w ćwiczenia

[...] chce iść dalej, dlatego stwierdziłem, że czas rozpisać dokładną dietę. Jeśli chodzi o trening, to niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie, a przynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe z użyciem rąk - codziennie ćwiczę po parę godzin na instrumencie, a po wizycie na siłowni nie było dobrego czucia w palcach :P. Za to basen, bieganie, rower, [...]

[...] myślę, że damy radę). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady, później z obciążeniem -(czworogłowe ud), 3. (dwugłowe ud) nie znalazłam żadnego ćwiczenia nie na maszynie, proszę o podpowiedź , jakie można wykonywać w warynkach domowych 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]

[...] kanał pachwinowy, czyli pierwsza faza do przepukliny. Ale przepukliny jeszcze nie mam. Lekarz powiedział, że mogę chodzić na siłownię, ale muszę odpuścić wszystkie ćwiczenia, które angażują tłocznię brzucha. Nigdzie nie ma informacji jak cwiczyć w tej fazie. Nie ma z resztą też informacji jak ćwiczyć po operacji (po rekonwalescencji), [...]

[...] do tego i jakiegoś specjalnego umierania nie ma po tym (pomijając, że jestem dosyć wytrzymały), a wręcz jest spoko 4. Nie dorzucić 1 ćwicz. na bica? 5. Nie wyrzucić jednego ćwiczenia na plecy? 6. Ogólne podpowiedzi? PS przeczytałem na prawdę sporo sfd, za nim napisałem przetestowałem parę ładnych wariantów tego systemu, ale w gąszczu informacji [...]

[...] redukując węglowodany i tłuszcze na rzecz białka, a także powolutku zmniejszając kalorie. Niestety ze względu na porę pracy i powrotów do domu wszelkie treningi i ćwiczenia jestem w stanie wykonywać dopiero w godzinach 20-23. Znaczną ich część wykonuję na własnym sprzęcie. Jeśli możecie to doradźcie mi również w jakie suple warto [...]

[...] 4 25,25,25,25 Obciążenia które podałem to obciążenia, od których chcę zaczynać ćwiczenie. 2x18kg itp znaczy, że na jedną rękę 18kg. 1.a-1.b : chciałbym robić te ćwiczenia na zmianę w zależności od zmęczenia lub intuicji. ;) W tym momencie chciałbym budować masę mięśniową przez około 2miesiące (chcę po prostu zwiększyć obwody). [...]

[...] tamto nie zachamuje mi wzrostu a ja chce zapytac całkiem odwrotnie jestem koszykarzem , mam 16 lat 63kg 180cm i interesuje mnie to czy da sie jakoś poprawić wzrost ?? np. ćwiczeniami doprym odzywianiem czy rożciąganiem mieśni... jezeli ktos wi to MJ mial identyczny problem bo w moim wieku byl nizszy ode mnie a po roku rozciagania (m.in. [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2 x 12 12. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 12 13. Wspięcia na palce 2 x 12 14. Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 30 Zastanawia mnie głównie, czy dwa ćwiczenia na mięśnie naramienne to nie lekka przesada i czy na pewno ten martwy ciąg jest niegłupim pomysłem, bo ciągle nad tym dumam (a coś na prostowniki grzbietu być musi, [...]

[...] krążenia obwodowego, zawroty głowy, szum w uszach, zaciemnienia w oczach po schylaniu się, intensywny trening, uprawianie kulturystyki, słaby rozwój mięśni (+ odpowiednie ćwiczenia), zaburzenia oddychania, zaburzenia krążenia wieńcowego, miażdżyca, zaburzenia gospodarki lipidowej i białkowej, niedokrwistość, choroby włosów i skóry. Uwaga ! [...]

[...] skośnej: 25x * podnoszenie kolan na poręczach: 20x * podnoszenie prostych nóg na poręczach: 20x * bonusy: różnie, w zależności jak mi się zachce, np. drążek, pompki, inne ćwiczenia z hantlami, maszyny itd. * powyższe w poniedziałek i piątek, w środę większy nacisk na brzuch i nogi, więc np. nie robię wyciskania żołnierskiego i ławki skośnej, [...]

[...] nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout SYSTEM: trening ABA,BCB,CAC,ABA (...) (czwarty trening to tak zwane zajęcia bodypump ze względu na ćwiczenia na biceps, triceps i ogółem górne partie ciała.) TreningA: 1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10, 2.Z wyciągiem: 7,5g ciągnięcie nogi w bok na stepie [...]

Witam Wzrost 185cm waga 80kg wiek 17l. od dzisiaj mam zamiar trenowac na rzezbe. (diete na redukcje juz mam) moim priorytetem jest 6-****k na brzuchu, ladnie wyrzezbiony brzuch i obnizenie % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim [...]

[...] ? Poniedziałek KLATA - BARKI - NOGI Wtorek BICEPS - TRICEPS - PLECY Czwartek KLATA - BARKI - NOGI Piątek BICEPS - TRICEPS - PLECY Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia w trybie 4x10, dokładam i redukuję ilość powtórzeń tylko przy ćwiczeniu klaty, gdyż są to początki i chciałbym wprawić organizm w lepsze tępo. Jaki jest mój cel hmm [...]

[...] naukowe, ale lepiej nie kusić losu... Dlatego często bym biegał, codzienne spacery z psem, no i granie w koszykówkę/piłkę nożną na Orliku czy hali. Co do ćwiczeń to pompki, ćwiczenia na brzuch, mam również drążek, to byłoby tyle, nie chcę więcej ryzykować. Mam nadzieję, że taka aktywność sportowa jest dobra i zostanie mi tylko ułożenie diety? [...]

Witam Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób. Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też [...]

[...] aerobowych ( rower stacjonarny, steper, marsz, itp.), możemy mieć pewność, że spora zawartość opróżnionych komórek tłuszczowych ulegnie całkowitemu spaleniu. Aby jednak ćwiczenia aerobowe, mogły zapewnić skuteczny proces spalania tłuszczu, muszą być wykonywane średniointensywnie, w jednostajnym tempie i min. 20-30min.!" Czy to faktycznie [...]

Witam, postanowilem zmienic diete. Bylem non topa na nisko weglowej, teraz ja postanowilem zmienic. Nie odpowiada mi ten spowolniony metabolizm Tak wiec przedstawie plan dzialania : waga - 80/82kilo endomorfik moja aktywnosc : silownia 2/3 razy w tygodniu, po niej rowerek lub bieg jakies 20min.. standardowych aktywnosci nie licze To teraz [...]

[...] w żadną folie był luzem w kartonie który w niektórych miejscach był podziurawiony ;/ czego wynikiem jak podejrzewam były zarysowania na sprzęcie. W sumie to sprzęt do ćwiczenia ale takie sytuacje nie powinny mieć miejsca ;] 2.Montaż Z montażem ławki nie był za dużych problemów jedynie z przykręceniem tapicerki. Żadnej instrukcji odnośnie [...]

[...] symetrycznie, tz z jednej strony jest z 1-1,5 cm przesunięta, a dokładnie z mojej prawej strony jest niżej o te 1,5 cm. Jeżeli ktoś ma jakieś rady co z tym robić czy jakieś ćwiczenia wykonywać to bardzo prosze o pomoc, na razie wisze na drążku i troche cwicze brzuch. Link do foty. [...]