Mam pytanko.. jakie efektywne cwiczenia wykonywac jesli ma sie do dyspozycji rowerek stacjonarny..stepper..laaweczka..oraaz przyrzad w rodzaju "orbitrek" :)
Mam mały problem.Podczas wykonywania ćwiczenia na biceps bardziej boli mnie przedramnie niż sam biceps.Czuje że moj biceps się nie zmęczył, ale nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń niż zaplanowałem, bo przedramnie jest za słabe.Czy to może jest spowodowane tym że przez ostatnie pół roku cwiczyłem na biceps sztangą łamaną, a teraz [...]
.zależy mni na wyciskaniu bo chciałbym we wrześniu zaliczyć około 120-125kg na miejscowych zawodach w wyciskaniu. we wrześniu 2006r zaliczyłem na nich 95kg , a rok wcześniej 50kg (wtedy dopiero zaczynalem przygode z siłownią. mieśiąc po zawodach 105kg nowy rekord, ale od tej pory siła poszła w dól i stoi na 95kg (nowa szkoła te sprawy), wziąłem [...]
Witam mam na sprzedaz laweczke. Jest ona wykonana wlasnej roboty. Jest pospowana. Na lawce wyciskalem 105kg + moja masa lezacego ( w moim przypadku to 78kg) czyli nada sie dla kazdego kto chce rozpoczac swoja zabawe z silownia. Posiadam do niej: Modlitewnik Przyrzad do cwiczenia nog oraz mam narzedzie do robienia rozpietek Nie jest to zadna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac wyciskanie na barki francuskie lezac przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) wioslowanie martwy ciag uginanie ramion stojac łydki Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi [...]
[...] to przeskakiwanie typy jak strzelenie palcami itp, ale słysze jak obojczyk ,,stuka,, w tą drugą kość!!!Nawet jak wykonuje jakieś czynności też tak mam..... Czy są jakieś ćwiczenia ,środki itp aby to ,,zlikwidować,, ? Mam to już z tego co zauważyłem prawie 2 lata, do lekarza nie ide, bo powie że jak nie boli to po co Pan przyszedł itp( złe [...]
[...] :). Potem spróbowałem FBW i bardzo mi się spodobało. Ćwiczyłem zwykłe FBW i FBW 5x5. Proszę o wytknięcie błędów, w moim nowy planie :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. W nawiasie ćwiczenia które stosuje na przemian. 1.Przysiady 3x10 (Martwe ciągi 3x10) 2.Wyciskanie leżąc 3x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 (Podciąganie podchwytem 3xMax) 4.Żołnierskie [...]
Witam Zaczne od tego, ze mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca i cwicze takim planem: Wykroki z hantlami 4s 12x Podciaganie szerokim 4s max powt. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x Wyciskanie francuskie 3s 10x Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x Cwicze 3x w tyg. Widac lekka [...]
Witam, Czy jest jakiś sposób na to , aby zakryć kurzą klatkę ? Jakie ćwiczenia najlepiej musiałbym wykonywać. Poniżej zamieszczam zdjęcia - jak widać, mam "wklęsłe miejsce" a potem bardzo wystający mostek. http://img341.imageshack.us/img341/3461/dsc00064ky9.jpg http://img168.imageshack.us/img168/7120/dsc00065py3.jpg [...]
Witam, mam problem. Chodze na silownie od ok miesiaca ( staly plan treningowy itd) wczesniej chodzilem takze, tyle ze sporadycznie (przewaznie w weekendy a w pozostale dni trening w domu - tak zlecial ok rok). Ostatnio dosyc czesto po treningu nie czuje "spompowanych" miesni, choc naprezyc ich takze zbytnio nie moge.. Robilem dzisiaj (czwartek) i [...]
[...] od marca '08 i siła, rzeźba i masa same krok po kroku przychodzą. 2 dni ćwiczeń, po czym przychodzi dzień przerwy na odpoczynek i staramy się tego trzymać, wykonujemy po 4 ćwiczenia na dzień treningowy I tu pytanie do was: Czy coś w tym treningu jest nie tak? Celowo nie opisałem co ćwiczymy, bo chciałbym się dowiedzieć czy ten trening 6 x 8 to [...]
witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod zawody w WL...: Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria 8/65 % ; 3 seria 6/75 % ; 4 seria 4/85 % [...]
[...] Wszystko rekreacyjnie. Nie mam parcia na dużą masę mięśniową. Czy w moim przypadku, dobrym rozwiązaniem będzie crossfit? Myślałem początkowo o robieniu 2 x w tyg najprostszych wodów z ciężarem ciała i 2 x tyg aeroby w postaci biegów/skakanki. A z czasem dodawałbym do wodów ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów. Z góry dziękuję za pomoc.
Cześć,mam nierówne mięśnie klatki piersiowej (lewa strona o wiele większa od prawej).Mam 17 lat i myślę,że lepiej wyglądałem jak nie zacząłem ćwiczyć.Ćwiczenia jakie wykonuje to tylko pompki (różnego rodzaju).Stwierdzono u mnie LEKKIE skrzywienie boczne kręgosłupa,lecz gdy ustawiam się w pozycji do pompki to widzę jak prawa część klatki,czyli ta [...]
!!!!!!!!! WITAM !!!!!!!!! 1.mam pytanie posaidam Cell Pump (450g) NitroBolon (120caps) prosil bym kogos zeby mi napsial jak to ze seoba brac w dni terneingowe i nie treningowe i jakie beda efekty z tego polaczenie i czy cos do tego dorzucic 2.a teraz mam pytanie odnosnie redukcji brzucha czy jest sens redukowac brzuch jezeli bede robil cykl w/w [...]
Witam, ostatnio zakupiłem hantle: 2x gryf, waga: 2kg- jeden obciążenie: 4x 2kg 8x 1kg Pytanie do was jakie ćwiczenia wykonywać na całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch(cały). Obecnie macham hantlami po 6 kg. Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów i w najbliższym czasie nie zamierzam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68-70 Wzrost: [...]
Waga 64 kg Wzrost 180 Wiek 23 Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (45min) + rozgrzewka i rozciąganie po treningu czyli 1 godzinka. Cel : masa Zapotrzebowanie wyszło mi 3054 kcal Wyliczałem dla ektomorfika czyli na górnych wartościach. Mam wąskie kości (nadgarstek zaledwie 16,5 - 17 cm, nogi też wąskie kości) Ale obwód klatki to 98 przy znikomej masie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<15<10 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12<10=10<8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Coś zmieniać? Ilość ćwiczeń/serii? Może ćwiczenia źle dobrane?
[...] kość śródręcza u prawej ręki, łapa poszła w gips na 4tyg, więc przerwa w siłce... Jednak nie chce się poddawać i spróbować dokończyć redukcje w tym stanie... Brak możliwości ćwiczenia z ciężarami więc stawiam na aeroby a konkretnie stacjonarny rowerek który raczej nie będzie mi obciążał ręki ;)) Jak myślicie czy dam rade... oczywiście dieta [...]
[...] na brzuchu i na klatce piersiowej tak jak by też ;/ i tutaj pytanie skierowane do was co doradzicie mi aby szybko spalić ten tłuszczyk i wrócić do swojej poprzedniej budowy. Chciałbym zaznaczyć że jeżeli chodzi o ćwiczenia każdy wysiłek jestem w stanie zrobić :) aha nie mam dostępu do siłowni z góry dziękuje za wszelaką pomoc Pozdrawiam
