27.12 poniedziałek Dziś trening góry. Najpierw próba do konkursu - pompki + wiosło (filmik w dzienniku konkursowym). Później nachwyt: 3x2 + 2x1 A później różne ćwiczenia, m.in. zwisy jednorącz na linach, wznosy nóg i kolan, "rozjazdy" pike, zwis na drążku 5x 20 sek/10sek, ćwiczenia na brzuch na piłce, klęk i bird dog - to ostatnie mnie zaskoczyło [...]
Nadinka 10 minut spokojnej jazdy na rowerku to jest nic :-) ograniczyłam intensywne ćwiczenia i ćwiczenia na nogi, mam teraz lepiej to rozplanowane i zobaczymy. Ten tydzień póki co wydaje mi się bardzo lekki ;-) Staram się też trochę ograniczyć liczbę kroków i chociaż na chwilę usiąść w ciągu dnia.
[...] wg mnie zaliczone. 3.Wyprosty oszczędziłem - chciałem mocniej zaatakować wąski przysiad. 4.Uginanie znacznie lepiej niż tydzień temu - co nie zmienia faktu że nie lubię tego ćwiczenia. 5. Spory progres - ostatnie powtórzenie ze 130-tką niepełne - powód taki sam jak w ćw. nr 1. 6. Żurawia polubiłem, i jest to uczucie odwzajemnione - czuję MOC. 7. [...]
[...] / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; Zaległy trening zaliczony. Sprawdziłam ponownie ćwiczenia z dnia 6. i do poprawy były: • wznosy bioder leżąc – tylko biodra do góry; nogi ugięte w kolanach; • ściąganie drążka górnego – siedząc, imituje podciąganie na [...]
[...] zwyczajnie zsuwamy się w dół. Bez zblokowania nóg nie ma gdzie się nimi zaprzeć i ćwiczenie nabiera walorów sztuki cyrkowej w miejsce bezpiecznego , poprawnego wykonania ćwiczenia. Temat ten był już poruszany i wyczerpany więc jeśli ktoś jest zainteresowany to odsyłam tutaj -> [...]
[...] do -11% zapotrzebowania w nietreningowe i wyjściem jakies 20-25% w treningowe a w rozliczeniu tygodniowym mam mały plus kcal:) Jeśli zaś chodzi o trening to ogólnym szkicem jest trening polecany przez Martina Berkhana + intuicyjnie dodane ćwiczenia które na mnie działają:) Na HST dużo lepiej idzie siła niż masa(przynajmniej w moim przypadku:) ).
[...] dluzej trwa trening - tym wiekszy jest EPOC Niektórzy twierdzą że te wartości są małe. Nie do konca małe. Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Prawie żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń (jakis tam wplyw ma -> kilka minut,max kilka godzin -> ale [...]
[...] zgrać się z planem treningowym bo wygląda fajnie na kolejne 9tygodni z treningiem w sumie miały byc cykle po 4 tygodnie 3objetości juz za mną zrobie kolejne 3 zmieniając ćwiczenia na inne potem w planie 4T gęstość i w planie jedno podejścia do szczyty formy taki plan jakby nie liczyc 9 tygodni z tym że jak będzie gorzej niz się spodziewam - [...]
WODYN jasne , ciesze sie że sie zajawiliscie , o to mi chodziło zeby ktos rzucil swoje poglady zastosuje sie do czesci porad jakie tutaj otrzymałem.Grzesiu dokladnie o to mi chodziło o czym napisalas i rozumialem to od poczatku bo tez stosuje taki trening od jakiegos czasu i wtedy bedac on bylem bardzo zadowolony generalnie dostałem go od Ciebie;) [...]
Hardened: Rozmawialem z Centerem na GG, i wyszlo na to ze nie czuje bolow na poreczach. Ale fakt ze niekoniecznie wyprobowal glebokie, o czym teraz sie dowiaduje. Sa rozne urazy lub predyspozycje do nich. Nie ma czegos takiego ze jak dwie osoby maja klopoty z kolanem to od razu wiadomo ze obie maja np zerwane sciegno krzyzowe. Dlaczego wiec [...]
