w ćwiczenia

Witam! Potrzebuje porady. Zbliżaja sie swieta wiec bede mial troszke wiecej czasu na cwiczenia. Chce troche zbic tluszczyku z okolicy ud oraz brzucha. Chce jak najwiecej stracic. Myslalem juz nad takim planem treningowym: 1 dzien : -cwiczenia na biceps ze sztanga -cwiczenia na plecy -tzw. mlotki -pompki -podciaganie 2 dzien : -cwiczenia na [...]

[...] NA MASZYNIE: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń Łydki 1 :WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie na max do 20 razy nawet 2 :ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie i wiele powtórzeń i Inne ćwiczenia Środa: Biceps: 1:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń 2: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie od 7 do 9 [...]

[...] małym leniuszkiem). I ostatni chyba największy mój problem to ujędrnianie... wiadomo po zrzuceniu takiej ilości tłuszczu jest z tym mały problem, są może jakies specjalne ćwiczenia ujędrniające i czy mogę zacząć jeść coś co może pozwolić na większą sprężystość mojego ciała. Masaże, kremy, ćwiczenia, ale co jeszcze? Bardzo liczę na wasza [...]

W tabelach Weidera podane są ćwiczenia z użyciem żelaznych butów, ławki skośnej i maszyny do zginania nóg. Nie posiadam żadnego z tych przyrządów. W związku z tym mam następujące pytania: 1) Czym mogę zastąpić żelazne buty? Ew. jakie inne ćwiczenia robić zamiast ćwiczeń z ich użyciem? 2) Czym mogę zastąpić ławkę skośną? Ew. jakie inne ćwiczenia [...]

[...] rekreacyjnie krecenie cardio na rowerze, bieganie 30 minut dla przyjemności Z siłowych Mam karnet na siłkę taka pracownicza na wejście 1x w tygodniu i tutaj na maszynach ćwiczenia ogólnorozwojowe. W domu Ćwiczenia z Agata Zając 2x w tygodniu plus jakieś dywanowki i tutaj bardzo różnie w zależności od czasu i poziomu zmęczenia. Generalnie [...]

Siemanes.Glowne cwiczenia na duze partie sa robione w 4 seriach po 8-12 powtorzen, cwiczenia uzupelniajace(lapy, lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam [...]

[...] pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej. Wszystkie ćwiczenia z odpowiednim oczywiście ciężarem w Seriach: 3x10 lub 4x 8 albo 5x6 TRENING A Przysiad ze szttangą (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) [...]

[...] powiedział, że naderwałem więzadło łokciowo-nadgarstkowe. Zalecił mi usztywnienie nadgarsta stabilizatorem, rechabilitacje (magnetronik i laser),ogólnie przerwe 6 tygodni od ćwiczenia. Przestało boleć, ale przy wykrecaniu minimalnie bolał. Wróciłem do trenowania. Jednak juz po 5 treningach znowu musiałemm zrobic miesięczną przerwe, która nadal [...]

[...] 2x8 Przysiady ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangielek bieganie 30 minut(czasem 45 min.) Ćwiczenia robię powoli na sztangielkach 2x5 kg Wkrótce chcę dołożyć ćwiczenia z drążkiem. Ważę 70 kg przy wzroście 176 cm. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej ( bez przesady, nie chcę wyglądać ociężale :) ) i szczególnie na rzeźbie. [...]

[...] 55% - 30% - 15% kolejno odnośnie do: węglowodanów, tłuszczów i białek jest prawidłowe? Czy powinno się jeszcze bardziej zredukować tłuszcz w diecie? Druga sprawa to ćwiczenia aerobowe. Moim celem jest rzeźba, zdrowa sylwetka, a nie tylko coraz większe tony mięśni. Mimo wszystko potrzebuję jeszcze przyrostu masy mięśniowej, bo aktualnie [...]

[...] posiadam ławeczkę skośną do brzuszków, dwa hantle po 3kg, jeden hantelek z talerzami 2x2kg, 2x1,25kg, 2x0,75kg oraz gryf który waży o ile się nie mylę około 8-10kg. Jakie ćwiczenia w moim przypadku były by najlepsze. Zaznaczam że siłownia odpada ponieważ pracuje od 5-19 i zostają mi tylko ćwiczenia domowe. Co byście mi zaproponowali i czy może [...]

hehe :D Tytuł troche taki śmiesznawy :P hehe Chodzi mi o trening na MASe :D czy mniej wiecej dobry wymysliłem chodzi mi o nałapanie KG ale równiez zwiększenie Kg na sztandze :P liczby serii powtórzeń nie będe pisał bo to mniej wiecej charakterystycznie dla masy, chodzi mi o wybrane cwiczenia i zestawienie treningów :D PONIEDZIAŁEK: BICEPS- [...]

Więc zacznę tak mam 16 lat 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, dysponuje zrobiona przez siebie ławeczka, sztangielkami oraz sztanga. Moim problemem jest to ze nie wiem jakie obciążenia dobierać do cwiczeń, oraz brak planu treningu z prawdziwego zdarzenia, często jest tak ze np. wyciskam sztange w jeden dzien 4x15 30 kg, a w nastepny dzien nie daje [...]

1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia): Trening A: Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wiosło sztangą 4x (8-6p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6) Przysiad 4x (8-6 powtórzeń) [...]

Cześć :) Chciałbym Was zapytać jakie ćwiczenia mogę robić aby poprawić dynamikę rąk, nóg ogólnie wszystkie ćwiczenia które pomogą mi osiągnąć lepszą dynamikę "całego ciała" :D ( siła ataku ) Trenuję siatkówkę mam 15 lat, ćwiczenia oczywiście bez obciążania kręgosłupa. Dodam, że bardzo chciałbym aby były to ćwiczenia tylko na atlas ćwiczeń. To [...]

[...] Rozgrzewka Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, kilkanaście razy do wewnątrz i kilkanaście razy na zewnątrz. [...]

[...] cyklu pct 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 2x tyg BJJ , 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia : robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie [...]

[...] 4 SERIE PO 10 POWTORZEN CZWARTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 2.Wyciskanie sztangi zza głowY: SEREI PO 8 POWTORZEN 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia : 3 SERIE PO 10 POWOTRZEN 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: SERIE PO 8 POWTORZEN 6.Unoszenie [...]

[...] kg i pozbyć sie zbędnej tkanki tłuszczowej.Mam 178 cm wzrostu i ważę ok 90kg. od miesiąca staram sie pracować na sobą mianowicie biegam i ćwiczę w domowym zaciszu (głownie ćwiczenia na ławeczce).A co do mojej prośby czy ktoś mógł by mi podać rozpiski palny treningowe linki z ćwiczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej(rzeźbę) interesują mnie [...]

[...] dowolna Przekąska II : 2 wafle ryżowe lub 2 mandarynki lub 1 jabłko Kolacja: 2 jajka na twardo z pomidorem lub jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek. Jeśli chodzi o ćwiczenia to zastanawiam się nad tabatą ...podobno bardzo podkręca metabolizm a ja mam bardzo spowolniony nie tylko przez wcześniejsze głodówkowe diety ale też przez [...]