Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bułek z Szynką ewentualnie serem, jakaś jajecznica czasami płatki kukurydziane. Jestem człowiekiem dojeżdżającym do szkoły więc nie mam za dużo czasu ok. 1/1,5 h na ćwiczenia. 98cm w klatce piersiowej obwód bicepsa ok 26, Klatkę mam dużo silniejszą od ramion i ogólnie rąk. Z kondycją też nie jest najlepiej, dystans który po sprincie mnie [...]
[...] i jest wszystko ok. Tylko jedno mi się nie podoba u mnie że mam za dużo tłuszczu na brzuchu i na nogach na udach czworo głowie i te dwugłowe. Na brzuch robię dodatkowe ćwiczenia w domu 6 weidera. chodzi mi o jakiś trening na to by spalić tłuszcz na brzuchu i na nogach. Proszę o odpowiedź , tyle żeby to jakoś tak było żeby mi nie ujęło z [...]
Witam Potrzebuje porady w jaki sposob moge pozbyć się owych uwypukleń. Jeśli dobrze pamiętam przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni nie miałem tego problemu wiec podejrzewam iż te "boczki" zostały wypchnięte przez mięsnie. Na brzuch miałem m .in takie cwiczenia jakie brzuszki zwykłe, skośne, spięcia na maszynie zwykłe i skośne, boczna pozycja [...]
Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze... PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8 -rozpietki 4 serie 10-12 powt. Lydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 4 serie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam modlitewnik, drążek do podciągania, dwa gryfy jeden taki wygięty a drugi prosty krótka taki na rękę z ciężarami nie ma problemu bo sam sobie robię, jak mam zacząć ćwiczyć, w jakie dni, jakie ćwiczenia, czy zrobić jakieś dodatkowe przyrządy do ćwiczeń kupić jakieś gryfy jednym słowem co i jak? bardzo proszę o wyrozumiałość i o pomoc.
[...] i ogolnie nabrać masy poniewaz jestem troche za lekki i watło , również polepszyć nieco kondycję . i tu moje pytanie jakie odżywki poelcacie , diete , jaki trening ( jakie ćwiczenia ). na siłowni dotychczas zadklo trenowałem , w klubie treningi mam 5-6 razy w tygodnio po 1.5 - 2 h . Jednak przez wakacje chcę regularnie chodzic na siłownie , [...]
Witam daje tu moją mini siłke Jak narazie mało sprzętu ale będzie więcej Sprzęt jaki aktualnie posiadam to: -ławeczka regulowana z pierdołom do ćwiczenia nuk -drążek -gryf 180cm -gryf 120cm -hanteli 4kg x2 -sztangielki regulowane -obciążenia Zamierzam jeszcze dokupić ławke do brzuszków i wyciąg gony i dolny taki jak w atlasie, no i więcej się [...]
[...] zapotrzebowanie to: - 2700 kalorii. - 370 węgli. - 101 białka. - 90 tłuszczy. Ćwiczę w sumie 6 razy w tygodniu, bo: 3x godzinka biegania, siłownia 2x, do tego dochodzą jedne ćwiczenia domowe z użyciem podstawowego sprzętu (drążek, skośna ławka i hantle) Dieta: http://img202.imageshack.us/img202/6695/dieta20130104.png Zależy mi na ogólnej poprawie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie treningu. Podobnym planem ćwiczyłem kilka miesięcy temu, teraz wprowadziłem trochę modyfikacji i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ćwiczenia. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 [...]
[...] zwykłe 30 Środa: Basen 50 pompek Podciąganie się na drążku 5x Czwartek: 50 pompek Podciąganie się na drązku 5x Piątek: Siłownia już taka bardziej profesjonalna, wszystkie ćwiczenia zajmują mi około 2h Sobota: WOLNE Niedziela: To samo co we wtorek Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
[...] a napewno coś się pozmienia post/dieta autorstwa Lewar'a z tego forum: forum.bodyzone.pl Mam 16 lat, 72kg, 179cm wzrostu. Potrzebuję diety na redukcję. Aktywność fizyczna? 3x w tygodniu W-F w szkole, rower stacjonarny, hantle w domu + wszystkie ćwiczenia które można wykonać w domowych warunkach. Czy ta dieta powyżej, nadała by się dla mnie?
Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe. ####KLATKA #### 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) [...]
witam mam oto takie miesnie brzucha ale tylko gdy je napne jak uzyskac taki efekt bez napiecia? mozecie podac jakies cwiczenia na poprawe waze 59 kg i mam 176 cm wzrostu pomozcie szybko i jak dlugo musze trenowac?
Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]
Witam, mam 17 lat i trenowalam przez okolo 3 lata wioslarstwo wyczynowo (ok.6-8 treningow tygodniowo) na poczatku roku skonczylam trenowac, miesnie spadly wiec waga rowniez ale zero satysfakcji z tego poniewaz zwiotczałam masakrycznie.. Jak przy trenowaniu mialam naprawde bardzo rozbudowane uda (co szczerze mi przeszkadzalo) wygladaly one lepiej [...]
Witam mam 18 lat, 201cm wzorstu trenuje koszykowke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Mam kilka pytan: - z licznika [...]
[...] dzień II to poniedziałek i tak dalej. Czytałem, że na redukcji nie liczy się ciężar, a ilość powtórzeń, dlatego powtórzeń jest dużo, na mniejszym obciążeniu. Przerwy w ćwiczeniach spowodowane tym, że w tych dniach nie będę miał czasu na jakiekolwiek ćwiczenia. Czy przerwy dobrze wkomponowane? Tak, aby organizm mógł trochę odpocząć po [...]
[...] - szrugsy 2s (12,10,8) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6) - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10) - unoszenie ramion w przód 2s (12,10) Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE co sądzicie o tym planie czy może wyżucić klatke ze czwartku i w to miejsce wstawic inne ćwiczenia
Hm mam zmieniony plan treningowy do oceny:) Pn Plecy 1) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]
Jak zacząć ćwiczyć we własnej siłowni?
