DT MissInvincible

...

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

U Ciebie cały czas tak zwariowanie w pracy? Nic się nie uspokoiło?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

W pracy też - bo sporo spraw na raz do dopilnowania i ogarnięcia, ale też mam żonę 4 dni po operacji kręgosłupa, więcej muszę się zajmować domem i synami. No taki dość intensywny okres mam teraz.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Dużo zdrowia dla żony, oby jak najszybciej wróciła do sprawności.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Środa 14/07/21
DT

Trening D

1. Hip Thrust 4x8 T1120
(20/50/70) 80/85/85/90

2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010
25/25/25/25

3. RDL z kettlami 4x12 T2010
16/16/16/16

4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15
10/10/10

5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie
Monster walk 3x50
Clam z gumą 3x25

6. Brzuch
Allahy 3x15

Aktywność dodatkowa:
Rower: 17km
Kroki: 8k

Dieta: 1850kcal

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Czwartek 15/07/21
DNT

Aktywność:
Kroki: 12k
Taniec: 2h

Dieta: 1800kcal

Dzisiaj pierwsza lekcja tańca

Dwa miesiące czekałam od momentu zapisu aż w końcu zaczniemy zajęcia.
Bardzo fajne zajęcia i świetna instruktorka, miło patrzeć jak się rusza. Niestety jeszcze bardziej się utrwaliłam w przekonaniu, że nie umiem tańczyć

ale fajnie spróbować i mam nadzieję, że chociaż jakąś prostą choreografię uda mi się opanować po tych sześciu tygodniach

Piątek 16/07/21
DNT

Aktywność:
Kroki: 12k

Dieta: 1900kcal + 3 piwa

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-07-18 23:11:43

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Sobota 17/07/21
DT

Trening A

1. Przysiad 4x8 T2010
(20/20/40) 50/55/55/55
(20/20/40) 50/50/52/55

Przyznam, że wracanie do ciężarów sprzed przerwy koronawirusowej idzie mi gorzej niż przypuszczałam.

2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021
25/27/27/29
25/27/27/27

3. Bułgary 4x8 T2010
10/10/10/10
10/10/10/10

4. Hip Thrust 4x15-20 T2010
70x20/70x20/70x18/70x18
70x20/70x20/70x18/70x16

5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2
59/59/62+62x7+62x6
56/59/59+59x10+59x10

6a. Fire hydrant z gumą 3x20
6b. Kick back z gumą 3x20

Aktywność dodatkowa:
Kroki: 14k

Kalorie spalone z aktywności:
720kcal

Dieta: 1300kcal

1. Sałatka z kurczakiem
2. Sałatka z wołowiną i ciecierzycą, jabłko

Kalorii mało, ale trzeba było przyciąć po piątku.

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/07/2021 23:18:12

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Niedziela 17/07/21
DT

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
6/6/5
6/6/5

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020
10/10/10/10
10/10/10/10

3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010
4/4/4
4/4/4

3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030
18/18/18
18/18/18

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120
27/29/29/32
27/29/29/32

5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120
22/22/22
22/22/22

6. Face Pull 3x10 T2120
11/11/11
11/11/11

7. Brzuch
Brzuszki na skośnej 4x15

Aktywność dodatkowa:
Kroki: 18k

Kalorie spalone z aktywności:
820kcal

Dieta: 1550kcal

1. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce, czekolada
2. Kaszanka, warzywa, jabłko
3. Sałatka z kurczakiem i ciecierzycą

Ale upał w ten weekend. W domu ledwo da się wytrzymać; przyjemnie było się wybrać na siłownię, przynajmniej jest klima.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...