“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Nie ma lipy, upchnę w cykl zimowy jakiś mikrocykl z regresją. Już długo się czaiłem ale teraz jak czytam dzienniki to apetyt wzrósł mocno.

Good.
Na pierwszy raz z regresja nie rob rampy dla progresji, bo sie zajedziesz zwlaszcza przy duzych obciazeniach. Niech ostatnia seria progresji (jednoczesnie pierwsza regresji) bedzie na zakresie pow docelowym, a wszystko ponizej mniej, czyli np 110x3,130x2,140x1,150x7 (ostatnia progresji i jednoczesnie 1 regresji) 140x11, 130x15. Srednio wypada wzor: -10kg na sztandze, 4pow wiecej w serii :)

Tyle to ja wiem. Wspinać się do 200 np w rampie 6 i potem dokładać powt w regresji to masakra.

Jeszcze tak poza tym wszystkim, jakby kogos interesowaly zagadnienia motywacji, wyznaczania sobie celow itp itd to polecam ksiazke "energia wewnetrzna" Z. Ryżak - 420str merytorycznej tresci w przystepnym jezyku:)

Daj już spokój z Tominatorem. Okopał się i nawet nie czyta co się pisze. Cytuje chyba przypadkowo wybrane fragmenty i atakuje

j/w


A tak poza tym to spoko trejning

Szczescia ,dążenia do celow i ich spelnienia, pociechy z kobiety i przyrostow w nowym roku :)

Dzieki i wzajemnie :) Wszystkim uzytkownikom forum WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W NOWYM ROKU !
____________________________

Czas delikatnie podsumowac ten tydzien : A wiec DOMS sie trzymaja na wszystkich partiach, ktore trenowalem...niestety jako ze byly swieta to zaczynalem dopiero od wtorku, a wiec opuscil mnie poniedzialkowy trening czworek, wiec nie mozna mowic o pelnym tygodniu, ale jakies juz pierwsze spostrzezenia mam :) treningi dwuglowych z prostownikami beda chyba najprzyjemniejsze, jesli pojawia sie postepy, gdyz dwojki to moje najslabsze partie, aczkolwiek rozmyslam nad eliminacja jednego cwiczenia na rzecz innego, mianowicie: Podciaganie nogi w pozycji polswiecowej na wypychanie jednonoz tylem w podporze przodem na kolanach - jest to co prawda cwiczenie odpychajace, ale ktore aktywuje hammstringi do pracy, wiec mysle ze sie nada:) W reszcie cwiczen nic absolutnie nie bede zmianial, bo wszystko mi pasuje i rewelacyjnie to czuje. W poniedzialek zabieram aparat na silownie i sfilmuje po troche z kazdego cwiczenia czworek i niewykluczone ze tez brzucha, zeby bardziej sie temu przygladnac ale tez zeby wylapac ewentualne spore bledy i skorygowac :)

No antos jak zawsze ostro.
Powodzenia Ci życzę i śledzę jak zawsze :)