Anonim
Witam szybko krotko i na temat:
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 180
Budowa: ektomorfik
Staz: pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana
Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany przykrecany do sufitu. Oczywiscie dieta jest jak najbardziej sniadanie pierwsze drugie obiad drugi obiad i kolacja posilki prawie ze o tych samych porach chce cwiczyc tylko i wylacznie w domu. Ile czasu cwiczyc ten trening chce zaczac na powaznie i 100% z siebie dac alkoholu nie pije papierosow nie pale slodycze ograniczam do minimum pije tylko wode kropla beskidu. Posiadam tez platforme wibracyjna ile minut na tej maszynie moge dziennie spedzac? I czy jazda na rowerze + bieganie wchodzi w gre czy odpuscic sobie? (Bardziej chodzi mi o poprawe kondycji wytrzymalosci i krazenia ogolnego rozruszania ciala)
Trening:
nogi: sztanga na barki i przysiady 3 serie 12 10 8
plecy: drazek nachwytem? najszerzej jak tylko pozwala 3 serie 12 10 8
klata: wyciskanie laweczka 3 serie 12 10 8
barki: wyciskanie sztangi z przed glowy i za glowy siedzac 3 serie 12 10 8
tricepsy: hantla za plecy oburacz albo pompki odwrotne 3 serie 12 10 8
bicepsy: uginanie hantli z supinacja albo mlotkowe albo sztanga lamana (na modlitewniku o ile jest sens go kupowac) 3 serie 12 10 8
co ile treningow zmieniac cwiczenia przez ile czasu robic fbw zeby jak najbardziej zaskoczyc miesnie postawilem sobie cel od wrzesnia ostre katowanie akurat sie tak zlozylo ze moge poswiecic 100% silowni i chce to wlasnie zrobic. Pozdrawiam
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 180
Budowa: ektomorfik
Staz: pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana
Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany przykrecany do sufitu. Oczywiscie dieta jest jak najbardziej sniadanie pierwsze drugie obiad drugi obiad i kolacja posilki prawie ze o tych samych porach chce cwiczyc tylko i wylacznie w domu. Ile czasu cwiczyc ten trening chce zaczac na powaznie i 100% z siebie dac alkoholu nie pije papierosow nie pale slodycze ograniczam do minimum pije tylko wode kropla beskidu. Posiadam tez platforme wibracyjna ile minut na tej maszynie moge dziennie spedzac? I czy jazda na rowerze + bieganie wchodzi w gre czy odpuscic sobie? (Bardziej chodzi mi o poprawe kondycji wytrzymalosci i krazenia ogolnego rozruszania ciala)
Trening:
nogi: sztanga na barki i przysiady 3 serie 12 10 8
plecy: drazek nachwytem? najszerzej jak tylko pozwala 3 serie 12 10 8
klata: wyciskanie laweczka 3 serie 12 10 8
barki: wyciskanie sztangi z przed glowy i za glowy siedzac 3 serie 12 10 8
tricepsy: hantla za plecy oburacz albo pompki odwrotne 3 serie 12 10 8
bicepsy: uginanie hantli z supinacja albo mlotkowe albo sztanga lamana (na modlitewniku o ile jest sens go kupowac) 3 serie 12 10 8
co ile treningow zmieniac cwiczenia przez ile czasu robic fbw zeby jak najbardziej zaskoczyc miesnie postawilem sobie cel od wrzesnia ostre katowanie akurat sie tak zlozylo ze moge poswiecic 100% silowni i chce to wlasnie zrobic. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
anubis84
