Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Ten plan wziąłem z przykładowych Wodyna, ale zamierzam ćwiczyć identycznym jakim ćwiczył Jarot09 przy teście tej metody. Waszym zdaniem wystarczy ten trening robić 3 razy w tygodniu?

No może dlatego wydawał mi się znajomy bo sam swego czasu trenowałem Wodyna planami treningowymi i zawsze się sprawdzały doskonale więc myślę, że też będziesz zadowolony. Ja jak kończyłem mikrocykle na planach Wodyna to zawsze byłem zadowolony z efektów to plany dobre i przemyślane odpowiednio.
Z tego co pamiętam to sam Wodyn pisałem, że optymalna ilość treningów w tygodniu to trzy i tego bym się też trzymał i nie zmieniał tej ilości.
A myślę, że ten plan Jarota tez będzie jak najbardziej dobry dla Ciebie.

Może głupie pytanie. Martwy ciąg sumo - gryf rysuje mi ostro nogi przy podnoszeniu. Wcześniej robiłem zawsze klasyka i nogi ślizgały się po gładkiej części. Czy coś robię źle, czy tak ma być i przydałoby się nosić długie spodnie lub podkolanówki? Czy po prostu taki urok sumo lub coś źle robię. Na filmikach z yt ludzie nie mają raczej tego problemu.

Macie jakieś porady co robić, żeby przy wznosach bokiem wyeliminować pracę kaptura?
Bo dzisiaj jak robiłem to mocniej kaptury czułem niż środek barku

pcedrus

Może głupie pytanie. Martwy ciąg sumo - gryf rysuje mi ostro nogi przy podnoszeniu. Wcześniej robiłem zawsze klasyka i nogi ślizgały się po gładkiej części. Czy coś robię źle, czy tak ma być i przydałoby się nosić długie spodnie lub podkolanówki? Czy po prostu taki urok sumo lub coś źle robię. Na filmikach z yt ludzie nie mają raczej tego problemu.

Musisz po prostu wyczuć ruch w nowej formie ćwiczenia. Bo klasyk troszkę się różni ale zasady ogóle pozostają bez zmian czyli trzeba sztangę prowadzić blisko goleni ale starać się nie przejechać po nich bo nie dość, że to bolesne to jeszcze długo się goi.
Ja nie raz sobie tak przejechałem ale szybko się ruch zmienia pod wybraną wersję ćwiczenia więc nie będziesz mieć też problemu.
Ewentualnie zabezpiecz golnie spodniami lub jak piszesz podkolanówkami przynajmniej nie zedrzesz ponownie skóry na nogach.

Qitr

Macie jakieś porady co robić, żeby przy wznosach bokiem wyeliminować pracę kaptura?
Bo dzisiaj jak robiłem to mocniej kaptury czułem niż środek barku

Istotna jest technika ćwiczenia, tutaj góra czworobocznego zawsze będzie pracować jeśli jest słaba to prędzej padnie niż bok barków.
Jeśli początkowo chcesz ograniczyć jego pracę to zrób kilka serii w mniejszym zakresie ruchu na przykład tak 45 stopni powinno wystarczyć.
Poza tym nie dawaj unoszenia bokiem w planie jako jednego z pierwszych. Na początek daj sobie jakąś formę wyciskania nad głowę żeby tymi wznosami tylko dobić bok barku.
Poza tym nie szalej z ciężarami w tym ćwiczeniu.

Hej od dłuższego czasu prawe kolano mi strzyka podczas przysiadów, próbowałem jakieś flexy z apteki maście itp i nic. Dziś wypada trening nog- odpuścić i ogarnąć to u lekarza czy ćwiczyć normalnie nogi i w międzyczasie to załatwić?

Jeśli tylko jest jakieś przeskakiwanie to takie sytuacje często się zdarzają i trenować możesz jeśli nie ma żadnych objawów bólowych. Ale można by było faktycznie się skonsultować z fijoterapeutą czy coś się tam złego nie dzieje w obrębie tego kolana i co ważniejsze trzeba przyjrzeć się technice wykonania ćwiczeń.
Często jeśli się pojawiają jakieś problemy w obrębie stawów to najczęściej to problem natury technicznej i z reguły po poprawie problem się rozwiązuje, a przynajmniej nie pogłębia z treningu na trening.

Jak narazie planuje jakieś bieganie, rower na rozgrzanie+ flex minimum dwa miesiące. Ale do fizjo też pójdę.

ps bark naprawiony :)

poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow?
ZESTAW B:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
3 MARTWY CIAG
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 PROSTOWANIE NOG***

***OZNACZA ZE WYKONUJESZ NAPRZEMIENNIE LEWA-PRAWA (ZALOZONA ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5).




Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2020-01-08 18:40:43