...
Napisał(a)
Nie ma lipy, upchnę w cykl zimowy jakiś mikrocykl z regresją. Już długo się czaiłem ale teraz jak czytam dzienniki to apetyt wzrósł mocno.
...
Napisał(a)
Good.
Na pierwszy raz z regresja nie rob rampy dla progresji, bo sie zajedziesz zwlaszcza przy duzych obciazeniach. Niech ostatnia seria progresji (jednoczesnie pierwsza regresji) bedzie na zakresie pow docelowym, a wszystko ponizej mniej, czyli np 110x3,130x2,140x1,150x7 (ostatnia progresji i jednoczesnie 1 regresji) 140x11, 130x15. Srednio wypada wzor: -10kg na sztandze, 4pow wiecej w serii :)
Na pierwszy raz z regresja nie rob rampy dla progresji, bo sie zajedziesz zwlaszcza przy duzych obciazeniach. Niech ostatnia seria progresji (jednoczesnie pierwsza regresji) bedzie na zakresie pow docelowym, a wszystko ponizej mniej, czyli np 110x3,130x2,140x1,150x7 (ostatnia progresji i jednoczesnie 1 regresji) 140x11, 130x15. Srednio wypada wzor: -10kg na sztandze, 4pow wiecej w serii :)
...
Napisał(a)
Tyle to ja wiem. Wspinać się do 200 np w rampie 6 i potem dokładać powt w regresji to masakra.
...
Napisał(a)
Jeszcze tak poza tym wszystkim, jakby kogos interesowaly zagadnienia motywacji, wyznaczania sobie celow itp itd to polecam ksiazke "energia wewnetrzna" Z. Ryżak - 420str merytorycznej tresci w przystepnym jezyku:)
...
Napisał(a)
Daj już spokój z Tominatorem. Okopał się i nawet nie czyta co się pisze. Cytuje chyba przypadkowo wybrane fragmenty i atakuje
...
Napisał(a)
Szczescia ,dążenia do celow i ich spelnienia, pociechy z kobiety i przyrostow w nowym roku :)
...
Napisał(a)
Dzieki i wzajemnie :) Wszystkim uzytkownikom forum WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W NOWYM ROKU !
____________________________
Czas delikatnie podsumowac ten tydzien : A wiec DOMS sie trzymaja na wszystkich partiach, ktore trenowalem...niestety jako ze byly swieta to zaczynalem dopiero od wtorku, a wiec opuscil mnie poniedzialkowy trening czworek, wiec nie mozna mowic o pelnym tygodniu, ale jakies juz pierwsze spostrzezenia mam :) treningi dwuglowych z prostownikami beda chyba najprzyjemniejsze, jesli pojawia sie postepy, gdyz dwojki to moje najslabsze partie, aczkolwiek rozmyslam nad eliminacja jednego cwiczenia na rzecz innego, mianowicie: Podciaganie nogi w pozycji polswiecowej na wypychanie jednonoz tylem w podporze przodem na kolanach - jest to co prawda cwiczenie odpychajace, ale ktore aktywuje hammstringi do pracy, wiec mysle ze sie nada:) W reszcie cwiczen nic absolutnie nie bede zmianial, bo wszystko mi pasuje i rewelacyjnie to czuje. W poniedzialek zabieram aparat na silownie i sfilmuje po troche z kazdego cwiczenia czworek i niewykluczone ze tez brzucha, zeby bardziej sie temu przygladnac ale tez zeby wylapac ewentualne spore bledy i skorygowac :)
____________________________
Czas delikatnie podsumowac ten tydzien : A wiec DOMS sie trzymaja na wszystkich partiach, ktore trenowalem...niestety jako ze byly swieta to zaczynalem dopiero od wtorku, a wiec opuscil mnie poniedzialkowy trening czworek, wiec nie mozna mowic o pelnym tygodniu, ale jakies juz pierwsze spostrzezenia mam :) treningi dwuglowych z prostownikami beda chyba najprzyjemniejsze, jesli pojawia sie postepy, gdyz dwojki to moje najslabsze partie, aczkolwiek rozmyslam nad eliminacja jednego cwiczenia na rzecz innego, mianowicie: Podciaganie nogi w pozycji polswiecowej na wypychanie jednonoz tylem w podporze przodem na kolanach - jest to co prawda cwiczenie odpychajace, ale ktore aktywuje hammstringi do pracy, wiec mysle ze sie nada:) W reszcie cwiczen nic absolutnie nie bede zmianial, bo wszystko mi pasuje i rewelacyjnie to czuje. W poniedzialek zabieram aparat na silownie i sfilmuje po troche z kazdego cwiczenia czworek i niewykluczone ze tez brzucha, zeby bardziej sie temu przygladnac ale tez zeby wylapac ewentualne spore bledy i skorygowac :)
...
Napisał(a)
No antos jak zawsze ostro.
Powodzenia Ci życzę i śledzę jak zawsze :)
Powodzenia Ci życzę i śledzę jak zawsze :)
...
Napisał(a)
wrocilem, bawilem sie szampansko..od 20 wieczorem do 9 rano domowka byla udana, nie pilem alkoholu, jedynie cin-cina bianco zmieszanego z sokiem limonkowym to nie alkohol, oczywiscie inni sie poupijali i nawet zdarzyl mi sie maly sparing, ktory sie zakonczyl "wyproszeniem" kogos za drzwi ogolnie bardzo dobrze sie czuje i jutro trzeba pocinac mocno czworki:)
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły