[ART] RZEŹBA

No wiesz tak sie zastanawialem ale z tych planow co podales ten co wybralem najbardziej mi pasuje. Bylbym chetny stesowania Twojego podejscia do rzezby :)
No i jedno pytanie mam bo widze ze w tym planie co wybralem to raczej plan oscyluje w sila and masa a za malo mi cwiczen izolujacych 15 +
Jest to raczej pierwsze moje podjescie do rzezby i moje pytanie czy na poczatek wykonywanie gorej granicy powtorzen z odpowiednim ciezarem da lepsza izolacje? Czy raczej to jest indywidualna sprawa.
No i nie wydaje mi sie ze dobrym rozwiazanie by bylo robienie ciezkich cwiczen w powtorzeniach na sile a reszte na typowa redukcje. Bo to bez sensu by bylo takie wraiacje, albo jedno albo drugie.
No i tak te aeroby. Ja nie czuej sie jakis szczegolnie zalany czy dobrze wybralem redukujac ilosc aerobow z 3 do 2 a interwalow z 2 do 1 w swojej rozpisce. Nie mam problemu z fatem wiec dla mnie ta ilosc byla przesadzona
i ejszcze jedno
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
Czy raczej nie byloby niczym zlym jakby robil hantla 3b? Bo nigdy nie robilem sztanga raz probowalem ale jak ralem sama sztange to czulem plecy. No chyba ze bym to robil z hantlami w oparciu o lawke do gory.
Na dniach bede bral sie za CC i trening zamieszcze pytania w tym temacie jakby co.

Jodełko wpadnij jak możesz jeszcze na chwilę do wiesz jakiego tematu

-

Na mojej siłowni dominuje piramida 12/10/8/6 lub piramida połączona z regresją także oparta o upadki mięśniowe, powtórzenia wymuszane etc. Czytając wasze posty i inne nowozytnie tematy na sfd można wywnioskować że ta siłownia to żywe muzeum technikaliów i nikt nie ma tam internetu

A jak z odstepami miedzy seriami? Bo nie jest napisane. Pozdrawiam.

heavy jesli w rampie to poczaktu 30-60 sekund, z uplywem ceizkich serii nawet 12-180 sekund.
Asysty ok 90 sekund
izolacje 60 max...

A mozna porozdzielac jak rampa 6 do 120-180 a jak 15 powt to 60? CZy raczej nie wskazane mieszanie?

Nie rozumiem twojego pytania, sprecyzuj.

Chodzi o to:
Cwiczenia z powtorzeniami typowo silowymi robimy z przerwami typowo silowymi a reszta cwiczen
gdzie mamy powtorzenia mogacje byc postrzegane jako izolacyjne robimy z przerwami do 60

I w tym ze mamy dany plan gdzie jest rampa 6 i robimy przerwami silowymi
a mamy tego samego dnia inne cwiczenia gdzie jest zalozmy od 12-5 powtorzen i je robimy z przewami do izolacji

czy jest to wskazane czy poprostu bezsensowny miszmasz albo jedno albo drugie?

Bo tak sie zastanwoilem. Ale wydaje mi sie ze sily i rzezby nie robi sie na raz :)

Ale wydaje mi sie ze sily i rzezby nie robi sie na raz :)

A właśnie że się robi

Kompletnie nie zrozumiałem Twojego ostatniego posta. Ty myślisz że jak zrobisz przysiad na 15 powtórzeń to wtedy jest to ćwiczenie izolacyjne?

Wg planu co tam patrzylem jest duzo ale maks to 15 i sadze ze taka ilosc na izolacje jest dobra(jako dolna granica)
Bo na mase to za duzo :)

Zle przeczytales, jesli mam w przysiadzie, pompkach na poreczach etc RAMPA 6to robie to cwiczenia typowo silow czyt. dlugie przerwy
jezeli mam cwiczenie w zakresie powt-12-15 to robie gorna granice ale juz jako izolacyjne czyli przerwa do 60 sekund

Jedyne co mnie zastanawia czy tak mozna na jednym trneingu ze przerzucam sie z ciezkich cwiczen na sile na cwiczenia izolacyjne.

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-26 22:46:10

Można i to jest normalne nawet na masie...
Po pierwsze na redukcji taki trening jest uzupelniajayc sie, i podkreci emtabolizm, podksztltuje i takie pierdoy i mity i do tego siłowy ktory chroni miesnie. Redukcja 3x 15 to przeszlosc ;) i zło, co nie znaczy ze czegoś z niej zaczerpnac nie mozna.

Tak samo robienie na masie cwiczen tylko silowych tez nie jest do konca dobre, , w spilcie tak byc nie powinno, coś musibyc na nizszych rpzedzialach powtorzeń. I to ze robisz w akzdym cwicezniu inne przerwy inna ilosc powtorzen ejst dobre bo z kazdej strony atakujesz miesnie. Kazdym sposobem, a trzymanie sie clay trening jednego utartego jest kijowe.