w ćwiczenia

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html masz za dużo kalorii i łapies tłuszcz, ćwioczenia na brzuch nie spowodująże w tym rejonie nagle będziesz miał mniej tłuszczu, ćwiczenia spowodują że rozbudujesz mięśnia

Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz a jakie ćwiczenia robić na brzuch czy 6 waidera albo abs będzie dobre czy jakieś inne ćwiczenie i po ile seri i powtórzeń robić ? Zmieniony przez - Denis7713 w dniu 2023-10-29 11:59:10

Najlepiej najpierw zrób wszystkie ćwiczenia które masz w planie na triceps a potem na biceps.

Nie wgłębiałem się w to :D A co sądzicie o pierwszych 6 tygodniach rozruchu czyli treningu każdej partii tam po 2 ćwiczenia po 2 serie ? Będzie dobrze ? Czy szybciej przejść do normalnego treningu czy może jednak po 8 tygodniach ?

Krata na brzuchu = dieta + trening siłowy. Nie ma specjalnych programów treningowych dzieki którym zbudujesz 6 pak. Jak chcesz robic jeden trening pod sam brzuch np w tygodniu to wykonuj takie cwiczenia jak wznosy nog/kolan na drazkach lub poreczach :).

[...] zależy od doświadczenia. Jeśli jesteś początkujący to to te 4-5 serii najczęściej jest wystarczające na początku ale później nic nie stoi na przeszkodzie żeby dodać kolejne ćwiczenia bo jednak jakąś formę progresji trzeba zachować i z czasem nasze ciało też jest co raz sprawniejsze i silniejsze, co za tym idzie można mu nieco podnosić poprzeczkę [...]

Witam, czy jest sens ćwiczyć brzuch osobno czy dodać 2-3 ćwiczenia w seriach 3x25 po treningu siłowym? Nie ma sensu robić brzucha osobno jak sensownie się trenuje inne partie mięśniowe i nie trzeba robić po 25 powtórzeń na mięśnie brzucha

[...] siłowych. I tutaj jest pierwsza istotna rzecz dotycząca mięśni brzucha. Bardzo mocno pracują podczas ćwiczeń wielostawowych i wraz ze wzrostem obciążeń treningowych w tych ćwiczeniach rośnie też praca przez nie wykonywana. Po drugie wybieraj ćwiczenia wartościowe. Na mięśnie szeroko pojętego rdzenia jest cała masa ćwiczeń, ale nie wszystkie z [...]

[...] to zbędne ćwiczenie? Mam je w planie po siadach i wykrokach. Wiem jak prawidłowo wykonywać by nie obciążać za mocno stawów kolanowych. Zdziwiłem się bo czytałem kiedyś Twój artykuł na temat tego ćwiczenia :D https://www.sfd.pl/art/Trening/Prostowanie_n%C3%B3g_na_maszynie__sposoby_na_skuteczno%C5%9B%C4%87_i_bezpiecze%C5%84stwo%21-a4087.html

[...] oczekiwanych rezultatów to warto pójść inną drogą i dać niższe zakresy powtórzeń i wyższe ciężary albo wykonać hybrydę raz wysokie zakresy raz niskie z obciążeniem. Warto tutaj eksperymentować, zmieniać ćwiczenia, wykonywać je stojąc i siedząc tak abyśmy widzieli efekty naszej pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:32:55

[...] zaangażowaniem ich do pracy. Na Youtube krąży wiele filmów ukazujących opcje podciągania do mostka, jednak zazwyczaj nie są one na tyle dobre, aby prezentowały właściwą formę ćwiczenia Girondy. Ćwiczenie powinno być wykonywane tak, aby drążek kierować do górnej części klatki piersiowej. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-08-08 21:09:05

Nie musisz nic odejmować. Po prostu obserwuj swój organizm i sprawdź na sobie ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń podczas danego ćwiczenia.

[...] pytania w nie swoim temacie, ale również zacząłem się podciągać i chciałem się zapytać czy robienie negatywów nachwytem ma sens jeżeli wykonuje 2 powtórzenia i 2 serie maksymalnie czy może lepiej wykonywać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie poszczególnych mięśni.(dodam tylko, że jestem chudy i wysoki więc to nie problem z nadwagą :)) Pozdrawiam.

moze robisz na twardym podłoży i przy spięciach kręgosłup napiera na podłogę. Napisz co i jakie ćwiczenia robisz na ten brzuch, pokaz zdjecie sylwetki, przód, bok, tył bez napinki w naturalnej pozie.

Witaj, Jak najbardziej można łączyć te ćwiczenia. Co do kolejności, to według mnie ciągi jako pierwsze, ale sabi tacy co robią jako ostatnie. Czy pierwszy drążek czy wioski, to już kwestia tego w czyn jesteś słabszy. To co słabsze dał bym jako pierwsze ;-)

Raz na jakis czas wstań i popatrz gdzieś daleko za okno, wpisz w googla ćwiczenia dla osób siedzących przed komputerem, mozesz też krople dać jakieś aby się nie wysuszały oczy, mozesz też wdrośyć suplementację https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_LuteinAll_Max-opis39710.html

Na początku treningu miałem tak samo.Jak kolega mówi,chodzi o technikę. Podpatrz ludzi na siłowni, poszperaj na youtubie. Ja w ten sposób doszedłem jak prawidłowo wykonywać tego typu ćwiczenia.

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij w temat tutaj masz np rozpisane PP dla początkujących Wszystko możesz trenowac, tylko odpowiednio trzeba dostosować ciężary cwiczenia itp do stopnia zaawansowania

posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.

Zawsze na koniec treningu rób brzuch ale nie katuj go wieloma ćwiczeniami jak masz wielostawowe ćwiczenia w planie treningowym.