Nie dać się czasowi

05.02.2020 DT
Pierwszy siłowy w tym tygodniu i to very low profile:) Skoro już korona w szafie leży i zdrówko najważniejsze to nawet mi to zejście z planu tak bardzo nie ciąży...

Góra - rehabilitacyjnie dla barków - dużo kombinacji i mobilizacji przed. Potem powrót do korzeni z WL. Sama sztanga dała mi tyle,ze nie bałam się ciężaru i nie bałam się o barki. Mogłam więc spokojnie zrobić koncentrując sie na wszystkich spięciach, ściągnięciach, łamaniach itd. Potem powtórka rozrywki z rollerem - za bardzo to mi się podoba, żebym umiała zrezygnować zupełnie. No i trafiła się wysokowykwalifikowana dobra dusza, która roller przytrzymała - więc było fajnie. Przy takiej asyście nie mogłam dać plamy, więc tym bardziej myślenie o wszystkich niuansach włączone:) Barki cicho były do momentu, kiedy próbowałam do wznosów w bok wrócić. Tu wyraźnie lewa ręka jako s sie nie układa i marudzi bark i łokieć nawet przy 2-3kg. Próbowałam jednorącz, aby lepiej wyczuć o co chodzi. Jakbym musiała zrobić więcej miejsca w barku, poprzez odsunięcie do tyłu łopatki... Dzisiaj trenio kontrolowany, to poprosze Bziu o pomoc i będziemy bez ciężaru sam tor ruchu ćwiczyć bo na 100% idzie inaczej niz w prawej ręce.
Z allahami się lubimy coraz bardziej.

Przy bólach barków wznosy wchodzą w grę tylko w ograniczonym zakresie ruchu.najlepiej odchylić tułów od pionu na długość ramienia (lub krócej) którym się trzymamy czegoś a trenowaną ręką zaczynamy od pełnego zwisu w pionie ramienia (oczywiście odpowiednio ustawionego z ugiętym łokciem itp.) i wznosimy ramię do momentu do którego nie ma dyskomfortu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-06 09:02:27

Coś w ten deseń tylko ja bym robił sporo krótszy ruch przy bólu barków - sam tak ćwiczę okresowo w ciągu roku.

Oczywiście można ćwiczyć ze sztangielką - co na np wolę niż na wyciągu.

tu lepszy filmik od Tiba:

A patrz, to zupełnie intuicyjnie tak próbowałam wczoraj... Dzięki!

Ja mam sfatygowane barki i wznosy tylko częściowe. Pięknie można spompować barki.

06.02.2020 DT
Trening kontrolowany spod znaku siadów na niski box i prób modyfikacji moich MC - cofnięcie barków i wykręcenie łokci:) Głupie 50kg ciążyło...
Plus kombinacje z wznosami jednorącz w takim pochyleniu jak na filmikach.
Jak mnie Bziu ustawiła "prosto" i pocisnęła na łopatce - to myślałam, ze urodzę... Nie wiem co to za okolica "mięśniowo", ale czuję do teraz. Coś tam mam nie halo:) Nie wiem czy się odważę do fizjo bo już sobie wyobrażam 45 minut takiego bólu, a potem i tak wszystko "wskoczy" z powrotem. Jak juz tyle lat ta łopatka wystawała, to sie teraz łatwo nie da wpasować w położenie "normalne".
Oprócz tego trzymają mnie jeszcze po środzie jakieś straszliwe zakwasy na plecach - widać przy tym wyciskaniu starłam się za bardzo spiąć najszerszy...

Hm no ja wznosy barków normalnie z takim ciężarem robię i mnie zabijają A Ty marudzisz. Teraz mi wstyd.

A tak serio to nie robiłam tego ćwiczenia z trzymaniem się rurki w ten sposób. To daje lepszy efekt na barki czy polecane bardziej rehabilitacyjne?

Poran - ja marudzę bo ładnie progresowałam i teraz mnie łupnęło... no, ale korona w szafie, wiec powinnam przestać przeżywać:)
Nie wiem czy bardziej wchodzi, natomiast mi pozwala bardziej kontrolować ruch w tym barku co tej kontroli bardziej potrzebuje.