Mialem doscy powazne złamanie nogi - 3 miesiace w gipsie i teraz czeka mnie miesiac rehabilitacji. Zawsze mialem dosc spore nogi - 60cm bez cwiczenia, przy wzroscie 170cm. Teraz po tych 3 miesiacach mam nastepujace wymiary - zdrowa noga 55cm , złamana noga 50cm. I teraz pytanie - czy jak wroce do normalnego trybu zycia, czyli sporo chodzenia w [...]
witam otóż w poniedziałek po moim pierwszym razie na silce(robilem cwiczenia ogolno rozwojowe które nadzorował taki koleś co zbierał kase za siłke ale widać że sie znał na cwiczeniach) i po treningu czułem sie dobrze następnego dnia jak wstałem to nie moglem obu rąk wyprostowac(dopiero po 4h bylem wstanie wyprostowac je z niemałym bólem) na noc [...]
Witam. Jestem po urazie lewego bicepsa byl zerwany jakies 3 lata temu lub mocno naderwany ze zbliznowaceniami. Przez ten czas mialem trudnosci z amplituda ruchu i napieciem miesnia, jednak teraz wszystko wraca do normy napiecie jest zaczyna rosnac. Mam pytanie jakie cwiczenia najlepiej robic zeby wyrownac lewy biceps z prawym, jest ok 2 cm roznicy [...]
[...] tygodniu mamy zamiar ze znajomymi zrzucić się na worek treningowy aby lepiej wyposażyć nasze miejsce uprawiania sportu. Wracając do mnie przy wadzę 95kg i 1,82m wzrostu ćwiczenia trochę sprawiają trudności i nawet samopoczucie czasami jest złe. Doszedłem do wagi 83kg rok temu przy ćwiczeniach (rowerek i ciężarki) w domu, ale trochę się [...]
Witam serdecznie. Mam takie pytanie jak w temacie. Na razie jestem w trakcie 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:( Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac [...]
[...] mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Triceps Piątek: Plecy i doł pleców (martwy ciąg itp) Sobota: Nogi i brzuch. [...]
Witam. Znalazłem trening push&pull i chciałem poddac go waszej ocenie. Będzie to mój pierwszy taki plan wiec jesli cos bedzie wam nie pasowało to prosze zwrócic uwage ;)) I jeszcze jedno na jakie cwiczenie moge zamienic wypychanie na suwnicy i jakie obciązenie dawac w tym treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk [...]
[...] planu,zawsze robie taki obchód po sprzetach.Chciałbym mieć plan na masę.Czytałem już wiele planów i tematów na forum,ale nie moge wybrac czegoś dla siebie. Nie wiem jakie ćwiczenia wybrac na sprzet który jest mi dostepny i żeby przynosiły dobry skutek. Więc proszę o ułożenie mi planu na 3 dni treningowe w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] tłuszcz, przerośnięty mięśień czy taka jakaś masywna budowa (tata ma podobne łydki nad kostką ale jest dość przy kości%-)) Jak ewentualnie można te łydki wyszczuplić, jakieś ćwiczenia na rozciąganie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/560a7184d27148fcb4798ae773b03c3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0db7b89a4d407a8cd1b2daf98a2d59.jpg [...]
[...] ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 5x10p Wznosy sztangielek bokiem 5x15p [...]
[...] było boże ciało to czwartek piątek nie ćwiczyłem myślałem, że to coś da ale się myliłem bo jak poszedłem w sobotę na trening nóg i barków to zrobiłem tylko dwa proste ćwiczenia na nogi a barków nie zrobiłem wcale.Dzisiaj niedziela , chce się położyć na łóżku i pouczyć i po prostu nie mogę bo oczy same się zamykają budzę się po jakichś 2 [...]
Mam duże braki w tej części klatki. Jakie polecacie ćwiczenia?? Myślałem o skosie w górę wąskim chwytem i krzyżowaniu linek wyciągu w staniu, żeby "spiąć" klatkę. Za tydzień zaczynam poważną masówke i chciałbym poprawić klate
witam serdeczne wlasnie wybieram sie na silownie i mam zamiar zrobic trening plecow. Jest to moj drugi trening na silowni, dodam tylko ze nie dzwigalem ciezarow kilka dobrych lat, bardziej siedzialem w boksie. Wczoraj zrobilem klatke piersiowa na malych ciezarach i dzisiaj to samo chce zrobic z plecami. Na klacie i barkach sa juz zakwasy. wiem ze [...]
[...] flakowate i uda puchną mi w ciągu dnia średnio 6cm. Mam pytanie: - czy to możliwe, że w tak krotkim czasie nogi mi aż tak przytyly? Czy to raczej zatrzymana woda? - jakie ćwiczenia na te bułki? Moje nogi strasznie mnie brzydzą i się ich wstydzę. Muszę jak najszubciej zgubic parę cm z ud. Czy rower będzie tu pomocny? Pozdrawiam! [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]
[...] hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 CZW: to samo co w pon PT: to samo co we WT SOB: to samo co w ŚR. cel: MASA MIĘŚNIOWA staż: 3 MIESIĄCE waga: 70 kg wzrost: OK 175 CM inne sporty: MUAY THAI A W PRZYSZŁOŚCI MMA i jakby ktos jeszcze mógł podać jakieś ćwiczenia na kaptury to bymbył bardzo wdzięczny.
Witam, mam takie pytanko, kupilem wyciag o taki jest to górny i dolny wyciag.. bede mial do tego kilka rodzajów uchwytów.. przechodząc do sedna.. czy moge na tym robic klatke a dokladnie chodzi mi o cwiczenie krzyzowanie linek.. wiadomo do tego najlepiej przydalaby sie brama (2 takie wyciagi) no ale z braku kasy nie mam mozliwosci zakupu.. [...]
Hejka, ostatnio strasznie klatke zajezdzalem, a chec cwiczenia coraz wiekszymi ciezarami doprowadzila mnie do zaniedbaniach w technice (troche odbijalem, robilem szybko, szarpalem za bardzo itd.). No i final tego byl taki, ze mi cos miedzy barkiem, a tricepsem za bardzo sie nadwyrezylo. Strasznie boli w trakcie treningu. Oczywiscie mania [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Witam. Dzisiaj dostalem paczke z Glutamina T6 Trec'a 300kap oraz l-karnityna+green tea rowniez Trec'a 180kap i mam pytanie odnosnie stosowania ich. Wiec treningi zaczynam dopiero 6 stycznia, ale do tego czasu chcialbym troche brzuszkow porobic bo mi sie spasl troche. Do 6 stycznia tak czy owak jeszcze troche 2,3x bede mial mecze na hali. Teraz [...]
