[...] kg 2. Poprawić wytrzymałość 3. Walka o rzeźbę Droga: 1.bieganie 4x w tygodniu wg planu: http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/ 2.aerobiczna 6 Wiedera i wszelkie ćwiczenia mięśni brzucha 3.w dni, w które nie biegam rower (20-60 km, niestety zależy od ilości wolnego czasu) 4. siłownia, włączę ją w połowie września, póki co, brak [...]
[...] powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwiczę już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest [...]
Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]
Witam(mam 17 lat), od 6 miesiecy amatorsko poki co podciagam sie na drazku i dotychczas majac na uwadze sile robilem nieswiadomie cwiczenia na wytrzymalosc. Aktualnie doszedlem do 6 seri po 6 podciagniec, dolozylem 4kg obciazenia by moc dalej cwiczyc i jakos zauwazylem ze tylko wytrzymalosc mi wzrosnie i chce poprosic kogos milego o ulozenie planu [...]
witam, jak wielu uzytkownikow przede mna zmagam sie z lipomastia i mam juz szczerze dosyc tego g*wna. bylem zdecydowany na odsysanie tluszczu, ale postanowilem dac sobie szanse i sprobowac redukcji. Trwała 6 tygodni, w tym czasie codziennie rano na czczo trenowalem na orbitreku przez pol godziny. Zazywalem spalacz - JetFuel, trzymalem diete [...]
[...] się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu wykonuje trening 6xWeidera na brzuch. Będę bardzo wdzięczny za rozpiske w jaki dzień jakie ćwiczenia jakie serie itp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: Odtluszczenie + budowa masy Staż treningowy na słowni: pare lat z [...]
[...] klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi 1.PONIEDZIALEK -Klatka piersiowa * wyciskanie skośne głową do góry 4x12 * wyciskanię skośne głową do [...]
[...] około 3500-3600 kcal z odpowiednim stosunek węgli, białka i tłuszczy. 2 lata temu ważyłem jeszcze 64 kg przy wzroście 182cm, aktualnie moja waga wynosi 79kg. Treningi, ćwiczenia zamieniam sobie co miesiąc, aby dawać mięśniom odpowiedni bodziec, ale mam do Was pytanie czy trening na klatkę (która jest moim priorytetem) jest w miarę okej czy [...]
czesc wszystkim mam problem .. i szukam rady kogos kto bedzie wiedzial jak mi pomoc .. a wiec od poczatku od ponad 3 lat mam powazne problemy ze zdrowie zachorowalem na ciezka chorobe jaka jest Twardzina Ukladowa ( choroba autoimmunologiczna ) moje cialo staje sie dosłownie twarde jak kamien ale za czasow gdy bylem zdrowy uwielbialem silownie [...]
[...] domowej ale nie wykonywałem do tej pory ćwiczeń na brzuch i chciałbym się za nie wreszcie zabrać chociaż nie dużo tłuszczu do spalenia. Co sądzicie o ławkach skośnych do ćwiczenia brzucha? Opłaca się kupować czy nie? Czy ktoś ćwiczy na takiej ławce i jest zadowolony z efektów? Jaką polecacie ławkę do brzuszków? Są skośne proste i [...]
[...] Obiad: mięso mielone smażone na oleju w sosie pomidorowym z fasolą, kukurydzą, serem żółtym Kolacja: makrela wędzona, pomiędzy posiłkami jem: słonecznik, marchew, pomidory, migdały Odkąd stosuje tę dietę zmniejszyłam ćwiczenia siłowe a dużo biegam zawsze ok 9 km. Ostatnio nawet 12 km się zdarzyło. Czy taki plan da efekty? Może jakieś rady?
[...] wiem jak sie tego pozbyć i dlaczego wogóle coś takiego sie pojawia, a mianowicie... ide na siłownie, biore stak przedtreningowy , rozgrzewam sie i po 30 minutach zaczynam ćwiczenia, aż tu nagle mniej wiecej w połowie treningu zaczynam ziewać i zatyka mi uszy, jakby dostało sie do nich powietrze O CO BIEGA ... koncze trening a powietrze w [...]
Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]
[...] wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i niedzielę poświęciłabym na interwały. Pomyślałam, że wybrałabym po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni i wykonywałabym każde w powiedzmy 3 seriach po 16 powtórzeń, kończąc trening 40 minutami aerobów. