[ART] Pierwszy rok treningów

Witam
Prośba wielka do autora, bądź kogoś znającego się na temacie o wstawienie filmików z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami,
Najbardziej interesują mnie te z etapu 4
Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki instruktażowe. było by naprawdę super
bo przedzieranie się przez coraz większą ilość stron za każdym razem jak nie jestem czegoś pewien to masakra.
A może i pytań by się mniej pojawiało

Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-07-13 01:09:09

Witam

Mam pytanie odnośnie 2 etapu. Czy przysiady można przynajmniej tymczasowo zastąpić przysiadami na suwnicy ?

I jeszcze pytań kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora
Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga
i zastanawiałem się czemu nie czuje klatki a tricepsy płoną
Chciałbym się więc upewnić
prawidłowo powinno to wyglądać tak:
Wyciskanie
1 seria 12-15 pow sama sztanga
2 seria dokładam 10 kg i 12 pow
3 seria na sztandze 20 kg
4 seria 30 kg
5 seria 35 i ile dam radę najlepiej 10 pow ?
wagi oczywiście podane bez sztangi (20kg bądź 18) zależy jaką uda się dopaść

Po i w trakcie nie czuję pracy klatki(zmęczenia, palenia pompy czy jak tam zwał) za to ramiona a dokładnie triceps a i owszem , aczkolwiek efekty wizualne są widać ze coś urosło

Podobnie w przysiadach, mc, wyciskaniu wąsko i uginaniu ?

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci- uchwyt na szerokość barków, łokci idą na boki ale nie równolegle do sztangi jak w normalnym wyciskaniu tylko mogą lekko uciekać w stronę ciała ?
Na jaką grupę mięśni jest to ćwiczenie ?
Bo wydaje mi się ze na triceps, a mnie palą barki (mięsień naramienny) a dokładnie przednia część a triceps czuję tylko minimalnie- efekt słabych mięśni na barkach czy coś knocą z techniką ?

przysiady - robię w wersji ATG z obciążeniem 60-65 kg 4 serie poprzedzone dwoma rozgrzewającymi sama sztanga i obciążenie +20
Widzę i czuje po nogach że czworogłowy ładnie się rozwija ale ostatnio (po dwu ostatnich treningach) czuje lekki ból w biodrach.
Efekt robienia 4 serii ze stałym obciążeniem czy zbyt głębokich przysiadów ?
Robić płytsze przysiady z jednoczesną zmianą obciążenia ( dodawać a nie stałym)
czy dalej ATG z progresją ciężaru co serie ?
Z kolei kolana które mi zawsze lekko chrupały i wieczorami bolały jak ręką odioł.

MC ostatnie obciążenie to 95 kg (łącznie ze sztangą) oczywiście 4 serie ze stałym (
I tu też lekko bioderka czuć już w trakcie treningu, i chwilkę po potem luzik do następnego dnia
Czy przy takim obciążeniu stosować pas ? i czy 3 razy w tyg to nie będzie już lekkie przetrenowanie ? (przeskoczyć na etap 4?)

Military press - filmik z K** technika bleee ( bo nie przenosi ciężaru nad głowę- reszta ok ?)
Filmik z jakimś anglojęzycznym gostkiem też bo w ostatniej fazie unoszenia unosi całe barki

class="link" target="_blank">O ten filmik chodzi
z kolei gdzieś wyczytałem że właśnie to unoszenie barków odróżnia military press od zwykłego wyciskania nad głowę (push press).
Więc jak to w końcu jest ?

Wyciskanie ze sztangą - sztanga prosta czy łamana ?
nadgarstki cały czas sztywno czy też mają pracować ? ( jak dodaje pracę nadgarstków fajnie czuje przedramiona )
w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu wąsko strasznie czuje naramienny, prawdopodobnie dlatego że wcześniej oberwał przy wyciskani na wąskim.
w chwili obecnej robię z prostą sztangą, stojąc w lekkim rozkroku (stopy na szerokość barków) i lekko wychylony w przód, chwyt na szerokość barków, łokcie cały czas przy ciele.

Oj troszkę się rozpisałem
Z góry dzięki za pomoc

@cycor - z tym wiosłem to chodzi o to, że tułów masz równolegle do podłoża.

O matko,ile pytań.Wychodzę

Zrób w regulaminie żeby pytania było ponumerowane albo coś bo to za dużo czytania

@Khorrne
Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze.

Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz.

Witam. Aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu i chce sie przeniesc na etap 5. Czy dobrym pomyslem bedzie dodac drazek do pull 1, zeby to cwiczenie wykonywac dwa razy w tygodniu. Zatrzymalem sie w tym cwiczeniu na 7 powtorzeniach i ani rusz wiecej.

shusty

@Khorrne
Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze.

Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz.

z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie nakręcę a na klub jednorazowa wejściówka 12 funa :(
pogadam z instruktorem jeden wydaje się dosyć kumaty jak na angola i nawet ładnie zbudowany, filmiki pooglądałem, co nieco się rozjaśniło, jeszcze tylko jak ktoś by mi podpowiedział jak z tymi obciążeniami, dokładać co serię czy stałym 4 serie poprzedzone rozgrzewką ?