Plan treningu oraz dieta dla początkującego.

Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. Wyciskanie sztangi na plaskeij tez jest ok.
Dobrze by bylo jak bys przejżal Atlas cwiczen wtedy bedziesz sie orientowal jakie sa ciwiczenia na daną partie i jak je wykonywac poprawnie technicznie

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-17 16:29:12

zgadzam się z sixtus.
zamień wszystkie izolowane na wielostawowe
(uginanie nóg na maszynie na przysiady itd.)
http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Plany ukladane przez Michaila sa na pewno dobre, wiec zamianienianie cwiczen ( jesli sie ma sprzet ) nie jest potrzebne.

ja jeszcze wróce do FBW 5x5- początkujący też spokojnie może ćwiczyć tym planem. Trening jest szybki i wykorzystujemy w nim podstawowe i sprawdzone ćwiczenia które bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy przysiadu i już może śmiało ćwiczyć tym planem. Szczególnie polecam tym którzy chcą poprawić swoje umięsnienie i siła ale na codzień uprawiają inny sport np. piłke nożną.

No tak, ale ja i tak dalej jestem za ACT jak na poczatek

Tzn tak ćwiczenie na drążku chyba odpada bo go nie mam, zdanejk maszyny też nie mam.
sixstus Ja poprostu nie mam drążku narazie i się pytam czy mogę rozwijać mięsnie brzucha na ławce ???

Jeśli nie masz drązka to robisz cwiczenia na brzuch jakie mozesz :) tylko zwróc uwage aby zaangażowac dolne partie brzucha, gdyż wtedy pracują i górne a odwrotnie nie bardzo. W programie ABS II bodaj sa takie cwiczenia wlasnie, jak np unoszenie nóg i bioder w leżeniu.

Mam kolejne pytanie dzis sobie zrobilem brzuchy klate i barki tak na probe. na klatke wycislem 30kg jakies 20x wiem wiem nie robi sie 20x ale tak chcialem tylko zobaczyc jak pojdzie potem sprobowalem barki i bylko ciezko 15kg jakies 15x wycislem. Teraz wracam do pytania czy ACT pozwala na wlasne dostowowanie ciezaru do wyciskania czy od razu musze wiecej wyciskac i sie meczyc ??.

jezeli robisz juz danym ciezarem 20 powtorzen i wiecej, to dodajesz go. Wazne zeby zakres byl miedzy 12-20. Tylko przy brzuchu, przedramieniu i lydkach moze byc wiecej.

Cześć Prosze was o skomentowanie takiego calodniowego posilku co dodac do usunac czego wiecej a czego mniej ok ?
Wiec tak:
8:00 sniadanie
- Herbata
- 2x kanapka: szynka masło/serek śniadaniowy, pomidor, ser

10:00
- slodycze, lody butelka i wody

12:00/13:00 (obiad)
- najczesciej rosol z kury, pomidorowa
- kotlet z kurczaka
- kapusta


15:00
- zas jakies slodycze czy cos w tym rodzaju i woda

18:00/19:00 kolacja
-mleko, chleb z maslem/serem, jakies jajko

Co byście dodali a co wyzucili z takiego calodniwego posilku zeby stworzyc z tego plan djety :P do cwiczenia ??