[...] wyliczoną przez nad dietę, która zapewni odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy, białka. Żeby realne sukcesy odnosić dieta musi być dopracowana. Co do samego treningu to ćwiczenia z masą ciała plus hantle na początku wystarczą. Jednak nie może być sytuacji,w której do dyspozycji mamy dwie hantle z tak małym obciążeniem. Niestety ale nasze [...]
[...] Sprawne i silne przedramiona są istotne dla całości naszego treningu. Ponieważ siła przedramion może ograniczyć nasz progres w ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nie możemy utrzymać ciężaru w rękach we wiosłowaniu czy martwym ciągu to może to w pewien sposób ograniczyć nasz rozwój. Jednak przez spory [...]
Tak zaawansowanie często czują lepsze zaangażowanie docelowej grupy mięśniowej, sam taki efekt odczuwam przy ściąganiu drążka wyciągu górnego choć ja rzadko używam tego ćwiczenia, a przy podciąganiu na drążku też czuję różnicę na plus. W przypadku wyciskań leżąc nie stosuje małpiego chwytu mimo iż trochę lat trenuje bezpieczeństwo jest dla mnie [...]
/SFD/2021/12/9/6f2adb633d4d402e8820ea3ca4a41e4c.jpg Klatka piersiowa to bardzo lubiana grupa mięśniowa. ale jednocześnie mięśnie piersiowe sprawiają bardzo wielu osobom problemy nie tylko z rozwojem tej grupy mięśniowej, ale także odpowiedniego czucia mięśniowego podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. W przypadku klatki piersiowej trzeba podejść do [...]
Witaj. Kamizelka obciążeniowa jest rodzajem sprzętu treningowego, który przydatny może być w różnych dyscyplinach sportu, celu i ćwiczeniach, jakie można z nią wykonywać. Z reguły założyć można na nią od 1 do 20 kg, co jest już dość sporo. Celem jej stosowania jest dodatkowe obciążenie mięśni w czasie wysiłku, co może skutkować wzmocnieniem ich, [...]
[...] na maszynie i wypychać ciężar nogami. W każdym ćwiczeniu siłowym powinniśmy dbać o neutralne ułożenie naszego kręgosłupa i utrzymanie tego stanu przez cały czas trwania ćwiczenia. Podobnie jest w wypychaniu nóg na suwnicy. Kręgosłup z wyprostowanymi nogami powinien mieć zachowaną lordozę w odcinku lędźwiowym , jednak równie ważna jest [...]
[...] bym dał klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a przysiad bułgarski na razie wyrzucił z tego planu. Z założenia plan Twój nie jest zły ale musisz zwrócić uwagę na poszczególne ćwiczenia siłowe żeby nie były pomieszane i wybrał te najbardziej wartościowe. Poza tym objętość treningowa powinna być adekwatna do wielkości partii treningowej. Z drugiej [...]
[...] :) ja mam strasznie dziwną budowę ciała... jestem szczupły ale chyba wszystko mi się odkłada w brzuchu... jak będe miał czas to zrobię fotkę, a teraz inne pytanie żeby nie tworzyć nowego tematu, jako dodatek do tego treningu Massabitta ćwiczenia aerobowe, jakie byłoby najlepsze? skakanka, bieganie czy rowerek stacjonarny? i jak często ćwiczyć?
[...] ruchu w stawie barkowym. Tutaj landmine press jest świetne. Zakres ruchu jest nieco mniejszy, ale zamocowany koniec sztangi daje nam możliwość bezpiecznego trenowania i progresowania z ciężarem. Oczywiście jeśli są jakieś problemy z mobilnością w obrębie stawu barkowego to trzeba tam też dołożyć jakieś ćwiczenia poprawiające zakres ruchu.
[...] mięśni grzbietu? Od pewnej rzeczy trzeba zacząć mianowicie mięśnie grzbietu lubią ciężar i pracę w różnych płaszczyznach. Jeśli mamy opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach to nie trzeba bać się ciężaru. Jeśli mamy nadzieję, że zbudujemy grzbiet na martwym ciągu z ciężarem 80kg i wiosłowaniem 30kg to niestety nie tędy droga. To [...]
