w ćwiczenia

Ze swoimi przeciwwskazaniami do trenowania warto by się było najpierw skonsultować z lekarzem czy w ogóle możesz trenować siłowo i co chciałbyś osiągnąć przez trening brzucha. A ćwiczenia na brzuch możesz znaleźć w forumowym atlasie ćwiczeń.

To może zrobię tak. FBW A i B Sprawdz proszę czy sa odpowiednie cwiczenia. Zestaw A 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Zestaw B 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Wiosłowanie sztanga 4s 4 Wyciskanie hantli [...]

Witam,aktualnie nie ma leków / metod mogących w stanie spowodować całkowite pozbycie się rozstępów .Jeżeli masz tendencje do powstawania rozstępów to musisz postawić na prewencję .Ważna tutaj jest kontrola ciężaru ciała, przy czym chodzi nie tylko o otyłość jako taką, lecz także ograniczenie nadmiernych zwyżek ciężaru ciała w ciąży oraz unikanie [...]

Spójrz do mojego dziennika treningowego w tym dziale i masz tam ćwiczenia z hantlami. Nie wiem ile masz obciążenia bo mógłbyś dokupić mały gryf sztangi i mógłbys robić sporo ćwiczeń z resztą samymi hantlami sporo zrobisz.

witaj. majac do dyspozycji gryf i hantle jestes w stanie wykonac praktycznie wszystkie mozliwe cwiczenia na naramienne:-) w planie zrob tak, aby umiescic: - jedno cwiczenie wyciskajace np. wyciskanie siedzac hantli lub wyciskanie zolnierskie -jendo cwiczenie na tyl barkow, np odwrotne rozpietki -jedno cwiczenie na przod i bok, jak wspomniane przec [...]

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha to polecam treningi które napędzają metabolizm do 24 godzin po skończonym treningu: Crossfit ( poczytaj o nim w necie) Tabata trening 4 minutowy (poczytaj na necie),a ja stosuję fbw potocznie ogólnorozwojówka. Wyrabiasz mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz [...]

:)) To nie sa ich podstawowe cwiczenia. Zmien podejscie bo Ci wiedzy brakuje. I przelicz sobie jakie obciazenie wchodzi w gre w pompkach potem dawaj przyklady bo do pieca przylozyles ladnie

[...] Jest naprawdę wiele ćwiczeń na brzuch i większość z nich jest moim zdaniem Skuteczniejsza niż brzuszki. Tak jak te ,które wymieniłem. Nie będę wymieniał każdego jednego ćwiczenia i jego wariacji bo tego można znaleźć multum na yt czy w internecie. Brzuch warto ćwiczyć na różnych płaszczyznach ,a nie tylko jeden mięsień prosty brzucha. Skosy [...]

Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;) Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład. Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?

Trening samymi hantlami jest do wykonania .Wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia i pokombinować z ilością powtórzeń. Jeżeli na daną grupę mięśniową ciężar jest nie wystarczający możemy wspomóc się gumami oporowymi. Potem możemy jeszcze kombinować seriami łączonymi, zmniejszeniem przerwy między seriami i spokojnie trening można wykonać. W [...]

[...] początkujący, ale lektura kilku postów na forum dała mi podstawowe zrozumienie tego, co rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak [...]

witam. nie bardzo rozumiem co ma na celu chodzenie na palcach? W jakim kontekście pytasz o tego typu działanie? Stopa człowieka została tak skonstruowana, aby chodzic po powierzchni na jej cale płaszczyźnie. Kobiety ubierając szpilki, chodzą właśnie na palcach, co nie jest zbyt zdrowe z punktu widzenia biomechaniki stawu skokowego, jak i [...]

witaj. pallf press to cwiczenie, ktore polega na treningu korpusu mięśniowego poprzez przeciwdziałanie ruchowi naprezonej gumy. pomimo, ze sam ruch wyglada tak,jakby wykonywany byl na klatke iersiowa czy ramiona, to wlasnie z pomoca mięśni brzucha kontrulujemy napiecie gumy i nie pozwalamy jej na to, aby zburzyla nasza postawe, jaka przyjelismy do [...]

witaj, ogolnie musisz sie liczyc z tym, ze pomiedzy ramionami, a przedramionami istnieje pewna proporcja. ramie nie jest rowne przedramionom, stad przyrost masy miesniowej w bicepsach i tricepsach bedzie duzo wiekszy niz w przypadku przdramion. sama budowa anatomiczna, gdzie w ramionach mamy wiecej masy miesniowej bedzie predysponowac ramiona do [...]

/SFD/2022/7/1/9eb0bc3c1fad4165aaad1aa4d0326c67.jpg Trening z założenia ma przetrenować całe ciało i jeśli masz wszystkie ogólne założenia planu całościowego spełnione jak ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężarowa, trening odpowiedniej jakości to nie powinieneś mieć sił wykonać solidnego planu fbw dzień po dniu. W takim wypadku przypuszczam, że [...]

Z brzuchem się nie szaleje bo nie ma takiej potrzeby jeśli masz w planie treningowym wielostawowe ćwiczenia, które najlepiej budują brzuch, to dodatkow 1 raz w tygodniu wystarczy:-))

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie? Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia :-))

[...] nudzi. Dlatego też musimy rozpoznać jaki mamy temperament treningowy. Ważne jest żeby planu treningowego nie zmieniać zbyt często bo nasze ciało tez potrzebuje trochę czasu na adaptację, a jak plan trwa te 8-10 tygodni to możemy też wywnioskować, które ćwiczenia działają na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 16:11:28

W sensie dwa sety? Nie dwa sety, tylko dwa ćwiczenia po 4 serie minimum.

[...] Bez względu na nasze zaawansowanie w treningu siłowym podczas układania planu treningowego musimy wziąć pod uwagę cały szereg czynników. Wybieramy ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o jednym z istotniejszych [...]