[...] na posiłki białkowe (ryby, drób) rezygnując z chleba (strasznie od niego tyję). Teraz stoi na 80 kg i nie schodzi dalej, więc chyba powinienem się wziąć dodatkowo za ćwiczenia (wcześniej nic nie robiłem w tym kierunku). Ogólnie bardzo wolno mi sadło schodzi, strasznie wolna przemiana materii i muszę ciągle uważać z jedzeniem (zwłaszcza [...]
Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]
[...] uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem, ćwiczenia na brzuch, spacery na dystansie 5km Cel: Redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ------ Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. To będzie moja pierwsza redukcja i prosił bym o weryfikacje diety plus nikłe suple. Nie chcę stosować żadnych termogeników, jedynie dobrze dobrana dieta i ćwiczenia plus glutamina, bcaa, ale o tym później. Zawsze tylko siła i masa. Chciał bym podejść do tego sumiennie, ale wiadomo zawodowcem nie jestem, żeby co do minuty spożywać [...]
[...] więc je chcę wykluczyć kategorycznie. Więc pytanie brzmi: 1. Czy bieganie 20-30min (8km/h) co 2-3 dzień pomoże spalić tłuszcz? Przy odstawieniu słodyczy 2. Czy dalej robić ćwiczenia na masę mieśniową, typu sztanga, wyciąg itd.? 3. Czy zalecacie jakieś suplementy diety, które pomogą (nie muszą przyspieszać) osiągnąć efekt? Dziękuję i [...]
[...] LAT: 24 WAGA WYJŚCIOWA: 113 WAGA OBECNA: 106 WZROST: 192 Obecnie na siłowni bywam 3/4 razy w tygodniu. I tu mam następujące pytanie. Zazwyczaj dość intensywnie wykonuję ćwiczenia cardio. Czy skupić się tylko i wyłącznie na nich, do zbicia wagi, czy zabrać się za trenowanie odpowiednich parti mięśni (tak ćwiczyłem z trenerem - raz plecy, raz [...]
Witam, jako ze moja historia z bieganiem trwa juz prawie 3 lata to i wstep moze byc dlugi ale moze pomoze Wam to znalezc rozwiazanie mojego problemu :/ mam prawie 30 lat, 180 cm i 75 kg i nie moge zejsc z poziomem tluszczu ponizej 15 % niewazne ile biegam, cwicze czy jem spalaczy... w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - [...]
moglby mi ktos podac jakies cwiczenia(nie liczac samej walki i walki na worku treningowym) poprawiajace kondycje w walce??chodze na full contact 4 razy w tygodniu za kazdym razem mam 3 min walki na worku treningowym kondycje mam calkiem niezla ale mysle ze nie jestem w stanie uderzac non stop i z calej sily przez 3 min...nie zna ktos jakichs [...]
[...] jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na [...]
Siema, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningu. Czy jest to dobry plan na mase ? Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]
[...] gryfu (stojąc) 4x 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem (+obciążenie na kolanach) 4x 12 12 10 10 podciąganie na drążku w szerokim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max podciąganie na drążku w wąskim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 12 10 8 6 sobota: jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch niedziela: nic
[...] jedynie w domu przez pół roku, teraz mam dostęp do siłowni. Jestem dość chudy, nawet bardzo, dlatego w miarę możliwości prosiłbym o wskazówki. Chciałbym też dokładne ćwiczenia, jak krowie na rowie. Prosiłbym o zrezygnowanie z ćwiczeń zbytnio obciążających stawy, kręgosłup i inne części mego rozwijającego się ciała. Moim celem jest ładny [...]
Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]
Witam szybko krotko i na temat: Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Budowa: ektomorfik Staz: pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna [...]
[...] 2x optimen 1x kwasy omega-3 oraz przed każdym treninigiem 3 tabletki spalacza cutting edge. Doświadczenie z siłownia mam trochę, chodze z przerwami od paru lat i wydaje mi się że większość ćwiczeń wykonuje w miarę poprawnie. Nie mam żadnych urazów, jestem w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia. /SFD/2020/10/13/6b6ec95b12c7448db3128244b2fed672.jpg
Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]
Witam. Opiszę krótko wahania mojej wagi. Tak więc 4 lata temu zaczęłam leczenie hormonalne w kierunku trądziku,z wagi 42 zrobiło mi się 50kg,ale to normalne-zbiera się woda. W wakacje 2 lata temu schudłam do 47kg. Cały czas trzymałam dietę,a jednak znów waga wskoczyła mi do 55kg. Po tym jak dobiłam tych 55kg odechciało mi się czegokolwiek,waga [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy, ponieważ przedtem nie potrzebowałem specjalnie pomocy w sprawach siłowych. Do rzeczy: Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie [...]
[...] okazało się, że mam dziury w klacie. Chirurg stwierdził, że musze wypracować te mięśnie. Więc poszedłem na siłkę, wrzuciłem dietkę, białko i ćwiczę. na klatkę robię takie ćwiczenia: wyciskanie sztangi w leżeniu (normalnie) 15/12/10/6/6 wyciskanie siedząc na maszynie (tak po prostu do przodu) 12/10/8/8 wyciskanie na maszynie siedząc pod kątem [...]
[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:-5 5 5 5 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 5 5 5 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM-5 5 5 5 5 Pytanie:CZy te ćwiczenia któe wybrałem mogą spowodować zahamowanie wzrostu??(specjalnie takie wybiarałem żeby tego nie robiły:D:D) Proszę o wskazówki i porady:) Z góry dzięki
kondycja w walce
