jasne, nie ma sprawy. mnie też sesja pochłonęła xD Plan już ułożyłam. widzę go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie [...]
Ach te amerykanskie magazyny... Pamietam jak w bodajze 1998 przestalem kupowac "Muscle" bo od jakiegos czasu padal poziom, a w szczegolnosci tlumaczenia. Pozegnalem sie z nim kiedy zobaczylem ze place komus kto podpisal zdjecie: "Ian Harrison pompuje miesnie trojkatne klatki piersiowej" , a na obrazku robil unoszenie bokiem [...]
[...] stac sie jego standartowym codziennym porannym ćwiczeniem. Oczywiście zwisanie na drążku, ćwiczenie jednorącz jak wyciskanie leząc czy stojac sa tez dobre... Wiesz tego sie juz nie skoryguje zupelnie, ale można złagodzić i zapobiec pogłębianiu. Zwlaszcza ze jednak siłowe ćwiczenia bez odpowiedniego rozciągania moga mocno obciążać kręgosłup.
Ocena ćwiczenia będzie przez punkty procentowe, czyli dodajemy do siebie wszystkie uzyskane wyniki przez wszystkich uczestników i sprawdzamy jaki procent udziału w tym ma każdy forumowicz. Końcowy wynik będzie w postaci procentów. Sumujemy uzyskane procenty ze wszystkich ćwiczeń Sorry za durne pytanie poniewczasie, ale spytam jak rasowa blondynka, [...]
Taką opcję również biorę poważnie pod uwagę, czyli, kreatyna podczas zastoju, czyli ok, 8-9 tydz treningów. Co do docisków itp to daruję sobie póki co ćwiczenia, w których będę szedł ostro z ciężarem, lecz moje stawy (np barkowy) nie nadążą. Zostanę przy takim treningu, jaki miałem w tym tygodniu.
[...] bardzo dobrą dietą efekty będą bardzo zadowalające grzechmek te wskazówki dotyczyły przede wszystkim chwytu, ułożenia sztangi na barkach a nie na dłoniach oraz dynamiki ćwiczenia czyli przełożenia siły z nóg na wybicie. Sam rozstaw powinien być na szerokość barków (dla mnie jest to na tą chwilę nie możliwe do wykonania) więc mam nieco [...]
dam rade rampy w tym tygodniu bardziej przypominają normalna progresje by wyczuć nowe ćwiczenia. w przyszłym tygodniu już jadę mocniej tam gdzie trzeba i bardziej technicznie zwłaszcza przy ćwiczeniach klaty (bo ta u mnie nie ciężarów a techniki wymaga i wyczucia)
Panowie jestem po treningu w powerpit gym, naprawde rewelacja, razem z sauna spedzilem tam 3 godziny :D zrobilem planowany trening pleców + inne grupy ale po jednym max dwa cwiczenia tylko dla zobaczenia jak dzialaja maszyny. Smialo mozna powiedziec ze POWERPIT to polski Gold's Gym! Naprawde pierwsza klasa, do tej pory takie silownie widywalem na [...]
Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]
[...] hantlami na przemian , neutral 14.triceps hantlami w skłonie (wyprosty ramion) 15.brzuch stojąc na przemian : prawe kolano do lewego łokcia i druga strona Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do wyrównania oddechu) i wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. Wspięcia na palce 25 powtórzeń w [...]
[...] nie daje rady {{:-( - 124 kg x 5p - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - 10 powtórzeń w MC to dla mnie zabójstwo, ale robiłem tylko 1 min przerwy Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan -10 p x 7 s - tak pociągnę do końca tygodnia, od przyszłego tygodnia wraca kółko ze stania :-) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" [...]
[...] - 80kg x 5p, - 84kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach -73 kg, x 10p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 5s x 4p 1s x 10p Rozciągania Po treningu z ciekawości zrobiłem ważenia. Waga ciała - 89,5 kg }:-( waga w [...]
[...] zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super seta zrobiłem super serię na biceps i triceps. Po rozciąganiu czułem jeszcze nadmiar energii to zrobiłem coś na wzór tabaty 4 minuty, 20 sekund [...]
Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]
[...] ze sztanga na barkach - 26p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 96 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 3p - 85% T. Max - 122 kg, x 3p - 95% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 100p - 2-3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3-3 [...]
Szajba @ widzę ze w kwestii ziemniaków to możesz sobie podać rękę z moja starsza córą, ona tez uważa ze najlepsze ziemniaki to takie bez niczego nawet bez soli. Wyjątek stanowią pyrki z gziczką czyli ziemniaki w mundurkach z twarożkiem który jest doprawiony cebulką i różnymi ziołami, pycha :-D. Jezoo@ - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 [...]
Amadi Dzięki :-) 20.08.2013r. Ogólnie super nastrój i w ogóle :-PP Mógłby się taki stan utrzymać dłużej. ;-) Jedzonko: 10:00 białko, jaja, mąka gryczana, brzoskwinia, mleko, 10:00 i 13:00 marchew, ryż, cebula, szynka z wieprzowiny, smalec, fasolka szparagowa 16:00 śledź, śmietana, ziemniaki, 19:00 krewetki, smalec, kalafior, oliwa z oliwek, [...]
[...] ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych ćwiczeniach. Dlaczego? Ano dlatego, że im bliżej szczytu swych możliwości się cykl rozpocznie, tym szybciej się ten szczyt definitywnie osiągnie. Natomiast dłuższy marsz w [...]
Ja uważam, że czas przejść na troszkę inaczej skomponowany trening. Ćwiczenia będące ramą treningu powinnaś moim zdaniem robić w większej objętości. Ta ilość serii wielu osobom, które trenują dosłownie według gotowych rozpisek, jest nie wystarczająca. Myślę że w wielu przypadkach 5 serii to takie minimum, a często powinno być ich nawet więcej. [...]
[...] Wam. To NFZ-em nawet sobie nie będę zawracać głowy w takim razie, zobaczę co i jak i wybiorę się do jakiegoś ogarniętego. Jak oprócz ustawienia bym wykonywała zalecone ćwiczenia to mam nadzieję, że by skutkowało. eveline, nie, nie mówię, że apteka, bardziej mi chodziło o równomierne rozkładanie węglowodanów, czy to jest istotne, ale to i [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
