w ćwiczenia

Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach? I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie [...]

w etapie 6 w upper/lower nie brakuje jakiegoś ćwiczenia na kaptury ?

Siema Mam pytanie, moge dołożyc jakies aeroby żeby schudnać bo mam za dużo tluszczu a przez te ćwiczenia nie gubie masy.. Jak tak to kiedy? Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-03-17 10:38:48 Popraw dietę. Aeroby po treningu mogą być choć lepszą opcją będą interwały w dni wolne.

[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zmiast face pull'a inne ćwiczenie na barki i górną linię grzbietu. Wiosłowanie-forma jaka tobie odpowiada. ....itd. Ale ćwiczenia typu przysiady,ciągi,drążek-muszą zostać w planie.

ronie nie rozumiem tego przecież tam jest 6 ćwiczeń i pytam czy moge je rozdzielić po trzy ćwiczenia na 6 treningów w tygodniu czy na raz wszystkie w 3 treningach ??

ronie nie rozumiem tego przecież tam jest 6 ćwiczeń i pytam czy moge je rozdzielić po trzy ćwiczenia na 6 treningów w tygodniu czy na raz wszystkie w 3 treningach ?? Nie,nie możesz.

ronie a jak najlepiej ułożyć te 6 ćwiczeń w jednym treningu chodzi mi które ćwiczenia po których jakiś przykład bym chciał Dobra,zaczynam nie rozumieć o co pytasz. Masz w artykule gotowe plany,tak?Co ci nie pasuje/jakie zmiany chcesz nanieść?

Sorry, ale nie czytałem (jeszcze) wszystkich postów w tym temacie. Wcześniej raz się o to zapytałem i dostałem odpowiedź czym można to zastąpic jednak nie znalazłem filmiku, który by pokazywał jak wykonywac to cwiczenie. A teraz już nawet nie pamiętam nazwy tamtego cwiczenia. A nie mogą to byc szrugsy tak jak w pull1?

[...] dwugłowego uda? ponieważ mięśnie podtrzymały rozgrzanie z MC? dlaczego face pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane? co powiesz na: 1.Mc [...]

[...] mi się wręcz rozstępy na pachwinach, góra raczej słabo i nie wiem czym to może być spowodowane złą technika raczej nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość rozrostu ud i zaczyna to marnie wyglądać [...]

[...] mi się wręcz rozstępy na pachwinach, góra raczej słabo i nie wiem czym to może być spowodowane złą technika raczej nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość rozrostu ud i zaczyna to marnie wyglądać [...]

w etapie 2 te trzy ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu, nie można więcej ? i jak to wygląda co drugi dzień czy jak ? pomiędzy dniami na siłowni można pykać brzuski itp ?

Witam. Mam pytanie co do częstotliwosci cwiczen: z tego co rozumiem w etapie 2 cwiczenia te wykonuje się w jeden dzien a na drugi jest przerwa itd... A co z 2 dniową przerwą jest tu przewidzaiana czy nie?

Dzieki ronie chodzilo mi tylko i wyłącznie o to że po siadach czwórki są styrane a później mają jeszcze pracowac w mc a rdl odciązylby je i włączył tył uda na który nie ma targetowego cwiczenia Czwórki to wytrzymały mięsień + nie pracują aż tak mocno w mc klasycznym.

Witam Prośba wielka do autora, bądź kogoś znającego się na temacie o wstawienie filmików z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami, Najbardziej interesują mnie te z etapu 4 :-D Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś [...]

Witam Prośba wielka do autora, bądź kogoś znającego się na temacie o wstawienie filmików z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami, Najbardziej interesują mnie te z etapu 4 :-D Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś [...]

@Kamil Tutaj rozmowa toczy się ogólnie tylko wokół treningu z pierwszego postu. Jak chcesz oceny treningu to załóż wątek w tym dziale osobno. A poradzić ci jedynie mogę jak jesteś nowicjuszem zastosować bardzo dobry plan Ronniego z pierwszego postu. Ćwiczenia od budowania na początku mocnych podstaw. Ja po 2 miesiącach FBW zacząłem ten trening od [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

Wszystkie 3 ćwiczenia w początkowym etapie należy wykonywać na jednym treningu, czy każde innego dnia w systemie np poniedziałek-środa-piątek ????:)

Wszystkie 3 ćwiczenia w początkowym etapie należy wykonywać na jednym treningu, czy każde innego dnia w systemie np poniedziałek-środa-piątek ????:) Podczas jednego treningu. Myślcie trochę.