Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. Wyciskanie sztangi na plaskeij tez jest ok.
Dobrze by bylo jak bys przejżal Atlas cwiczen wtedy bedziesz sie orientowal jakie sa ciwiczenia na daną partie i jak je wykonywac poprawnie technicznie
Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-17 16:29:12
Szacuny
8
Napisanych postów
2061
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32316
ja jeszcze wróce do FBW 5x5- początkujący też spokojnie może ćwiczyć tym planem. Trening jest szybki i wykorzystujemy w nim podstawowe i sprawdzone ćwiczenia które bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy przysiadu i już może śmiało ćwiczyć tym planem. Szczególnie polecam tym którzy chcą poprawić swoje umięsnienie i siła ale na codzień uprawiają inny sport np. piłke nożną.
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
56
Tzn tak ćwiczenie na drążku chyba odpada bo go nie mam, zdanejk maszyny też nie mam.
sixstus Ja poprostu nie mam drążku narazie i się pytam czy mogę rozwijać mięsnie brzucha na ławce ???
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Jeśli nie masz drązka to robisz cwiczenia na brzuch jakie mozesz :) tylko zwróc uwage aby zaangażowac dolne partie brzucha, gdyż wtedy pracują i górne a odwrotnie nie bardzo. W programie ABS II bodaj sa takie cwiczenia wlasnie, jak np unoszenie nóg i bioder w leżeniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
56
Mam kolejne pytanie dzis sobie zrobilem brzuchy klate i barki tak na probe. na klatke wycislem 30kg jakies 20x wiem wiem nie robi sie 20x ale tak chcialem tylko zobaczyc jak pojdzie potem sprobowalem barki i bylko ciezko 15kg jakies 15x wycislem. Teraz wracam do pytania czy ACT pozwala na wlasne dostowowanie ciezaru do wyciskania czy od razu musze wiecej wyciskac i sie meczyc ??.
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
jezeli robisz juz danym ciezarem 20 powtorzen i wiecej, to dodajesz go. Wazne zeby zakres byl miedzy 12-20. Tylko przy brzuchu, przedramieniu i lydkach moze byc wiecej.
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
56
Cześć Prosze was o skomentowanie takiego calodniowego posilku co dodac do usunac czego wiecej a czego mniej ok ?
Wiec tak:
8:00 sniadanie
- Herbata
- 2x kanapka: szynka masło/serek śniadaniowy, pomidor, ser
10:00
- slodycze, lody butelka i wody
12:00/13:00 (obiad)
- najczesciej rosol z kury, pomidorowa
- kotlet z kurczaka
- kapusta
15:00
- zas jakies slodycze czy cos w tym rodzaju i woda
18:00/19:00 kolacja
-mleko, chleb z maslem/serem, jakies jajko
Co byście dodali a co wyzucili z takiego calodniwego posilku zeby stworzyc z tego plan djety :P do cwiczenia ??