w ćwiczenia

[...] zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć i prez to tak zaniedbałem ten dziennik, oczywiście to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia. Usprawiedliwiają się tylko lenie, takie [...]

[...] zadać tobie pytanie. Otóż widze, że ćwiczysz systemem push/pull/legs/fbw, jakbyś znalazł czas albo jeśli posiadasz zapis gdzieś tam u Ciebie, mógł byś podać dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz? Jakie ćwiczenia wykonujesz to oczywiście domyślam się, najbardziej chciałbym się dowiedzieć czy masz te dni podzielone na hipertrofie czy siłe np.: p&p [...]

[...] i organizacja i pracy i pracownia żywienia powinny być zaliczone zaraz siadam do kolejnego posiłku, jakieś jajka pewnie opracuję i do nauki - biochemia, fizjologia i powoli ćwiczenia z pracowni żywienia i podstaw żywienia aerobowy spacer wzdłuż rzeki dziś zaliczę jako dodatkowy ruch no i zapomniałbym - firefit nadal w tych samych dawkach jednak [...]

[...] (dzięki bogu), więzadła i mięśnie są ok. Jeszcze z tym muszę iść do ortopedy. Jako, że jestem w PL, poszłam do Pure, a jak już płacę, za wejście, to zrobiłam sobie bonusowe ćwiczenia: BONUS Martwy ciąg 55x10, 75x8, 85x6, 90x4 Wznosy bioder 55x10, 75x8, 85x6, 90x4, 100x4 TRENING 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 15x20, 17.5x20, 20x20 [...]

Robiac rampe co 5 powtorzen robisz trening typu max efford gdzie dochodzisz do maxa na 5 powtorzen cos w stylu westside barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. [...]

[...] Przykładowy trening składa się z trzech podstawowych zakresów: 1. CARDIO np: pływanie, wiosła, rower, bieganie, skakanka, cieczenia izometryczne. 2. GIMNASTYKA np: ćwiczenia na przyrządach drążek, poręcze, ćwiczenia rozciągające. 3. SIŁA np: podnoszenie ciężarów, trening kulturystyczny, ćwiczenia obwodowe z małym obciążeniem i bez. [...]

dzieki, masz przeciez podane przeze mnie cwiczenia - wybierasz te ktore jestes w stanie robic u siebie na silowni chcialem jeszcze tylko naniesc mala errate : napisałem ze mierzy sie maksy do fazy 5neg - to nieporozumienie - ciezary ustala sie intuicyjnie biorac pod uwage korekte na przyrosty

a tak poza tym daje plan do oceny (to plan kolegi rondla ale mi te cwiczonka bardzo pasuja, oraz kilka pytan) kazdego cwiczenia 2 serie cyt."KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na [...]

tak, na pierwszym treningu danego minicyklu robimy trening z ciężarem 75% max dla każdego ćwiczenia. Czyli przykładowo jeśli max wynosi 100 kg, to: I trening: 75kg II: 80 III: 85 IV: 90 V: 95 VI: 100 <-- ostatni trening w mikrocyklu

Witam > Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz > treningowy w zasadzie wynosi 0. > Klatka: > 1. Wyciskanie na laweczce X1 > ... To dlaczego nie skorzystasz z planu, ktory jest podany na poczatku tego thread'u? Skorzystanie z tego wyprobowanego planu, to jest najrozsadniejsze rozwiazanie. Potem - jak zechcesz [...]

[...] analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne obciążenie. Wszystko to spowodowane jest kasą bo kupująć [...]

[...] o tym wspomnieć "przedramiona bym sobie odpuścił na początek :) " odpuszczam "nie masz nic na prostowniki" co byś polecił i kosztem jakiego cwiczenia? Muszę wspomnieć, żejestem już po 2 ćwiczeniach 15-kami a dzisiaj robię 3. Czy nie jest już za późno na zmiany?? Martwego ciągu wolał bym nie robić bo boję się o kręgosłup...

Jak nie dajesz rady w 15 to najlepiej zastąpić te ćwiczenie, np ściąganiem drążka na atlasie. Jak nie masz możliwości zrezygnuj z tego ćwiczenia, zastąp je uginaniem ramion stając ze sztangą. Bo te podciąganie to na biceps miało być?

Na wieksze partie miesni(klatka) stosowac 2 cwiczenia w jednym dniu treningowym ? np wyciskanie plaskie i na skos ?

[...] ja nie robilem wcale. 4.W 15-stkach rob 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 4 serie , nie ma co cudowac i dodawać. 5.Robilem tylko wyciskanie militarne. 6.Na koniec cyklu zawsze sprawdzalem sie na nowo na maksy dla 15-tek,10-tek i 5-tek i na nowo sobie rozpisywałem plan. Przymasowałem konkretnie, zero cudowań , poprostu podstawowe ćwiczenia i tyle.

Dzieki i wzajemnie :) Wszystkim uzytkownikom forum WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W NOWYM ROKU ! ____________________________ Czas delikatnie podsumowac ten tydzien : A wiec DOMS sie trzymaja na wszystkich partiach, ktore trenowalem...niestety jako ze byly swieta to zaczynalem dopiero od wtorku, a wiec opuscil mnie poniedzialkowy trening czworek, wiec [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

[...] 3. syzyfki to-out 4. suwnica stopy wąsko 5. Wyprosty to-out 6. Żuraw 7. Uginanie podudzi 8. Odwodzenie nóg siedząc 9. Przywodzenie nóg siedząc 10. Mix na łydki (różne ćwiczenia) __________ Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 ruchów na nogę skończyłem, następnie to co lubię przysiady na [...]

Trochę off bardziej w stronę treningu: czy komuś dokuczał może ból podczas ćwiczenia tricepsa (w mniejszym stopniu także klaty i barku- ćwiczeń, w których też tricpes wspomaga inne mięśnie) w zaznaczonej okolicy (nad łokciem)? Uwidocznił się u mnie ostatnio w największym stopniu przy "czachogniotach". Jest to kłujący ból, pojawiający się podczas [...]

[...] że pomagają w optymalizacji moich postępów: kreatyna beta-alanina drożdże odżywcze B12 kozieradka pospolita cynamonowiec cejloński glutamina - Gdybyś musiał wybrać trzy ćwiczenia na jakie byś się zdecydował? przysiad martwy ciąg log-lift Myślę, że te trzy wielostawowe ćwiczenia są najbardziej efektywne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Są [...]