WODYN sprobowalbym ale wymyslilem jeszcze cos w nocy a mianowicie , co bys powiedzial jakby bylo tak po staremu ale.. do treningu klaty dodalbym lekko barki tzn wyrzucilem unoszenie sztangi przed soba z normalnego treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia [...]
Ok wrocilem poszedłem 3 shot deci z omenem. Trening dzisiaj zalicze do udanych i wracajac z silowni niechcialo mi sie nawet rozmawiac ide wszamac teraz 200g twarozku i 2 kromki razowca. WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie unoszenie hantli w opadzie tulowia to traktuje raczej jako rozgrzewkę 4 serie po 8 potw 15kg 2 cwiczenie podciagania hantla w opadzie [...]
Zakladanie nog na lawe lepsze niz glowa w dol, ale stabilnosci moze brakowac, dlatego krotkie ruchy i to na maszynie smitha lepiej bedzie praktykowac. Za***iscie czuc dol klaty. Na szczescie nie potrzebuje tego cwiczenia... Prezes: Łancuch kinetyczny ; to mowiac zbior wektorow sil. W cw zlozonych jest tak jakby zamkniety na klodke..... Zmieniony [...]
Witam dzisiaj trening minal dosc dobrze dorzucilem jakies krazki na sztangę. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie hantli w opadzie tulowia 18kg cwiczenie rozgrzewkowe. 2cw wislowanie hantlem 37,5kg x8powt 4 serie. 3cw sciagania drazka wyciadu gornego 3cw laczone w jednej serii wykonalem 4 serie 90kg.Narazie nie dokladam dobrze sie robi. 4cw wioslowanie [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1cwrozgrzewka hantle 18kg unoszenia cos dzisiaj opornie szlo moze daltego ze trening pozną porą. 2cwwioslowanie jednoracz 37,5 x10 powt kurde nielubie tego cwiczenia idzie ok ale nie przepadam zanim rozgrzewkowe fajne. 3cw90kg wyciag gorny serii skladana niebede pisal jak wyglada bo kto czyta ten wie 5x5x5 next chyba damy wiecej [...]
WCZORAJSZA WYPISKA: 1cw unoszenie hantli na boki postawilem bardziej na dokladny ruch i uzylem 10kgx12 powt. 2cw 12x35kg wioslowanie jednoracz ,nielubie tego cwiczenia niewiem czemu zdecydowanie bardziej wole wioslowac 2. 3cw seria laczona na wyciagu zaczalem od 90kg ale cos ciezko bylo slabsza wydolnosc pewnie po clenie pozatym brak carbo podczas [...]
Nene ja zawsze na takie problemy polecam wszelkie ćwiczenia łopatkowe. Łopatki przód-tyl, góra-doł i krążenia przód i tył w podporze przodem i tyłem, bardziej wymagająca opcja w zwisie (na początek wystarczy tylko góra-dol), wiosłowanie gumą (tu też wystarczy sam ruch łopatek), odwrotne szrugsy z gumą. Wzmocnienie to raz, odpowiedni nawyk to dwa. [...]
[...] Na te probelmy pomógł dopiero trening pod OCR, czyli m.in. dużo najróżniejszych ćwiczeń łopatkowych, podciąganie i wzmacniania w zwisie na przeszkodach plus najróżniejsze ćwiczenia na mobilizacje i aktywacje w ramach rozgrzewki. Do tego więcej ćwiczeń na plecy a mniej na klatkę, żeby równowaga była bo u mnie klata była silniejsza. Także warto [...]
[...] Uginanie przedramion 3x 10-12 (4-5kg) 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max Dziś zrobiłam po jednej serii z każdego ćwiczenia, tak żeby przetestować, no i podoba mi się to. :) Jako trzeci trening trenerka powiedziała, że mam robić wytrzymałościówkę/cardio, czyli np. jakieś ćwiczenia na [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
