[...] Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat moją przypadłością jest ta osławiona oponka czyli warstwa sadełka po bokach. Robiłem już różne ćwiczenia ale bez skutku. Mięśnie proste brzucha górne i dolne mam nieźle uwidocznione, ale moim marzeniem jest zobaczyć skośne brzucha. Mam ogólnie wysoką wytrzymałość [...]
[...] nogi+aeroby, wtorek-klatka+biceps, śr-aeroby, czwartek-grzbiet+tric, piątek-barki+aeroby, sob-aeroby(lecz nie zawsze) jeśli mi pomożecie wybrać trening to rozpiszę później ćwiczenia serie itp. dodam że wcześniej ćwiczyłem 4x tyg + 2x aero, ale wtedy nie było efektów bo nie było diety, myślę też nad wprowadzeniem suplementów ale to już później [...]
[...] biegałem i ćwiczyłem na siłowni choć mnie ona trochę nudziła. Na brzuch będę stosował ABS II i zobaczę jakie będą efekty chyba, że ktoś ma jakieś inne propozycję. Jak wziąć się za kaltkę piersiową? Jakie ćwiczenia wykonywać? Suplementy i spalacze wchodzą grę i rozwarze ich użycie. Wieczorem wrzuce zdjęcia, bo chwilowo nie mam takiej możliwości.
cwicze od 17 mieisecy i od pewnego czasu nie moge przybrac na masie, postanowiłem zwiekszyc swoja siłe, a wieksza sila to wieksze ciezary i wieksza masa. W polowie grudnia koncze trening silowy i przezucam sie na masówke... zeby wszystko poszlo zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci [...]
[...] może robić barki następnego dnia po klatce? A może barki rozbić i robić tą przednią część barków razem z klatką (chodzi mi o wyciskanie w prawie siedzącym położeniu) a inne ćwiczenia na barki w dniu na barki? Na pewno tą samą partię chcę ćwiczyć nie częściej niż co 4 dni, bo tak wynika z tego jak czuję swoje mięśnie. O ile jest to możliwe przy [...]
[...] ćwiczenie na biceps było bardziej izolujące- wiec jest ;) ) dzień 2: Nogi: -Przysiady -Przysiad wykroczny -Prostowanie nóg na ławeczce ( i co dalej? przecież na nogi 3 ćwiczenia to moim zdaniem za mało.. Nogi to duża partia... no a mawia się aby nie robić suwnic w treningu na siłe..) -Stawanie na palce Barki: -Wycisk żołnierski -Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam na imię Radek i 18 lat na karku. Po licznych zaniedbaniach swojego ciała postanowiłem zrobić coś w końcu ze sobą i przejść na dietę redukcyjną i oczywiście ćwiczenia. Kolega polecił mi stronkę MyFirnessPal bym mógł sobie w łatwy i szybki sposób wyliczyć założenia mojej diety: ile białka, ile tłuszczów itd. Na ten moment otrzymałem takie [...]
[...] Od tamtej pory problem zniknął. Plecy przestały mnie boleć co chyba świadczy o tym, że nie taki straszny ten martwy jak dużo ludzi mówi i pisze (też się bałem tego ćwiczenia )a wręcz przeciwnie naprawdę jest świetnym ćwiczenkiem. ps. jeszcze jedna prośba do starych ciężarowych wyjadaczy, jeżeli macie jakieś porady co do techniki etc [...]
Witam, moja sytuacja wygląda następująco ;). Jak szedłem na studia byłem jak taki szczupak ledwo 70 kg przy 184 cm wzrostu. Po trzech latach przytyłem 25-28 kg, waga jest rożna. Wczoraj jak zobaczyłem zdjęcia z przed 3 lat to mnie trafił szlak i powiedziałem że trzeba się wziąć.Mam 22 lata. W mojej głowie narodził się taki plan: 1. Codzienny ruch [...]
[...] na plecach układa się dobrze to niżej przylega, a powinno być odwrotnie. Przepraszam ze tak od serca, ale rozmawiamy szczerze. Teraz chciałbym do tego dołączyć regularne ćwiczenia wysiłkowe. Niby mógłbym sam robić je w domu, ale wiem ze się nie zmotywuje wiec pierwsza moja prośba to polecenie klubu w Warszawie po lewej stronie rzeki. Nie wiem [...]
Z początkiem roku rozpocząłem ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem aerobowo przez 4 miesiące w celu schudnięcia. Udało mi się zrzucić 9 kg. Teraz 2x w tygodni - siła, 3x w tygodniu wyczerpujące aeroby (czasem biegam ok. 1 godz. do tego dorzucam jeszcze stepper czy free runner). Moim problem była zawsze otyłość na brzuchu i biodrach, [...]
[...] chodzić. Nie wiem czy byłaby mi potrzebna specjalna dieta. Wolałbym zacząć coś robić w domu, z tym, że mój dostępny sprzęt to tylko para hantli... muszę jeszcze dodać, że ćwiczenia powinny być dobrane tak, żebym nadto nie nadwyrężał kręgosłupa, miałem jakiś czas temu wypadnięty dysk i do tej pory potrafi o sobie przypomnieć :/ Mimo wszystko [...]
[...] biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie I tak 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek zamierzam ćwiczyć ABABAB... Chciałbym abyście ocenili czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrej kolejności i ilości. Jeśli plan jest zły to proszę mówić i krytykować nie znam się więc może być dużo błędów. Musiałem założyć nowy [...]
Witam! Chcialabym sie zapytac..a wlasciwie prosic o rade w pewnym temacie.Chcialabym zaczac porzadnie sie odchudzac.Mam 20 lat,170 wzrostu i waze 65kg.Chcialabym zrzucic 6 kg.I teraz mam pytanko.Ok rok temu przerawalam cwiczenia.Przez dwa lata uczeszczalam na aerobik 2 razyw tygodniu(taki..sredniointensywny)...Na poczatku nic mi nie dawal-tyle [...]
[...] po tych dobrych kilku latach borykania się z tym, postanowiłem działać na poważnie. Myslałem, że problem tkwi w wadze, gdzie w 1 LO było 97kg, ale obecnie jest 78kg i ćwiczenia 3 razy w tygodniu i nic sie nie zmniejszyło w kwestii sutka. Sam nwm już co mam robić, moje bliskie otoczenie bagatelizuje problem, a to mi naprawdę przeszkadza, [...]
Prosze o korekte i uwagi Dzien 1 Klatka 1)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 2)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 3)Rozpietki na maszynie 12 10 8 6 Bicepsy 1)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 6 2)Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 10 8 6 3)Uginanie [...]
[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, proszę o ocenę ewentualną poprawę planu. Celem jest masa mięśniowa to tej pory trenowałem [...]
