w ćwiczenia

[...] ;) Pokazał mnóstwo ciekawych ćwiczeń, część wykonywałam aczkolwiek jak się okazało niepoprawnie. Pozostałe są dla mnie nowością. Na szczęście obok był mąż, który wszystkie ćwiczenia skrupulatnie nagrywał - wiadomo jak jest z pamięcią- podczas wykonywania ćwiczeń wydaje Ci się, że wszystko wiesz ale zamykając drzwi od klubu zaczynasz się [...]

[...] (łokcie odchylone za głowę) 3x12 8. Prostowanie przy użyciu grzybków 3x12 9. Prostowanie przedramion wysuniętych do przodu z drążkiem – szeroko 3x12 + Brzuch ( około 4 ćwiczenia - 3 serie po około 14/20 powtórzeń) CARDIO - 30 minut NIEDZIELA - Wyjazd do Krakowa ! Juuuuuupi ;) Rano szybkie ogarnianie, śniadanie i w drogę 8-)8-)8-) [...]

[...] co dokładnie robiłam także nie będę teraz improwizować. Nie robiłam już obiegówki jak ostatnio czyli między poszczególnymi partiami po 2 minuty cardio tylko... Po 3 ćwiczenia przy większych partiach i po 2 przy mniejszych + 40 minut cardio ( 30 na orbim i 10 na steperze). CZWARTEK – rówież dzień treningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 12. Prostowanie przy pomocy grzybków 13. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnego Wszystkie ćwiczenia wykonałam w trzech seriach po 13/16/18 powtórzeń. CARDIO – 40 minut na orbim. Po treningu od razu obiad. Postawiliśmy z mężem na Sphinxa ze względu na sprawdzone [...]

[...] extra cienkie, 20 g Classic Whey 100%, 5 g kakao TRENING: Zrobiłam plecy z tricepsem bo... bo dawno nie przetrenowałam tej partii mocniej, ostatnio były to po 2-max 3 ćwiczenia także skromnie, jak to przy obiegówce. PLECY: 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia, prosto góra- dół 3x12 2. Podciąganie sztangielki jednorącz w [...]

Ja tam się wprawdzie na ćwiczeniach siłowych nie znam (...) No nie przesadzaj :) juz sie dosyc dobrze znasz :) (...) ale widziałem już mnóstwo ,tu na forum ,gotowych planów FBW z różnymi dodatkami. Zawsze w tych planach występuje 1x tygodniowo coś na przedramiona ( przeważnie sztanga nachwytem ); dlatego się zdziwiłem ..... przecież jesteś [...]

[...] z biblioteczki, one są ułożone przez ludzi, co się na tym znają, tak, żeby równomiernie dawać bodźce wszystkim mięśniom. Wymienianie treningów A i B też ma dużo korzyści, bo raz dostają mocniej jedne mięśnie, drugi raz inne, łatwiej o regenerację i łatwiej też dołożyć obciążenia. Jak masz braki sprzętowe, to pojedyncze ćwiczenia można wymieniać.

[...] znad ławeczki do WL i nieść przez pół sali na środek gdzie jest miejsce, gdzie się da zrobić przysiady... Kilka razy mało brakowało a bym końcem sztangi w lustro uderzyła... ćwiczenia, które miałam sobie nowe spróbować - grzecznie spisane na karteczce - poczekają na lepszy dzień. Trening A 07.04.2018 13.04.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: * różne [...]

[...] złe - szczególnie w odpowiednio dużej objętości. Ale pośladki - zresztą jak każdy duży mięsień - lubią też ciężar. Jakbyś te dwie kwestie połączyła - dobierając odpowiednio ćwiczenia - to to ma sens. A taka "Chinka", która pewnie nigdy się nie ruszała i była do tego młoda - na bank wykorzystała etap nowicjusza i efekty były zauważalne. Jak z [...]

