Przedramiona...

Witam.Czy mógłbym ćwiczyć sciskaczami a jeśli tak to kiedy?Mój plan wygląda następująco:
Pon-Klatka&Triceps
Wt-wolne
Śro-Nogi&Barki
Czw-wolne
Pią-Plecy&biceps
Sob-wolne
Nie-Klatka&Triceps
Ćwiczę co drugi dzień.Podczas treningu pleców i bicepsów ostatnie dwie serie to uginanie przedramion z talerzem co bardzo mocno angażuje mięśnie naramienne.Więc czy mógłbym ćwiczyć dodatkowo ściskaczem w dni wolne?

Sprawne i silne przedramiona są istotne dla całości naszego treningu. Ponieważ siła przedramion może ograniczyć nasz progres w ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nie możemy utrzymać ciężaru w rękach we wiosłowaniu czy martwym ciągu to może to w pewien sposób ograniczyć nasz rozwój.

Jednak przez spory okres czasu nasze przedramiona mogą się rozwijać dobrze bez dodatkowych ćwiczeń siłowych. Kiedy w ćwiczeniach złożonych, głównie pull, będziemy dodawać ciężar małymi krokami do przodu to i nasze przedramiona powinny się rozwijać.
Poza tym nasze przedramiona mogą być pewnym zabezpieczeniem przed nasza fantazją i zbyt szybkim progresowaniem w obciążeniu. Nasz grzbiet dużo szybciej przyjmie większe obciążenie, ale nie zawsze jest to dobre dla nas. Jeśli przedramiona nie dadzą rady utrzymać ciężaru to wolniej ta progresja nastąpi, a mięśnie stabilizujące też się zaadaptują do pracy.

Natomiast jeśli nasze przedramiona nie chcą reagować na trening ćwiczeniami złożonymi wówczas można dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia mocniej je angażujące,





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 15:36:46

Witam.

To nie ma większego sensu. Przedramiona są mocno angażowane praktycznie w każdym ćwiczeniu.

Więc wystarczy 2 serie po plecach i bicepsie na przedramiona?

Przedramiona właściwie nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń, bo są dostatecznie angażowane.4