Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]
[...] o ocene planu z pleców co mogę chcę robic na maszynach tak żeby to maksymalnie wykorzystać skoro nie byłem nigdy na takiej siłowni będzie dużo nowych bodźcy. Czy są jakieś ćwiczenia na brzuch które ograniczają tzn skręt tułowia i zginanie jest jak najmniejsze? Bo przydałoby sie coś na to zrobić. Co do prostownika to nie mam pojęcia bo chyba nie [...]
Slicznie prosze o : - rozwjanie moich watpliwosci, poprawki planu, diety; - nakierowanie na prawidlowy tok myslenia w przypadku moich, pewnie w sporej ilosci - blednych wnioskow, ktore zamiecze ponizej; - odp. na pytania; 1. Moje dane : Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 83 kg (wciaz zdecydowana nadwaga z 10kg) Krótkie info : Ostatnie 20 lat bylem [...]
[...] i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na nogach( górę chciałbym przypakować).Jeśli przybiorę na masie na nogach może wyskok pójdzie w góre( przy odpowiednich ćwiczeniach) ale szybkość spadanie diametralnie. Wcześniej ćwiczyłem bardzo dużo ale tylko na nogi( nie na siłowni tylko ćwiczenia typu Super Dunk, bieganie po schodach itp), [...]
[...] wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha. Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) ale to raczej tylko w domowych warunkach i jakie ćwiczenia proponujecie i jak to wszytsko połączyć(tzn te ćwiczenia i biegnie)
[...] ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe i następnie 5 serii roboczych bo w innym wypadku te serie robocze są na poziomie rozgrzewki. Lecz znów jak zrobię rozgrzewkę + 2 jakieś ćwiczenia to muszę zjeść jakieś węglowodany bo czuję się śpiący. Czy znacie jakiś sposób aby temu zaradzić ? Może trening na którym będę wykonywał 2-3 ciężkie ćwiczenia [...]
Mam od kilku już lat zbyt zatłuszczone piersi, co mam zrobić by one schudły. Jakie ćwiczenia mam zastosować??? Błagam pomóżcie... Jestem mężczyzną, mam 21 lat, waga: 70 kg. wzrost 1.72 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 1.72 Cel treningowy: Mam zatłuszczone piersi i chciałbym żeby schudły Staż treningowy na słowni: nie [...]
Uprawiam sztuki walki i chcem sie zapisac na silke. Rozmawialem ze swoim nauczycielem w-fu i on powiedzial mi ze dla mnie najlepszy bedzie trening obwodowy 3 razy w tygodniu. Czyli ze bede robil mniej wiecej po jednym cwiczeniu na dana grupe miesniowa. I co miesiac te cwiczenia bede zmienial. Trenig ma mi podniesc sile przy czym mam nie stracic [...]
[...] chodzi o coś innego. Jak trenuje ten trening obwodowo z przerwą ok. 3min między obwodami i 1.30min między seriami to jestem wstanie zrobić go w pełni. Jeśli robie po 4 serie ćwiczenia pod rząd i dopiero przechodze do następnego to spada dużo efektywność. Przykładowo dla pompek wychodzi 27, 20, 15, 13 z przerwami 1.30min. Przy uginaniu ramion ze [...]
Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca [...]
[...] brzuch jednak dręczy mnie "lekkie sadełko" które chciałbym się pozbyć a jednocześnie przybrać na masie mięśniowej.I tutaj mam pytanie czy lepiej na początek stosować tylko ćwiczenia na zrzucenie tego "sadełka" i póżniej po pozbyciu się "fałdu" zacząć ćwiczenia na przyrost masy czy lepiej (i czy można) stosować ćwiczenia jednocześnie na pozbycie [...]
witam, Postanowiłem rozpocząć test żeby mieć jakieś zajecie , zeby bylo wiecej info o nie których suplach no i zeby uzyskać troche pomocy ^^. suple były zbierane przez dłuższy czas nie które w połowie puste juz. Z siłownią na serio zaczynam dopiero teraz bo wczesniej trenowałem wioślarstwo. O mnie Wiek:18 Wzrost :183cm Waga : 85 Biceps :39 [...]
[...] na początek? Druga sprawa to właśnie to czy w ogóle taki plan jest dobry dla kogoś kto dopiero zaczyna? Wydaje się być bardzo ciężki i nie wiem czy dam radę zrobić wszystkie ćwiczenia. Mięśnie/stawy mogę mieć trochę zastane, kondycyjnie też może być niewystarczająco. Dodatkowo są tam ciężkie ćwiczenia (przysiady, rdl) w każdym treningu 3x w [...]
Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]
[...] Biceps na stojąco hantelkami chwyt młotkowy na modlitewniku ściąganie linek na wyciągach do siebie tutaj wszędzie 12/10/8/6 ze zwiększaniem obciążenia. Tutaj jeszcze dwa ćwiczenia na łydki, na stojąco i siedząco 3x12. 2 dzień: podciąganie na drążku przyciąganie wąskiego drążka do brzucha wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami wszędzie [...]
[...] w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i zacznąć od 2 serii. Wiek 25 Waga 70 Wzrost 172 Cel do [...]
[...] zestawem. Problem w tym że ja nie wiem jak się mają powtórzenia i serie do treningu jednym zestawem 3 dni. Rampować, zwykła piramidka czy jak? Jakie granice? Robić po dwa ćwiczenia na partię, czy po jednym? Wybrałem FBW bo calą przygode na siłowni spedziłem ze splitem i naprawde już mi się cofa na jego widok, poza tym lepiej czuje sie [...]
Witam . Ćwiczyłem na siłowni domowej 3 miesiące (sztanga, hantelki, drążek, brzuszki). Wykonywałem ćwiczenia, najbardziej na klatke i ręce. Efekty są mam w miarę wyrzeźbioną klatkę ale chciałbym też mieć taki brzuch. Nie jestem gruby mięśnie na brzuchu są widoczne ale na na tyle ile bym chciał. Teraz mam przerwe w ćwiczeniach ale niedługo znowu [...]
Witam. Jestem nowy na forum :) Zaczynam ćwiczyć ale nie na siłowni tylko w domu. Mam całkiem dobry plan treningowy, ale ciągle zastanawia mnie jakie ćwiczenia na skośne brzucha... Podam mój plan treningowy i powiecie mi co zmienić i co dodać. Ćw. w kolejności od pierwszego 1. podnoszenie nóg x15 ( nie leżę płasko, lecz troszkę unoszę plecy tak że [...]
Witam Mam takie pytanie od poniedziałku chcę rozpocząć trening interwałowy i mam kilka pytań: 1. Ile powinien trwać taki trening (ćwiczenia) 2. Można go łączyć z treningiem siłowym co 2 dzień ? 3. Czy z tych filmów mogę sobie wybrać kilka ćwiczeń nie wiem ile ? Link: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k [...]