[...] budowa jest przyczyną przeciążeń, naprężeń i bólu to jest to wada postawy która trzeba korygować. Czasem to są miesiące żmudnej pracy. Napewno wypytałabym szczegółowo o ćwiczenia na siłowni. To że nie boli w trakcie, nie znaczy że nie szkodzą. Wygląda na to, że jest dysbalans mięśniowy więc trzeba wzmacniać to co słabe i być może lżej [...]

masz tu mocno trzymac najszery, tak, żebyś cały czas miała gume napięta, ona będzię Cie odciągała za głowę, a Ty masz oporować i trzymac ręce nad klatą I to jest fajne w gumach że punkt jej ułożenia/zaczepienia zmienia cel ćwiczenia.

Hm no ja wznosy barków normalnie z takim ciężarem robię i mnie zabijają A Ty marudzisz. Teraz mi wstyd. A tak serio to nie robiłam tego ćwiczenia z trzymaniem się rurki w ten sposób. To daje lepszy efekt na barki czy polecane bardziej rehabilitacyjne?

Fioła juz dostaję w robocie - dla odmiany na ładny zadek sobie popatrzyłam. Niektóre pomysły zamierzam wypróbować. https://fitness.wp.pl/22008,te-cwiczenia-pomoga-popracowac-nad-posladkami-sama-trenerka-jest-zachwycona-efektami

[...] na ławce jak do normalnego WL, leg drive się włączył bo jednak ciężkie te dyszki były - i wtedy ZONK - czwórki!!! I jeszcze te podłe czwórki zastrajkowały podczas ostatniego ćwiczenia na brzuch na TRX - nie spodziewałam się, ze one tam w ogóle są potrzebne. Przy przysiadach zachowywały się z godnością:) [...]

08.05.2021 DT Od rana leje.... Siłka zrobiona: miały być plecy i 4ki. Brzuch przed treningiem właściwym - na razie bez pisania co i ile, grunt że zrobione. Szukam tutaj jakiegoś cwiczenia z którym mogłabym sie zaprzyjaźnić.... No i musiałam sprawdzić czy w krzesełku nie powalczę. Z Nene i Viki póki co nie powalczę. Marne 2 min i 49 sek. [...]

Tak bo nie wiedziałam czy to nie jakiś zamek bezpieczeństwa etc. Bo to jest zamek bezpieczeństwa,i nie tylko ,który użytkownik ustawia pod swoje potrzeby ,robiąc ćwiczenia Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-10-03 12:50:22

Na talerzu, dokładnie. Sztanga, nie trap, natomiast wybór klasyk czy sumo...w ME możesz zmieniać, już masz dwa ćwiczenia przy zachowanym wzorcu ruchowym, jako akcesoryjne trzymaj się np. przez 3 tygodnie słabszej pozycji, potem zmień na 3 na silniejszą... Za jakiś czas możesz zwiększyć deficyt do 7-10 cm, ale niech to wszystko idzie naturalnie. [...]

Paatik...t-nation stało się nowym men's health, serio...nowe idee, nowe metody, nowe ćwiczenia. Jeśli masz wątpliwości obejrzyj sobie naprawdę dobrych zawodników. Oczywiście, lekkie zadarcie głowy w próbach bicia swojego rekordu jeszcze nikomu nie zaszkodziło.. https://www.youtube.com/watch?v=9uysxhuHvjU może on ma arterie już otwarte%-)

[...] kobiety. Seksistowskie jest sugerowanie, że są gorsze od tzw. "męskich" pompek. Wszystko się zgadza :D Ale sama nazwa nie oznacza, że nie są dla wszystkich. Wykonywanie "damskich" pompek przez mężczyzn nie jest w społeczeństwie uznawane za zakazane. Nazwa faktycznie ma nacechowanie seksistowskie, ponieważ jest to zeskanowana wersja ćwiczenia.

Kółko bez problemu, wstęp do kółka z prostych nóg czyli "rozjazdy" bez kółka też zrobię. Wznosy nóg do drążka też, l-sit chwilę utrzymam. Różne ćwiczenia na piłce też robię. A jak trzeba tyłek podnieść wyżej, jak choćby w wymykach to zaczyna się problem %-) Wyzwanie bardzo chętnie, zawsze się przyda mocniejszy brzuch. Jakieś pomysły? Kółko ze [...]