[...] później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na poniedziałek,wtorek,środe i tak dalej. Po prostu mam 3 dni treningu, jeden dzień przerwy i znowu 3 dni treningu. Wszystkie ćwiczenia robię 4 serie po 12,10,8,8. #1 Klatka. Wyciskanie sztangi na leżąco Wyciskanie sztangi na leżąco skośnie do góry Wyciskanie sztangi na leżąco, płasko i z bardzo [...]
[...] i ile powinny ważyć minimum? Czy miałoby sens jakbym trenował 2x w tygodniu używając sztangi i hantli, a 1x w tygodniu jechałbym na siłownie? Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? W które dni powinienem ćwiczyć przy założeniu że treningi Krav Maga mam w poniedziałki i czwartki? Czy mógłbym [...]
[...] . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro na razie dysponuje sztangą, hantlami (regulowane obciążenie) i drążkiem. Na siłownie będę dopiero chodził od września a teraz chciałbym zrobić taki mały [...]
Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 170 (na oko bo mierzylem sie dosyc dawno) Cel: rzezba Staz: 0 Aktywnosc fizyczna: pilka reczna, teraz wiosna wiec chce dorzucic bieganie we wtorek i czwartek (ewentualnie jak czas pozwoli w sobote), koszykowka na wfach czyli okolo 3-4h w tygodniu Witam. Jestem nowy na tym forum, jednak tak jak zaznaczylem w profilu, [...]
Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]
[...] tych problemów. Czyli, reasumując, szukam miejsca do raczej lżejszych ćwiczeń, fajnie gdyby były w rytm muzyki (czas szybciej mija). Teoretycznie, można wykonywać ćwiczenia w domu, ale trudno tu się skupić na czymkolwiek i od razu tracę zapał, zwłaszcza przy ironicznych spojrzeniach/uwagach mamy, która uważa, że kobiety w naszej [...]
[...] razem z moją najdroższą i ukochaną Dziewczyną ;) I teraz pytanie do was: Jej staż to 6 lat treningów lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo polski juniorów (ćwiczenia od siłowni po różne gimnastyczne, drążki itd. itp). Czy możemy robić ten sam trening? Wiadomo jakie jest podejście Kobiet do sztang i wyobrażenie ludzi - jednak [...]
[...] nogi ,czwartek ręce itp.) Nietykalny jest wtorek bo tylko wtedy moge praktycznie na maksymalnych obrotach ćwiczyć na ławeczce .Napiszcie co o tym sądzicie (aha tylko na te ćwiczenia starsza mi sprzetu i dopiero niedługo będe miał ławeczke do brzuszków) Wtorek (klatka) : -Wyciskanie sztangi 8x5 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i temu podobne rzeczy. Dwa miesiące ostro ćwiczyłem. Pierwszy miesiąc praktycznie codziennie, drugi już mniej ale też było to często (jeden dzień przerwy, a tak cały czas ćwiczenia). Obecnie od kilku dobrych miesięcy robię tak, że ćwiczę co dwa dni. Czyli wygląda to tak: dzień treningu, dwa dni przerwy, dzień treningu. I tak jadę całe [...]
[...] 2 miechy temu przestawiły mi się trochę; brak tabletek hormonalnych; brak dzieci; brak leków Preferowane formy aktywności fizycznej : nordic walking, jeździectwo, taniec, ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko suple Stosowane wcześniej diety : tutaj na sfd, w 3 miesiące zeszłam 15kg mniej Kiedyś chudłam już tutaj na [...]
[...] problem jest taki ze nieważe czy byłem młodym łebkiem czy jak deras mam swoje lata ale i tak nigdy nie widać było mi miesni tzn.nidgy ich jeszcze nie ujżałem :-/ Co bysie mi doradzili zeby powoli doprowadzić do tego zeby cos było widać. Aeorobyy+ćwiczenia?? Dieta?? a moze co innego?? czekam na wasze odpowiedzi. Sogi napewno sie posypią.Pozdrawiam
[...] mieszam - jeden przed treningiem drugi po Mogę jeszcze dopisać jeśli będzie potrzeba dawkowanie poszczególnych odżywek W kolejnych tygodniach treningu staram się mieszać ćwiczenia ze sobą np. żeby cały czas nie zaczynać od wyciskania klatki na płasko tylko żeby zacząć wyciskać od skośnej i bardziej wyćwiczyć mięśnie górne klatki Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + gainer. Jeszcze pracuje nad kolejnością i ilością ale jest to przykład produktów które mam zamiar jeść. Otóż moje pytania: 1. Lepiej podczas tej diety na mase omijać ćwiczenia? Wiem że na mase to się nie robi cardio itd bo to sie mija z celem ale pytanie też czy można ćwiczyć ( drążek , przysiady , pompki itd głównie z ciężarem ciała i [...]
[...] tłuszczu forma spadła aż tak? Czy to po prostu brak ruchu ? Bo taki miał miejsce jem tyle samo ile jadłem podczas trenowania i brania odżywek. 2.Jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać w domu,żeby dobrze się przygotować w ciągu 4 miesięcy do treningów MMA i Intensywnych cwićzeń na siłowni. 3.Czy do mojego 10miesięcznego planu potrzebne [...]
[...] piersi, które są jej wielkim utrapieniem. Z aktywności fizycznych możliwa siłownia ale czy konieczna? Mamy w domu orbitrek, więc myślałam, że na początek wystarczą regularne ćwiczenia na nim? Mama jest średnio sprawna, nie ćwiczyła w ogóle siłowo. Wiem, że bez zdjęć może być ciężko, proszę tylko o ogólne wskazówki, bo Dukan na pewno jej na [...]
[...] Chciałbym wypracować ekstra ciało, bo mam predyspozycje do tego, przede wszystkim mam stalowy brzuch, tylko że zakryty warstwą tłuszczu :( Moje ciało jest bardzo podatne na ćwiczenia - np. 10 dni ćwiczeń i widać już bardzo efekty. Tylko że... CO Z TYM TŁUSZCZEM? :) Przyznam jeszcze szczerze, że moją słabością są słodycze, i nie wiem jak temu [...]
[...] itp? I jak to wszystko ugryźć - klata 2 czy 3 razy w tygodniu razem aerobami? Bo zdania się podzielone ale osobiście wydaje mi się, że 3 razy. A może raczej jakies ogólne ćwiczenia jak FBW itp? Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc, uwagi o diecie, proponowany plan ćwiczeń itp:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 175 [...]
[...] Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]
[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie [...]
[...] coś poszukać na forum lub podrzućcie coś ciekawego) Mam tylko dostęp do ławeczki i hantli, w niedługim czasie będę chciał sobie zrobić jakiś drążek w celu dołożenia jednego ćwiczenia więcej. Dieta: staram się jeść rzeczy bogate w białko jak: twaróg, jajka, ryż, ryby itp. aczkolwiek nie ma u mnie czegoś takiego jak liczenie kalorii. Odnośnie nóg, [...]