w ćwiczenia

Wiem wiem , to tylko w ramach testów co by sprawdzić , które ćwiczenia mi najlepiej wchodzą :-P stwierdzam, ze wszystkie całkiem nieźle %-) naskrobię coś dzisiaj bo już chcę zacząć trenować z planem - właściwie to już dzisiaj popołudniu chciałam zacząć, więc muszę się zebrać

Brzmi przerażająco %-) okresowo mogłabym się pisac i na takie zakresy jeśli miałoby to pomóc w osiągnięciu celu ale normalnie wolę się trzymać małych zakresów i mieć z tego ćwiczenia trochę zabawy

Brzmi przerażająco %-) okresowo mogłabym się pisac i na takie zakresy jeśli miałoby to pomóc w osiągnięciu celu ale normalnie wolę się trzymać małych zakresów i mieć z tego ćwiczenia trochę zabawy Duże zakresy niszczą system %-). Jak człowiek młody to tak można szaleć. Teraz to nie wiem jak po takim treningu bym się zregenerował. Natopmiast [...]

Ja tez w pochyleniu i różnego rozstawu łokci próbowałam ale kurczę nie mogę do końca wyczuć tego ćwiczenia jak powinnam

[...] i zszedł za jakieś 3-4 tygodnie do takiego stanu jak masz teraz. A na koniec jeszcze przyciął ilość serii roboczych żeby te maksy wyśrubować. Albo też jeszcze przyjrzał się co szwankuje - słabe ogniwa - na drodze do tych maksów (czyli co najszybciej pada) i pod to dał akcesoryjne ćwiczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-16 14:11:41

15/07/19 DNT tydzień 1 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k I dodatkowy trening brzucha - trzy ćwiczenia po trzy serie, w obwodach. Plus bird dog, cztery serie. Plus jedna seria wznosów kolan do klatki. Dieta : 2000kcal 1. Owsianka 2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami, pół batona proteinowego 3. Zupa z soczewicy, jabłko [...]

[...] tylko z nim robić nie lubię , bo za wysoki jest i trzeba sztangę w racku przekładać z góry na dół. :-P Raczej chodzi na fitness, jeździ rowerem i wcześniej biegała ale ma problem z piętą i na razie ma przymusową pauzę. Ona lubi ruch a nie statyczne ćwiczenia. Trening statyczny sprawia jej mniej przyjemności. Każdy ma swoje. Ja się nie narzucam.

[...] 16/16/16 16/16/16 5. Face pull 10/10/12 Wyciąg C: 9/9/9 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ Wyciąg C : 12/10/10 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 Powyższe cztery ćwiczenia zrobiłam na innym wyciągu o dużym oporze i tam wyszły inne obciążenia, nie jestem nawet pewna czy na pewno dobrze zapisałam. 6. Rotatory 12/12 leżąc na boku ze [...]

Gumy wchodzą jak należy i ćwiczenia, które wymieniłaś są świetne po prostu :-)) choć nigdy się nie zagłębiałem czym się różni monster walk od band walk :-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-02 16:27:52

[...] ostatni to juz go sobie lubiłam podarować. Przed covidem Bziu odkryła dla mnie allachy - i podejście się zmieniło. Potem doszedł ten brzuch na trx - i własciwie mam całe 2 ćwiczenia ktore lubię robić. Zostało jeszzce podejść niestandardowo - i nie zostawiać ich na koniec planu - i wiele razy juz mi sie udało przemóc niechęć do robienia [...]

[...] o jakieś sensowne notatki dla Was. 6. Brzuch Allahy 3x15 Na razie przybijam sobie piątkę, bo brzuch robię na każdym treningu, nawet jeśli są to tylko trzy serie jednego ćwiczenia. Wyrabia się nawyk ;-) Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, mozzarellą, awokado, pomidor, ogórek, rzodkiewka 2. Pierś z kurczaka z quinoa (kukurydza, cukinia, [...]

W środę wpadł pierwszy trening po miesiącu na lockdownie. Rano byłam na siłowni poskakać na skakance 20min, zrobiłam też dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Popołudniu lekkie FBW. Na szczęście obyło się bez domsów :-) 1. Podciąganie podchwytem 2x 6/5 2. Przysiad goblet ze sztangielką 4x10 16/16/16/16 3. RDL ze sztangielkami 3x10 16/16/16 4. [...]

[...] T1120 (20/50/70) 80/85/85/90 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Allahy 3x15 Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 8k Dieta: 1850kcal

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

Ja to mam w tej chwili trening minimalistyczny. Bardzo mało ćwiczeń, sporo serii każdego ćwiczenia i tyle. Nie mam za bardzo możliwości i chęci jakichś większych eksperymentów bo ciężko mi się zregenerować dobrze. Za dużo spraw na głowie.

Ja bezpośrednio nie trenuję kapturów ponad 20 lat. Uważam to za zbędne ćwiczenia i marnowanie czasu - w moim przypadku oczywiście. One generalnie mi rosną od patrzenia na nie więc nie potrzebuję żeby były przerośnięte.

I co w zwiazku z tym? Wyjasnie na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli [...]

[...] przewyższa FBW. 2) "Z tego wynika, że każda partia mięśniowa ma około 72 godziny na odpoczynek. Przy czym nie ćwiczymy jeszcze na maksa, bo należy wykonywać tylko po 2 ćwiczenia na partie w 3 seriach i 8-12 powtórzeniach z około 2 minutowymi odpoczynkami. Według badań naukowych mięśnie potrzebują około 48h na regenerację, ale oczywiście [...]

[...] tyłek, łydki, brzuch) czy górę (klata, bary, kaptur, plecy, brzuch + ew. biceps i triceps). Dopiero po jakiś sukcesach w tej jednej połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje główne (jedno takie ćwiczonko GŁÓWNE na jedną partię). Wykonuje je systemem 6-5-4-3-2. Czyli prawie że wyłącznie [...]

[...] łatwo, ale musisz odwrócić słabe strony swego ciała, jak się będziesz w ten sposób oszczędzał to nic z tego... "Prawdopodobnie w planie będę wykorzystywał tylko te ćwiczenia, które najbardziej na mnie działają, najbardziej pompują i zakwaszają, są to: " czyli mój pomysł z podstawami i złożonymi ruchami idzie w odstawkę? Niektóre z [...]