowie w stylu: dalczego chcesz isc do wojska, co mozesz dac wojsku, co toba kierowalo itp
Czesc, podłączam się do tematu odnośnie płaskiego brzucha. Ostatnio dość mocno przytyłam stad pojawiła sie opona tira na brzuchu... chodze na siłownie 3x w tygodniu na ok 2h.. godzina biezni 20 minut orbitrek, reszta cwiczen na ramiona i uda, podnoszenie nóg w zwisie itp- w domu korzystam z orbiterka 20 minut,nożyce oraz robie 50 brzuszkow na [...]
Od 2 tygodni ? ;-) Za pół roku można coś ocenić . Zaczynając ćwiczenia pamiętaj o tym, by nie katować ciała. Efekty treningu pojawią się nawet wtedy gdy następnego dnia będziesz mógł chodzić;-). Wybierz ćwiczenia, które angażują całe ciało, by maksymalnie stymulować każdą partię. Weź pod uwagę to ile jesz białka, bo bardzo prawdopodobne, że jesz [...]
[...] może być to samo tylko na złożonym 2-3 krotnie kocu- jest mniej stabilny. później można wdrożyc specjalne przyżądy. Wpisz na youtube proprioception to załapiesz o co chodzi. Pamiętać należy o stopniowaniu amplitudy ruchów i trudności ćwiczeń. Takie ćwiczenia radziłbym wykonywac jeszcze z 2 tygodnie po 20 minut dziennie. Później spróbuj pobiegać.
[...] więzadłom i mięśniom się wykazać (stabilizator za bardzo im pomaga). Jednak powtarzam- jest za wcześnie na bieganie i czynności wymagające szybkich zmian kierunków. Jeśli będziesz się obawiał później- podczas biegów czy gry np w kosza, że coś jest nie tak - to mozesz wtedy stabilizatora użyć na czas gry- równocześnie ćwicząc w domu ww ćwiczenia.
Dla wojownika raczej wiekszym priorytetem jest sila niz masa miesniowa A to ze slabo chroni miesnie to raczej moj wniosek:P Edit Przy okazji kiedys stosowalem cos podobnego sam o tym nie wiedzac:D Byly to poczatki mojego cwiczenia i wpadlem na pomysl ze w ten sposob szybciej schudne i jadlem bardzo male sniadanie, powiedzmy kromka chleba z czyms [...]
[...] z Twoim nadgarstkiem polecam rozwiązać, udając się do fizjoterapeuty. Obejrzy on Twoją dłoń i zastosuje odpowiednie zabiegi manualnie. Przy okazji również pokaże Ci, jakie ćwiczenia warto wykonywać, aby szybciej wrócić do pełnej sprawności. Możesz również podpytać go o właściwe rozciąganie w tym stawie i poprawę mobilności. Polecić Ci mogę [...]
Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. [...]
Tak, zdecydowanie unikać cwiczeń z obciążeniem na kolana. ale zeby całkowicie nie wyłączać mięśni 4głowego i dwugłowego uda pamietac o rowerQ, Radzę dorzucic jeszcze cwiczenia izometryczne, na ww mięśnia, to juz by było naprawde super, najlepiej je wykonywac w parze, w necie powinno byc tego sporo. Dlaczego izometryczne? -nie obciążąją kolana [...]
Idz do fizjoterapeuty ,ktory oceni co nie gra w w biomechanice Twojego stawu i dobierze cwiczenia indywidualnie do Ciebie . lekarze stwierdzaja chondormalacje i leczyc jej nie musza umiec . Dla przykladu mam pacjentke z chondromalacja i doszedlem do wniosku ,ze wynika ona ze zbytnej pronacji stopy podczas chodu/biegu . Jesli mi nie wierzysz to [...]
Ja tutaj napiszę jedno - jakie ma znaczenie czy ktoś ma jakieś kyu czy 20 dana, w jakiej ktokolwiek SW. Esencją ćwiczenia SW jest to, żeby opanować daną SW, znaleźć w niej coś dla siebie, znałeśc radość w tym, co się robi, mieć niesłabnącą chęć podnoszenia swojej wiedzy. Nigdy nie miałem żadnego stopnia (w pierwszej mojej szkole były szarfy [...]
cwiczenia bez odzywke nie muszą absolutnie byc bezcelowe. codo dawkowania bialka - dobrze byloby zrobic przegląd diety - ile bialk i kiedy dostarczasz - i pic bialkow takich dawkach / w takich porach kiedy pojawiają sie braki. Mysle, ze warto umiejscowic odzywkę bialkową (plus jakies wegle), po treningu.
Witam jestem nowy na tym forum chce zaczac trenowac(wczesniej w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening(http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, [...]
[...] czas do 40-50 wraz z wzrostem objętości treningów ;) Przy okazji...przy wyciskaniu żołnierskim do jakiego momentu opuszczać sztangę bo widziałem różne opcje wykonywania tego ćwiczenia: a) do obojczyka b) do brody Która, wersja jest poprawna? Czy wynikają one z mobilności czy raczej jest to zamierzone pod budowę masy? Pozdro. Zmieniony przez - [...]
generalnie oprócz landmine pressów, wykonuję wyciskanie stojąc hantlami chwytem neutralnym i jestem z tego ćwiczenia zadowolony, aczkolwiek jako że ćwicząc w domu kiedyś progresja ciężaru się skończy i chciałbym je jakoś utrudnić poprzez np takie wykonywanie https://www.youtube.com/watch?v=iY9OUkbtBFY dobra alternatywa? Zmieniony przez - [...]
100 kg na klate -jak do tego dojść
