junior_23 mam wielka prozbe ułożył bys najlepszy zestaw cwiczen na wsyskok jakie cwiczenia najlepiej poprawiaja skocznosc z jakim obciazeniem wykonywac te cwiczenia ile seri i ile powtórzeń dodam ze mam 177cm wzrostu i waże 70kg Zmieniony przez - RizeR w dniu 2009-02-26 19:28:40
[...] ROZNICOWALBYM LEKKO CZAS W ZALEZNOSCI OD DNIA, NO 10MIN - 8 MIN - 6 MIN. W TEN SPOSOB WCIAZ REAGUJESZ NA BODZCE OD BIEGANIA . Ps czy mógł bys jeszcze napisać podstawowe ćwiczenia na daną partie które mogę wymieniać, i na co mogę wymieniać? POWIEDZ KTORE SPRAWIAJA KLOPOT. WYMIANA JEST JEDNORAZOWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! billy kidd Mam zamiar [...]
[...] 15, powtórzeń w jednej serii. Jeżeli zrobiłeś np. 6 –ciężar jest zbyt duży . Jeżeli zrobiłeś więcej niż 15 – jest zbyt lekki. Jeżeli już masz zapisane maksy w poszczególnych ćwiczeniach pora obliczyć CR (ciężar roboczy –ostatnia seria) dla każdego ćwiczenia i podstawić je do wzoru, albo wpisać w odpowiednim miejscu w arkuszu kalkulacyjnym Excela. [...]
Witam, mam pytanie, ponieważ choć bardzo sie staram dieta nie chce spelniac zalozen. 1. Czy dla 17 letniej kobiety, 171 cm wzrostu i 57 kg wagi ciala mozna przyjac te zalozenia: 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g na kg masy ciala? Kiedy licze kalkulatorem, wynik wychodzi o 500 kcal wyzszy, tzn. srednio na dzien 2500, a z [...]
Witam i proszę o opinię :) waga 75 kg (jestem po kopenhaskiej, przed było 79) wzrost 184 założenia - stracić jeszcze trochę feciku i jednocześnie jak najmniej mięska ćwiczenia - basen - wtorek i piątek 60 min oraz niedziela 30 min - czwartek spining ok 60 min - poniedziałek/środa/sobota siłownia lub ćwiczenie w domu (mam trochę [...]
[...] często lubią zarzucać tułowiem bądź skracać mocno zakres ruchu. Wówczas nie możemy spodziewać się duzych przyrostów. 2.Należy przeanalizować nasz program i to czy zawiera ćwiczenia najefektywniejsze. Wiele osób wykonuje na te partie zbyt dużą ilość ćwiczeń i to izolowanych, na maszynach. Nie spodziewaj się dużej łapy kiedy jedynie się [...]
Cześć WODYN Zdecydowałem się na ten trening z opcją2 na w pełni wyposażona siłownie. Chciałem sie dowiedzieć jeżeli nie wiem jakimi ciężarami będę w stanie wykonywac dane ćwiczenia czy powiniennem posprawdzaź maxy jak w przypadku HST? nie znalazłem inf. na ten temat czy może zrobić to intuicyjnie? Zapomniał bym zapytać, ćwiczenia są takie same [...]
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół Prostowanie tricepsu leżąc jak mają te ćwiczenia wyglądać, bo jest nie jednoznacznie opisane - to ma być francuskie czy prostowanie ramion pochylając się w oparciu o ławke czy co ??
no wtedy te 1200 cal mozna jeszcze odrobine obnizyc ale bez przesady!! Wiele kobiet sie odchudza z kości na ości :( Ogólnie ja jestem zwolennikiem takiej metody! Jakos tam sobie jjemy przypuścmy ze 3 razy na dzien jak przecietny Polak i nasza waga stoi w miejscu. Co robimy 1 ?? Liczmy na przkladowym dziennym jadlospisie ile spozywamy kalori. To [...]
Witam to ja tez proszę o ocenke Diety: ułozyłam ja na bazie smoczka i kopenhaskiej. Rano rzadko mam czas na ćwiczenia, ale mam codziennie 15-20 minut marszu do roboty ok 8.00-9.00 pije herbatkę 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo jogobellą light (mieszanka [...]
Witam Tak mi wyszło dzisiejsze jedzonko na razie BTW KALORIE 208,68/139,26/188,58/2426,1 Tyle i wyszło z dzisiejszej dietki czy nie za mało/duzo tego wszystkoego 3,86/2,5/3,48 na kg masy ciała dzis trening i w ogóle wysiłek czy to ne za duzo???aha do tgo jeszcze wafel ryzowy zt 1 po treningu i tyle Białko pochodzi z chudego bialego sera [...]
[...] przed obiadem poskubałam trochę prażonego slonecznika. o 20 mam zamiar ćwiczyć, ale niewiem już czy powinnam zmniejszyć trening na orbitreku do 30 minut i porobic jakieś ćwiczenia na brzuch i pośladki... chciałabym, żeby moje ciało bylo bardziej umięśnione, a nie takim "flakiem" jak teraz - jeżeli chodzi o nogi, biodra itp.. góra [...]
TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax czy ja te cwiczenia to mam podzielić na 3 dni czy wykonywać je 3 razy w tyg. każde na każdym treningu [...]
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
Najpierw wykonuje wyciskanie na skosie 3-5serii i dopiero przechodzę do drugiego ćwiczenia? Wydawało mi się, że robimy po jeden serii każdego ćwiczenia i wychodzą wtedy 3-5 obwodów. Nie rozumiem czemu przy przysiadach mam 2n, czyli przy 15 powtórzeniach robię 30 przysiadów na serie? Można zamienić wyciskanie skos na płaską? Zmieniony przez - [...]
[...] się, ale do czasu - tak długo jak długo starcza w mięsniach glikogenu i glukozy we krwi. Jest jednak jeden minus - gdy we krwi jest dość glukozy cały czas podczas ćwiczeń, ćwiczenia w zdecydowanie mniejszym stopniu stymulują wydzielanie hormonu wzrostu Therefore, large amounts of carbohydrate are required to carry out the strenuous training [...]
[...] temu zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha i grzbietu, a także spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania brzuszków. Po drugie, znajdź miejsce w swoim planie na ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak plank, który możesz wykonywać w wielu wariantach. Początkowo wykonuj ćwiczenia te bez dodatkowego obciążenia. Z czasem możesz dołożyć do [...]
[...] też robić pompki na szerokie, wąskie czy na tempa. Więc może spróbuj czegoś powyżej.. Bo skoro ćwiczysz "prawie codziennie", a robisz 10 pompek to nie wiem jakie to są ćwiczenia. Jak się wszytsko odbywa niestety nie mam jeszcze pojęcia. Zmieniony przez - byska_1997 w dniu 2016-06-09 14:50:55 Zmieniony przez - byska_1997 w dniu 2016-06-09 [...]
[...] w korpusie szeregowych zawodowych co najmniej trzech ocen pozytywnych z czterech ćwiczeń. 3. Sprawdzian sprawności fizycznej zalicza się w ciągu jednego dnia. Wszystkie ćwiczenia objęte sprawdzianem zalicza się w ubiorze sportowym. 4. Dla celów sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej ustala się podział na następujące grupy [...]
Trochę o wyskoku
