DT MissInvincible

Wtorek

1. MC trap bar 10/8/6/6/6/6/6/6
40/50/60/60/60/60/60/60

Pierwsze podejście do MC na trap barze - mam mieszane uczucia, trochę za szeroki chwyt jest jak na mój gust, nie miałam tez rękawiczek więc bolały mnie dłonie. Zrobiłam lekkie serie z krótkimi przerwami, trochę się boję czy nie za duże obciążenie dla łokcia będzie przy MC chociaż strasznie strasznie za MC tęsknie i już nie mogę się doczekać kiedy zacznę normalnie trenować.

2. Suwnica szeroko wysoko 12/8/8/8/12+
100/175/175/175/125x14

3. Rdl z kettlami 12/12/12/12+
20/20/20/20x14

4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/8/12/8
27/32/27/32

5. Odwrotne wypychanie nog na smithie 12/12/12/12
40/40/40/40


Dieta 2200kcal

1. Owsiane, whey, banan, borówki, czeko, orzechy
2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, jarmuz, pieczarki, fasolka, brokuły, sałata, jabłko
3. Mozzarella, pita, biała fasola, oliwa, cebula, pomidor, sałata, melon, wafle, banan, masło orzechowe

nightingal

missInvincible

Night, próbowałam robić Twoją metodą ale strasznie trudno oderwać te uda od poduszki już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu?

Nie ma przytrzymania w spięciu tylko kontrolowane oporowane ugięcie nóg i zejście ud w dół. Lekki podrzut - jak najbardziej. Mozna się przy tym lekko pochylić w przód.

Oki dzięki , muszę jeszcze raz spróbować. Ta maszyna ma dosyć duże nieregulowane siedzenie - nie jest dla mnie za wygodna i mam wrażenie , ze wpadam za głęboko. Zobaczę jak będzie jak się pochylę.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/03/2019 11:29:22

No popatrz a ja się tak do trap bara przyzwyczaiłam, ze ostatnio ze zwykla sztanga nie mogłam się odnaleźć w ogóle. Nie mogłam wyczuć miesni, w ogóle niw wiem czy sobie czegoś nie naciagnelam. Ale to może tez kwestia budowy ciała, na pewno indywidualna sprawa

Niektóre trap bary są strasznie szerokie - nawet dla mnie za szerokie. Wtedy są takie odczucia jak u miss.

Ten mój trap bar ma rączki dosyć szeroko , chyba ze ja nie jestem przyzwyczajona. U mnie dosyć fajnie zaangażowane były plecy przy tym ćwiczeniu. Mogłabym wpleść MC na trap barze jako uzupełnienie do klasycznych ciągów ale nie potraktowałabym ich wymiennie. Niemniej fajna alternatywa jak u Ciebie Maria dobrze działa to trzeba korzystać

Na takim szerokim chwycie to się zaczyna robić coś jak mc chwytem rwaniowym. Mocniej czuć pracę góry grzbietu o na pewno nie poszaleje się z ciężarem wtedy. Szczególnie drobne osoby na tych szerokich rozstawach mają taki efekt. Ale ja trafiłem taki gryf na którym i dla mnie było za szeroko a nie jestem jakiś mały. Także dużo zależy od konkretnego gryfu.

W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz pojedynczo...

W czwartek był dnt.

W piątek był trening pośladków.

1. HT 12/10/8/6/6/12
70/90/120/140/160/120

2. Wznosy z opadu - dużo i różnymi metodami

3. Odwodzenie linki w tył / skos

4. Pull through 3x15

5. Chodzenie z gumą na boki / monster walk

W sobotę był dnt. I moje ulubione jedzenie pizzaaa.




W niedzielę (dzisiaj) było 60min na skakance i pseudo gra w kosza.

A dzisiejszy dzień jedzenia wyglądał tak:

1. Owsiane, jogurt, whey, tahini, gruszka, jabłko, kiwi, jeżyny, czekolada
2. Pierś kurczaka, kasza jaglana, groszek, marchewka, oliwa, parmezan, sałata, pomidor, konserwowe
3. Jajka, ciecierzyca, kasza jaglana, cukinia, papryka, burak, sałata, oliwa, melon












Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/03/2019 21:42:38

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/03/2019 21:48:17

missInvincible

W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz pojedynczo...

Aż tyle to za bogato. Coś musisz wybrać.

Wiem wiem , to tylko w ramach testów co by sprawdzić , które ćwiczenia mi najlepiej wchodzą stwierdzam, ze wszystkie całkiem nieźle naskrobię coś dzisiaj bo już chcę zacząć trenować z planem - właściwie to już dzisiaj popołudniu chciałam zacząć, więc muszę się zebrać

Ok - no to czekamy na co się zdecydujesz.