1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]
[...] = duża kontuzja kiedyś = koniec treningów. Ale także nieleczona wada postawy + ćwiczenie wielostawowe = nabodźcowanie jednej partii kosztem innym. Ciało źle się składa do ćwiczenia. Sławetny przykład – wycisk na płaskiej. Jeśli łamiesz pozycję techniczna ze względu na wadę postawy, to to ćwiczenie nigdy ci nic nie da, jeśli nie [...]
[...] przysiadów (olimpijską) można wykonywać podnosząc sztangę bezpośrednio z podłoża. Generalnie przysiady ze sztangą robiłem przez pewien czas na innej siłowni i bardzo to ćwiczenia wszystkim polecam - daje poczucie rozwijania prawdziwej, "czystej" siły. Nogi i plecy pracują w czasie każdego wysiłku wykonywanego w normalnych [...]
[...] trening klatki i bicepsów, ale nie udało mi się zgadać z Maszą czy tego treningu (klatki) nie robimy wspólnie w tym tygodniu, więc musiałem trochę improwizować. Zrobiłem 2 ćwiczenia na klatkę, 2 super serie na łapy, oraz serie składane plecy+barki. Nie zapisywałem obciążeń itd, więc nie będę z pamięci czegoś zmyślał. Siłownia dziś czynna była [...]
[...] w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską (sztanga) ,w 2ćw. dokładnie odwrotnie z hantlami płaska na skos górny. Serie [...]
[...] czteroletnim stażu treningowym nogi zaczołem trenować dość późno bo dopiero po 2,5roku zabawy z ciężarami. Jeśli chodzi o rozwój ud to prawda jest taka że niema lepszego ćwiczenia niż przysiady...dobrze o tym wiedziałem i je wykonywałem, właściwie to do nich się zmuszałem, bo nienawidze tego ćwiczenia, ale mimo to dawałem na nich z siebie [...]
Chodzi o to: Cwiczenia z powtorzeniami typowo silowymi robimy z przerwami typowo silowymi a reszta cwiczen gdzie mamy powtorzenia mogacje byc postrzegane jako izolacyjne robimy z przerwami do 60 I w tym ze mamy dany plan gdzie jest rampa 6 i robimy przerwami silowymi a mamy tego samego dnia inne cwiczenia gdzie jest zalozmy od 12-5 powtorzen i je [...]
[...] i po tym czuje że nie dałbym rady zrobić więcej. 3. Dobrze rozkminiam, że gdy mam ćwiczenie 3a i 3b to wybieram jedno z nich? 4. Czy na mięśnie brzucha zamiast 3 na proste skośne dolne mogą być dwa ćwiczenia? 1. Unoszenie nóg 2. skręty tułowia Ćwiczenia te angażują wszystkie mięśnie brzucha Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-02-22 21:34:23
[...] Plusem jest też to, że po kilku dniach automatycznie możemy wszystko naszykować, nie ma liczenia, zastanawiania, kalkulacji. Trening ustawiony tak, żeby były 2 ciężkie ćwiczenia. Relatywnie duże ciężary i piramidka, a pozostałe na pompę 12-15 powtórzeń. Najlepiej również jak największym ciężarem %-). Czyli miało być ciężko lub bardzo [...]
Jeżeli nie przeprowadzałeś żadnego początkującego na 3 ćwiczeniach,to raczej w tej sprawie możesz jedynie teoretyzować i snuć przypuszczenia,nie prawda?;-) Panowie-to przecież tylko 4-8 tygodniowa faza.Tu nie ma sztywnych reguł-jeżeli czujesz się nienabodźcowany(abstrah**ąc od tego że to uczucie bywa złudne w wypadku początkujących),dodaj więcej [...]
Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem??? Niczym [...]
Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem i [...]
Witam. Najpierw krótko o mnie bo jestem tutaj absolutnym świeżakiem. Jak kompletny amator, który nigdy nie miał styczności z ćwiczeniami trafiłem tutaj i doszedłem do wniosku, że ten zestaw jest dla mnie idealny. Rozpocząłem ćwiczyć zgodnie z Etapami, wcześniej zapewniając sobie prawidłowe odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
Ze splitu przerzucilem sie na ten plan i robie trzeci etap. Cwicze w domu i niestety nie mam stojakow na sztange wiec zamiast wyciskania sztangi wyciskam sztangielki, a zamiast waskiego wyciskania robie wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac. Dobre dalem cwiczenia? Jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma. Jednak przemyśl zakup [...]
Ze splitu przerzucilem sie na ten plan i robie trzeci etap. Cwicze w domu i niestety nie mam stojakow na sztange wiec zamiast wyciskania sztangi wyciskam sztangielki, a zamiast waskiego wyciskania robie wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac. Dobre dalem cwiczenia? Jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma. Jednak przemyśl zakup [...]
[...] i zamierzam je zagospodarować. Dietę mam ułożoną gorzej z przestrzeganiem, ale mam zamiar to zmienić. Czytając artykuł zatrzymałem się na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje [...]
[...] po treningu nie biore, ładuje kreatyne potem samo białko i wcale nie przszkadza mi to łapać wagi a pas stoi w miejscu (nawet spadł swego czasu o ok 2 cm - bez żadnych aerobów - sam nie wiem czemu ) a nawet nie trenuje specjalnie na mase, tylko ćwiczenia pomocnicze mam w przedziale 6-10 powt Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-02-13 11:11:13
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
