Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie?
[...] lub podkolanówki? Czy po prostu taki urok sumo lub coś źle robię. Na filmikach z yt ludzie nie mają raczej tego problemu. Musisz po prostu wyczuć ruch w nowej formie ćwiczenia. Bo klasyk troszkę się różni ale zasady ogóle pozostają bez zmian czyli trzeba sztangę prowadzić blisko goleni ale starać się nie przejechać po nich bo nie dość, że [...]
/SFD/2023/8/8/c78e6e4806b14f01a35a604f912b9387.jpg Solidny staż już masz nawet jak te ćwiczenia były w domu, ale trenowałeś solidnie to nie zmienia faktu, że jesteś już zaawansowany. Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w [...]
Jak ćwiczyć po operacji? Po jakim czasie? Kiedy można zrobić pierwszy trening bez klaty? I jeśli można to jakie ćwiczenia robić, żeby nie angażować klatki? Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-11-20 22:35:48 Podobno 4 tyg po mozna zaczynac jakies lekkie cwiczenia, ja zamierzam zaczac od... biceps/przedramie, przysiady/martwy, lydka i jakies [...]
Od ćwiczeń jest fizjoterapeuta a nie ortopeda. Jeśli jakiś ortopeda zaczyna pokazywać jakieś ćwiczenia w czasie konsultacji to jest to podejrzane. Profesjonalny ortopeda w tym czasie pisze skierowanie do fizjoterapeuty. Można ćwiczyć samodzielnie, a nawet należy. Z tym, że najpierw ćwiczenia dobierze fizjoterapeuta po wnikliwym zbadaniu [...]
[...] jak już śpi - około 20-22 - i do tego na paluszkach, po cichutku.. Odpada mi przez to część ćwiczeń. Treningi im krótsze tym lepsze, ale nie chodzi mi o zajechanie się. 2-3 ćwiczenia w zadanym czasie (15-20min) bardzo mi się podoba, ale z efektami bywało różnie. (robiłem w wakacje taki 6tyg program z 2x16, gdzie był efekt - poparte to było [...]
[...] Nie mam imponujących wyników, ale jestem silniejszy. Zaczynałem od 12kg kulki, a teraz ćwiczę głównie z 16-24. Dublet 16 nie stanowi dla mnie problemu - jeśli chodzi o ćwiczenia z 5-10 powtórzeniami. Teraz zacząłem z 2x20.. Pewnie ze sztangą progres byłby szybszy i lepszy, ale niespecjalnie mi zależało na tym. Maciek powklejał filmiki z [...]
[...] Ogólnie, to bardziej zależy mi na pressie, ale swingi i snatche dodają nieco dynamiki treningom, a to cenię. Liczę na działanie redukcyjne :-) Ciężki element siłowy + ćwiczenia dynamiczne = fatloss (podobno..) Chciałbym rwać 20, bo takie 24kg to 10x spokojnie wyrwę. Zobaczymy. Nie chcę przyspieszać, żeby na wstępie się nie wypalić. DRĄŻEK [...]
[...] za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x + WINDMILL (16kg) 3x + DECK SQUAT - praktyka - w sumie z 10-15powt z 16kg. 35min C&P fajnie [...]
[...] z ksiażkI FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY. Ciężko było mi się zdecydować za co chwycić. Wybrałem. Novyneo się przyłączył - to też miało wpływ, bo zawsze to raźniej, chociaż ćwiczenia mogą być różne, ciężary różne, to jednak program ten sam :-) MISKA Jem wg zasad Chrisa Powella i całkiem zgrabnie mi to wychodzi. Zacząłem zapisywać (znowu) w [...]
Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]
[...] rozumowania i moją sytuację. Sylwetka - najkrótsza droga, to iść na siłownię i ćwiczyć jakby pod kulturystykę; do tego odpowiednia miska Siła - siłownia, ciężkie podstawowe ćwiczenia; do tego miska taka nawet w miarę Wychodzę z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę [...]
[...] że jak najszybciej chciałby obłaskawić te kulki 2x 24 czy ile tam i po to żeby było po raz n-ty jasne, że ktoś kto ma mocne albo bardzo mocne wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach targnie cięzkie kulki niejako z marszu. Niestety na odwrót to NIE zadziała i nikt mnie nie przekona, że ktoś będzie robił jakieś tam ćwiczenia nawet z bestiami [...]
[...] a część główna ze 20min. Rozpisałem sobie program - wyszło 12tyg, co mnie trochę zmartwiło, bo będzie nudno.. 8tyg, to chyba mój maks skupienia. W pierwszym miesiącu ćwiczenia będą wykonywane 10-20x na trening. Pomyślałem, że mógłbym połączyć wyciskanie z przysiadami na jednej sesji. Na każdej sesji. Wtedy 24 treningi zrobię w 8tygodni - [...]
[...] po 20x - ile trzaśnie rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność - jak progres w MC przekłada się na jakiś kettlowy bój. najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle No to proste: 1. rwanie kuli 24kg (większej chyba nie ma sensu, bo ciężko będzie z kimś porównać) przez 10min - wybierz: - GS [...]
[...] po 20x - ile trzaśnie rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność - jak progres w MC przekłada się na jakiś kettlowy bój. najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle No to proste: 1. rwanie kuli 24kg (większej chyba nie ma sensu, bo ciężko będzie z kimś porównać) przez 10min - wybierz: - GS [...]
[...] U mnie z mobilnością niespecjalnie (oj było dużo lepiej!), ale odkąd kettluję, to robię wiatraki, a to dobre ćwiczenie wstępne do BP. Na sucho możesz potrenować. Mi tam ćwiczenia na sucho nie idą. Kula wymusza pewne rzeczy. Odpowiednia kula! Czasem lekka, nie że zaraz jak najcięższa! Pozycja startowa - ten filmik mi pomógł: [...]
[...] W ogóle, cały tył jest jak ze stali - od łydek do kapturów - także ogólnie to może być pospinane i trzeba by to porozbijać (wałkowanie, piłeczki itd.; pewnie też jakieś ćwiczenia by się znalazły) Sprawdziłem swoje rozciągnięcie po treningu - stojąc na wyprostowanych nogach jestem w stanie dotknąć ziemi pięściami. Czyli nie jestem jakoś [...]
[...] jednego miejsca w drugie. To już mogłoby się skończyć utratą równowagi gdybyś miał w ręku np. KB36 1'56" - właśnie to szarpnięcie na koniec + średnio zgrany oddech z fazami ćwiczenia. Tak jakbyś sykał z obowiązku, a nie żeby dostarczyć sobie siły z kompresji. To tak na szybko. :-) Myślę, że robię (robimy wszyscy) w zbliżonej formie/jakości. TGU [...]
[...] rwania :-) Co na to dłonie powiedzą. Swingi są nudne, a na same snatche nie mam pary (rozważałem VWC). Taki kompromis znalazłem. Da mi to trochę swobody jeśli chodzi o ćwiczenia PUSH - czy to pompki, czy turki, czy pochylone.. Jak nie stosuję rozpiski programowej to widzę, że słabo z motywacją.. Nawet KBM mi przez myśl przeszło! Odgoniłem [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