Nie ma lepszej czy gorszej opcji bo każda ma swoje plusy. W zależności od tego w jakim etapie treningowy w tym czasie się znajdujesz, a także jak trenowałeś do tej pory. W ćwiczeniach izolowanych w ogóle bym nie szalał z ciężarem i niskim zakresem powtórzeń bo to nie ćwiczenia do walki na niskich zakresach i na przykład w takich bicepsach nie [...]
[...] objętościowo bo ćwiczeń jest tam dużo, ale taka jest specyfika podziału treningowego, który wybrałeś pokombinowałbym nieco z samy m doborem ćwiczeń. W planie góry masz 3 ćwiczenia angażujące barki do pracy masz wyciskanie nad głowę, unoszenie hantli bokiem, a także face pull ja bym poszedł w nieco inną stronę. Jak masz wyciskanie nad głowę i [...]
Celem jest kształtowanie sylwetki a sw to dodatek.Ogolnie mam zamiar ćwiczyć takim systemem podczas budowania masy i zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące a podczas redukcji robić FBW siłowy z samymi ćwiczeniami wielostawowymi.Czy mogę zamiast martwego ciągu w planie pull dać rack pull? Lepszy będzie podział Push/pull/fbw czy Jeden tydzień push pull [...]
[...] najszerszy grzbietu, obły większy i mniejszy. Rozbudowa tych mięśni to podciąganie na drążku w różnych wersjach ono daje solidny bodziec do rozbudowy, ale także pozostałe ćwiczenia grzbietowe jak wiosłowanie czy martwy ciąg. Natomiast w przypadku mięśnie naramiennych trzeba rozbudować boczną część tutaj poza wyciskaniami nad głowę przydadzą [...]
[...] ROK TRENINGÓW. Na szybki metabolizm jest jedna rada: jeść jak człowiek a nie zdechlakowaty gimnazjalista plus ćwiczyć na siłce treningiem, który Cię nie zajedzie - żadne sesje po 2 godz, godzina to góra, ćwiczenia wielostawowe, szybki trening i do domu. Kondycję masz bo biegasz więc robienie przerw góra 1.30 min nie będzie sprawiać Ci problemu.
Bez sensu takie katowanie brzucha. Brzuch i tak dostaje w dupe przy wiosłach, ciągach, siadach itp. mozna wrzucić 2 razy w tygodniu jakieś lekkie cwiczenie w 3 seriach i powinno wystarczyć. Sam osobiscie mam trening brzucha w splicie z barkami i są to 3 cwiczenia na prosty i 2-3 na skosy raz w tygodniu i czuję się dobrze z takim treningiem.
[...] bo utrzymanie pozycji technicznej z ciężarem też jest wymagające. Dlatego warto sensownie planować swój trening. Jeśli nasz trening siłowy jest oparty na wielostawowych ćwiczeniach to na koniec treningu wrzucamy 1-2 ćwiczenia tak aby też brzuch dodatkowo pobudzić, a później dajemy czas na regenerację żeby mięśnie brzucha były gotowe do [...]
Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]
/SFD/2023/4/21/3f1682f73d3b4c309c81f5edb1e8e26e.jpg Trening z gumami oporowymi może być dla nas skuteczny i te ćwiczenia, które są wyszczególnione w planie treningowym są dość skuteczne, ale zmieniłeym ich kolejność. Przede wszystkim zacznij swój trening od ćwiczeń najtrudniejszych, najbardziej złożonych dlatego przysiady, wiosłowania, martwy ciąg [...]
[...] to nie ma dziwoty że tak reagujesz i jesteś sfrustrowany, nie masz kondycji zacznij regularnie trenować, zdrowo się odżywiać i kondycja będzie coraz lepsza, możesz robić te ćwiczenia o których pisałeś tylko dostosuj intensywność ilość powtórzeń i czas pod aktualne możliwości Twojego organizmu z czasem będzie coraz więcej i coraz dłużej [...]
