Wyciskanie półsztangi na barki - dobra alternatwy?

Czy wyciskanie półsztangi na barki byłoby dobrą alternatywą dla wyciskania hantli siedząc? Samo wyciskanie hantli siedząc było dla mnie lepszą opcją od OHP jednak przy tym ćwiczeniu nierzadko mam problem z odczuwaniem barków, pomyślałem o tym, że landmine shoulder press mógłby być zamiennikiem, jakby to mogło wyglądać w praktyce? Myślełam nad wersją jednorącz, czy po jakimś czasie stażu mógłbym brać ciężary typu 30/40kg czy mógłby być przy tym ćwiczeniu problem ze stabilizacją bądź podniesieniem ciężaru z ziemii do pozycji początkowej i to ćwiczenie nie miało by przełożenia na siłę przy wyciskaniu leżąc?


Zmieniony przez - Enimbraa w dniu 5/27/2020 12:06:03 PM

W arsenale ćwiczeń na mięśnie naramienne mamy na prawdę solidny wybór począwszy od wszelakich wyciskań nad głowę jak głównie ćwiczenia, wśród których prym wiedzie wyciskanie żołnierskie czy push press, przez wyciskania hantli, unoszenia bokiem z różnym sprzętem, kończąc na podciąganiach wzdłuż tułowia.

Co jeśli nie możemy sobie pozwolić na wyciskanie ponad głowę czy to przez zbyt niski sufit czy na przykład brak mobilności?

Warto zainteresować się ćwiczeniem landmine press czyli wyciskanie końca sztangi.

Bardzo dobre ćwiczenie, które zyskuje co raz większą popularność na siłowniach i słusznie bo to na prawdę skuteczne ćwiczenie.
Ćwiczenie ma też kilka wersji ale dwie najczęściej spotykane to wersja stojąc, a druga klęcząc ale tylko klęczymy na jednym kolanie, a druga noga opiera się o ziemie zgięta pod kątem 90 stopni.
Obie wersje bardzo dobre zwłaszcza dla osób, które mają problem z mobilnością stawu ramiennego i pracują nad tym, ale okresowo nie mogą sobie pozwolić nad wyciskanie nad głowę.
Wersja klęcząc jest nieco trudniejsza bo wymaga od nas więcej stabilizacji i skupienia.

Spokojnie możesz robić jednorącz. Nie widzę też problemu z zarzuceniem 30/40kg na półsztandze. Prędzej problem jest zarzucić taki hantel na barki

Landmine press jest świetną alternatywą, ba nawet nie alternatywą, może byś świetnym ćwiczeniem głównym na barki.
Zwłaszcza dla osób, które mają pewne problemy z zakresem ruchu w stawie barkowym. Tutaj landmine press jest świetne. Zakres ruchu jest nieco mniejszy, ale zamocowany koniec sztangi daje nam możliwość bezpiecznego trenowania i progresowania z ciężarem.
Oczywiście jeśli są jakieś problemy z mobilnością w obrębie stawu barkowego to trzeba tam też dołożyć jakieś ćwiczenia poprawiające zakres ruchu.

Dzięki, czyli jednak można sięza to zabrać :) Myślałem, żeby to było jak na razie głównym ćwiczeniem, ponieważ mam właśnie póki co problem z mobilnością w barkach, nad którą zabrałem się do pracy, przez co miałem problemy z odczuwaniem barków przy OHP czy nawet na wyciskaniu hantli.

Trzeba być ostrożnym przy takim jak to nazwać "dokładnym" czuciem mięśni naramiennych przy ohp. Bo to ćwiczenie złożone i pracuje cała obręcz barkowa czy góra klatki więc czucia takiego nie będzie jak przy np unoszeniach bokiem.

Jeśli problem jest z zakresem ruchu to warto wprowadzić rolowanie np najszerszych i obłych bo one często jak są zbytnio spięte to ograniczają zakres ruchu.
Ale jak wejdziesz na neta to znajdziesz sporo takich zestawów gotowych do poprawy mobilizacji barków więc warto czasem wprowadzić ćwiczenia do rutyny treningowej.