[...] go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 -podciąganie na drązku -unoszenie nóg do góry -brzuszki z łokciem do kolana -spięcia brzuca ostatniego ćwiczenia nie umiem nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku Dzień 2 klatka piersiowa -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki 4x 8-12 -pompki [...]
Chciałbym zacząć swoją przygodę z Push pull więc postanowiłem wybrać ulubione ćwiczenia i ułożyć je w najwygodniejszy dla mnie sposób. Wiem że w internecie jest pełno gotowych planów jednak wolałem ułożyć to wszystko po swojemu. Plan na 4 dni. Staż to około 1.5 roku. Na to że w każdym ćwiczeniu jest po 10 powtórzeń prosiłbym nie zwracać uwagi gdyż [...]
[...] od samopoczucia (czytaj zmęczenia) pogody. Trenuje po 3-5 dni z jednym dniem wolnym. W jeden dzień będę miał czasem basen i siłownie, a raz samą siłownie. Z tego co wiem ćwiczenia powinny używać jak najwięcej partii mięśni. Jakich udżywek używać? Normalnie pije izotonik lub hipotonik, żele, witaminy Za pomoc, z góry dzęki Zmieniony przez - [...]
18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie [...]
[...] 80kg 1x. Zauważyłem, że zazwyczaj ludzie wyciskają więcej na sztandze niż na hantlach wiec nie wiem co jest ze mną nie tak. Może mam jakiś koślawy kręgosłup albo klatę i to ćwiczenia dlatego sprawia mi tyle trudności albo na sztandze działa dodatkowo jakaś inna partia mięśni, które mam słabo rozwinięte . Miałem nadzieje, że z czasem się wszystko [...]
Witam panowie. mam problem z nogami a raczej konkretnie to z kolanami, mialem maly wypadek (prosto ujmując wylecial mi bark ze stawu ) od tamtej pory zaczely mi sie robic problemy ze stawami ale glownie z kolanami (podejzewam ze organizm kierowal wszystkie srodki w chore miejsce i olewal inne) kolana od samego chodzenia mnie bolaly, zakupilem [...]
[...] w moim przypadku to 95 kg podciąganie na drążku nachwyt 20 powt pompki na poręczach 20 powt wyjście po linie same ręce to na zaliczenie bez czasu. Dodam że te wszystkie ćwiczenia wykonywane są praktycznie bez większego odpoczynku...jedynie czekanie na swoją kolej lub przejście na na basen,czy bieżnie.Do tej pory koncentrowałem się głównie na [...]
[...] przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 października, później będzie dość ograniczony. Siłownia będzie, ale nie tak często i ćwiczenia kardio też rzadziej z powodu braku czasu, ale będą. Na rowerze jeżdżę od 3 lat, a tak hardkorowo od lutego 2012. Siłownia od ponad miesiąca, ale kiedyś wcześniej [...]
Chcialabym schudnac ok 4-5 kg i zrzucic cielsko z ud i brzucha. Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc [...]
[...] w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po 6-8 powtórzeń z jak największym obciążeniem i progresją ciężaru. 1. Góra: • Wyciskanie na ławce płaskiej • Rozpiętki na wyciągu [...]
[...] się zmotywować bo stanie w miejscu źle odbija się na moją psychikę, przez taki wzrost wagi przez rok około 27 kg nabawilam się depresji. Jest ktoś kto może mi doradzi jakie ćwiczenia będą efektywniejsze czy też np dieta - zazwyczaj wszystko w parowarze ryba warzywa, kasza gryczana węglowodany też wyeliminowałam, jednak czy mi to pomogło... [...]
[...] hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 5) Kaptury 3x10 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy" 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Triceps: 1) Pompki na poręczach 3-4x8-12 2) Wyciskanie francuskie [...]
Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - [...]
[...] do klatki (jestem wtedy mocno pochylony do przodu)4 serie Barki Podciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 4 serie Czwartek Brzuch (ćwiczenia są dobre) Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie Rozpiętki 4 serie Sobota Barki [...]
[...] 4x12-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12 Brzuszki 2x20-30 To wszystko 3xtydzień ! Jaki plan będzie dla mnie najlepszy na dalsze ćwiczenia ? Z góry dziękuje za Pomoc Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa,Rzeźba,Siła Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] ćwiczeń nie chce zniknąć Problem dotyczy tylko klatki reszta ciała jest wporządku, dietkę trzymam na poziomie uzupełniam ją suplementami. Panowie pomóżcie, doradzcie jakieś ćwiczenia aby tą partię mieśsni pobudzuć do życia . Będe wdzieczny za wasze rady i wskazówki. mój trening klatki: - ława plaska 4 X 8 12 powtórzeń - ława skos góra 4 x 8 - [...]
[...] tłuszczy. Najgorsze jest to, że wcześniej miałem plan treningowy dla zaawansowanych, ale przestałem z niego korzystać bo nie było widać efektów i wgl zakwasów nie miałem po ćwiczeniach, a wspominając o ćwiczeniach to już od długiego czasu nic ani żadne ćwiczenia nie mogą mnie zmusić do zakwasów :/. A przecież jak są zakwasy to włókna mięśniowe [...]
Na wstepie chciałbym przeprosic za załozenie tematu ktory juz wszyscy znają:) A wiec tak.Gdzies mniej wiecej rok temu grając w piłke upadłem na kregosłup(czesc ledzwiowa).Po 2 miesiacach bol ustapił.Niestety od jakiegos miesiaca znow mnie dreczy;/W zwiazku z tym mam takie pytania: Pyt.1.Czy moge normalnie cwiczyc(oczywiscie odpuszczając sobie [...]
[...] dwudniowy plan treningowy na masę. i tu moje pytanie . czy ogarnąć wszystkie partie tak jak wyżej napisałem w 2 dni czy lepiej rozłożyć wszystko na 4 dni ? Jeślichodzi o ćwiczenia/trening to mogę ćwiczyć co 2 dni ze względu na pracę. wygląda to mniej więcej tak : praca, praca, wolne, wolne, praca, praca, wolne, wolne itd itd. Czekam na [...]
