[...] sportów.Mogę pływać , zapytałem się czy mogę ćwiczyć na siłowni.Mogę ale tak żeby nie obciążać kręgosłupa(mam zapalenie w stawie krzyżowo-biodrowym) więc wydaje mi się , że ćwiczenia na stojąco odpadają.Dam rade na ławeczce,drążku i poręczach przymasować i wyrzeźbić "górę" ciała ale co z nogami?Proszę o poradę jak mogę zmasować bezpiecznie nogi. [...]
Witam, mam zamiar startować do szkoły policyjnej w Szczytnie i mam problem z rozgryzieniem jednego ćwiczenia: Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Kandydat staje przed linią rzutów, przodem do kierunku rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przychodzę tutaj z pytanie czy dobrze rozplanowałem sobie plan treningowy i czy w ogóle w moim wieku (13lat) warto takie coś wykonywać. Plan stworzyłem w oparciu o ćwiczenia z SFD, dodam jeszcze że Ja niezbyt lubię robić rzeczy bez planu więc jak bym go nie miał to nie wiedziałbym co mam ze sobą zrobić. Oczywiście przed każdym treningiem [...]
witam. wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu oto on: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x 10 POMPKI W PODPORZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 [...]
Witam, mam rowne 18 lat cwicze od okolo roku z wakacyjna przerwa, czy to jest juz czas aby popracowac nad swoja sila? Zalezy mi aby poprawic sile na laweczce, zeby kiedys wygrac jakies zawody albo cos takiego;) Mam pytanie ile razy trenowac aby poprawic sile w tygodniu? 3? 4? Jakie cwiczenia maja duza przydatnosc przy wyciskaniu na lawce plaskiej? [...]
[...] w chwycie młotkowym 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15 15 15 15 Uginanie nadgarstków 20 20 20 20 Moja prośba dotyczy zamiany ćwiczenia "wiosłowanie głownią". Czy może ktoś zaproponować coś w zamian. Mam jeszcze wątpliwości dot uginania przedramion w nadchwycie? czy to jest prawiodłowe? Dziekuje [...]
mam pytanie, cwicze na kazdym treningu wszystkie glowne partie miesniowe (klatka, barki, triceps, biceps, brzuch) robie z kazdego "cwiczenia" dwie serie ruchami 15-12-10 czy takie cwiczenie ma sens czy nie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien plan. Do wakacji chce zrzucic troche tłuszczyku i co nieco sie dorzeźbić. .Biegam i robie interwały, ćwiczenia na brzuch, klatke i triceps (pompki) oraz bicepsy hantlami. Chce tez kupic sobie drązek aby troche zrobić pleców i barki. Po wakacjach chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem [...]
Czesc, mam pytanie - czy ćwiczenia w aerobowej szóstce weidera wpływają w jakikolwiek sposób negatywnie na odcinek lędźwiowy kręgosłupa? Mam z nim problem - ześlizg "szóstego" kręgu - i nie wiem, czy mogę to ćwiczyć. Poradźcie!
Witam wszystkich serdecznie :) Odrazu wale z grubej rury ze jestem amatorem :D ogólnie chciałbym sie dowiedzieć troche wiecej na temat suplementów i ich dawkowaniu. po pierwsze : nie mialem styczności z tym a cwicze od listopada 2013 z przerwami 2 w sumie :) i cwicze w domu bo na siłownie nie mam czasu mam tylko ciezarek 12kg :D I zastanawiam [...]
[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie lepszy: Plan A (3 serie po 10-15): Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielkami na skosie Podciąganie Plan B (zasugerowany przez mojego kolegę - ćwiczenia metodą Rampa): PN: High pull Wyciskanie na płasko Podciąganie ŚR: Przysiady Dipsy Wiosłowanie PT: Martwy ciąg Sztangielki skos Push press Z góry dzięki za [...]
Witam! Z gory mowie, ze nie chodzi mi o gotowy plan treningowy , poniewaz cwicze KB od roku chcialem sie dowiedziec jak powinien wygladac moj trening, aby zwiekszyc wydolnosc,dynamike,szybkosc i sile. Chialem sie dowiedziec jak mniejwiecej mialby wygladac trening na silowni (czy wieksza ilosc powtorzen, lub wieksza iloesc serii?) Na jakie [...]
[...] (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 min na każdym przyrządzie + rozciąganie mięśni nóg), albo godzina pingponga (pot się leje) albo ćwiczenia hantelkami na ręce. Czy powinnam dodatkowo ćwiczyć jakieś grupy mięśni, np. dołożyć coś na brzuch i prostowniki pleców? Generalnie zależy mi na zrzuceniu trochę [...]
Witam... Mam pytanie, a mianowicie czy da się wyrobić kratę na brzuchu nie tracąc kg na wadze? Wiem, że aby wyrobić brzuch trzeba przejść na redukcję, ale ja niechce chudnąc ponieważ już jestem szczupły, ale mięśnie na brzuchu widać tylko troche po napięciu... Robię w srode i piątek na brzuch abs 8 min 4 cwiczenia bez przerwy, ważyłem 75 przy [...]
witam Wiem ze jest dzial oosbny treningów ale chcialem sie poradzic was Panowie.. zwykle robie klate prosta laweczka,skos w gore skos w dol i rozpietki ..roznie czasami hanklami czasami sztanga ale zawsze tak ewentualnei dodaje na wasko chwytem albo rpzenoszenie hankla oburacz za glowy.. ale zeby bylo 4 cwiczenia zawsze..ostatnio jednak wyczytalem [...]
cześć Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczenia siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies. Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;) Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić. Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z czego w tym czasie urosłem 10 cm więc uważam to za dobry wynik. Czytałem artukuły na temat poszerzania obręczy kostnej ale niepokoi mnie kilka spraw: - czy w moim wieku ćwiczenia siłowe są bezpieczne i nie zahamują mojego wrostu - czy dysproporcja może być związana z okresem dojrzewania i sama zniknie z czasem - co mogę zrobić żeby [...]
Czy sa cwiczenia na miesnie posladkow i wewnetrzne ud,ktore nie angazuja do pracy przedniej czesci uda,tj.miesni:przysrodkowego i bocznego??Innymi slowy:jak pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej z posladkow i wewn.ud,nie rozbudowujac przedniej czesci uda? Pozdrawiam, Sylwia.
