Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. Bardzo latwo sie zatluszczam. Przez ostatnie miesiace bylem na LC i udalo mi sie praktycznie wykonac lekki rekomp. Wiem, ze na LC nie da sie zbudowac duzej masy (ale np sila juz poszla do gory). Wiem rowniez, ze nie jest to mozliwe w dluzszym okresie czasu. Bede wiec zwiekszal kalorycznosc, [...]
Mam pytanie co do lekkiej modyfikacji tego treningu, jakby to wyglądało zmieniając każdorazowe przysiady na inne ćwiczenie typu MC, a w miejsce tegoż ćwiczenia dać przysiady? Powiedzmy taki lajtowy priorytet, robić takie 6-8tygodniowe cykle na każde z tych 5 podstawowych ćwiczeń i po takiej sesji dopiero zmiana treningu? A MC Przysiad barki ... B [...]
wszystkie podstawowe wersje 5x5 (...i nie tylko) opieraja sie na prostej,podstawowej progresji liniowej,czyli na powolnym zwiekszaniu obciazen roboczych. jesli udalo ci sie wykonac w danym cwiczeniu zalozona ilosc serii i powtorzen(przy dobrej technice) na nastepnym treningu(tego cwiczenia)-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. im ten wzrost bedzie mniejszy,tym [...]
[...] się na siłownie, bo na dworzu juz coraz mniej przyejmne staje się ćwiczenie na drążku i chciałbym sie dowiedzieć czy moge łączyć plan Armostronga z innymi standartowymi ćwiczeniami na siłowni na każdą partię. Chodziłbym 5 razy w tygodniu, trening zaczynał od drążka jak przez ostatnie miesiące, a potem zaczynał normalne ćwiczenia na [...]
[...] bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi 30kg za pleców siedząc 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. Myślałem nad zamianą tego ćwiczenia na. Zgięcie przedramion ze sztangą 30kg stoją. Co o tym myślicie proszę o szybką odpowiedź najlepiej Mawashi
A ja mam takie pytanie: jeśli bardzo dużo jeżdżę na rowerze (teraz w wakacje prawie codziennie, po 2/3 godziny, po terenach górzystych) to powinienem w trakcie treningu dalej ćwiczyć mięśnie łydek i ud (ćwiczenia nr 2 i 3)? Bo po jeździe czuję te mięśnie, co oznacza, że pracują (ćwiczą). ?
A ja treningi, mam 3 razy w tygodniu 1,5 godziny i 2 razy chodze na siłownie do kolegi i robie tam jakieś lekkie ćwiczenia. Dożucić z 3 obwody tych ćwiczeń w sobote??? PS:Raczej jestem zaawansowany, ale wole sie aż tak nie przemęczać
[...] do siłowni mogę wykonywać tylko ten plan, ale żeby czuć jakieś zmęczenie w mięśniach muszę wykonać conajmniej 4 obwody. Dzisiaj wykonałem 5. Jakie mogę jeszcze dołożyć ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Przynajmniej po 1-2 na każdą grupę. Proszę o pomoc PS. Z tym planem ćwiczę już miesiąc, i używam 8 kg sztangielek zamiast pięciu i [...]
[...] możliwości urozmaicania to bym się tu nie obrobił z odpowiedziami Można, ale nie trzeba. Linxus - W takim razie musisz założyć osobny post. Trzeba będzie dobrać cięższe ćwiczenia. To szersza analiza i nie będziemy tu mącić. Jak napiszesz, to podeślij mi linka na PW. Opisz jak trenowałeś, ile robiłeś obwodów i powtórzeń w danych ćwiczeniach. [...]
mam pytanie czy w tym treningu dla początkujących można zastąpić ćwiczenia z drążkiemczymś innym??? nie mam możlwości powiszenia w domu drążka /oczywiście mam futryny ale jakieś drewnopodobne i nie dadzą rady z drążkiem/ Liczę na szybkąi profesjonalną odpowiedź. Dzięki p.s. a propos potrzebuję zrzucić około 15 kg i wrócić do formy. możecie coś [...]
Super wszystko rozpisane, natomiast mam kilka ważnych dla mnie pytań: 1. Czy wykonując te ćwiczenia co napisałeś na łydki i uda pozwolą mi choć trochę zwiększyć wyskok? Aktualnie bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno. 2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę [...]
[...] 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam znać czy widać rezultaty waga i sylwetka) Aha i wszystkie ćwiczenia robię trudne(prócz przysiadów ponieważ nie lubię ich robić a obciążenie to większy kłopot. Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2008-10-17 14:53:03
[...] że od 4/5 tygodnia można dodać 4 obwód. Teraz ćwiczę po 3 obwody i jestem po nich całkowicie zmęczony. Mam też jeszcze trochę niedowagi i bardzo mnie męczą takie długotrwałe ćwiczenia. Czy mogę ten 4 obwód dodać dopiero w trakcie 6 tygodnia ćwiczeń? I drugie pytanie: Czy mogę w ogóle nie dodawać później 5 obwodu? Nie wyobrażam sobie aż takiego [...]
Świetny trening. B. ciekawa baza dla początkujących. Dla mnie ważne są nogi i mięśnie okołomiednicowe, więc co drugi trening wprowadzę modyfikacje, dodając odwodzenie biodra w pozycji leżącej i prostowanie biodra w klęku podpartym, jednocześnie wyrzucając jedną serię pompek. Anyway, DZIĘKI za ten post! Trening oceniam b. wysoko. Mam 3poziomową [...]
1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. czyli skoro cwicze poniedzialek sroda piatek to mam sobie zrobic 2 dni wolnego?? bo do tej pory to w niedziele czasem cwiczylem a czasem nie
[...] specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle lub inne prowizoryczne. " napisał Mawashi... - nie możesz przejrzeć ostatnich 85 [...]
[...] na drążku. W instrukcji napisane jest, że ma to być wykonywane podchwytem, a ja chciałbym zamienić to na podciąganie z nachwytu. Czy nie będę w ten sposób pobudzał całkiem innych partii mięśni? Zależy mi na tym, bo jestem żołnierzem i na każdym egzaminie sprawnościowym wymagają wykonywania tego ćwiczenia nachwytem. Z góry dzięki za odpowiedż :)
Witam mam pytanie otóż przechodząc do meritum czy lepiej łączyć te ćwiczenia z joggingiem (pon-śr-pi a we wt i czw jogging) czy lepiej na razie ćwiczyć tylko ten plan, dodam iż mój stan fizyczny jest wysoce nie zadowalający (poza brzuchem jak sądzę, chodź i tak mam za dużo tłuszczu ;p), i się zastanawiam czy to wspomoże przy przeszkodzi w poprawie [...]
[art] Full Body Workout 5x5
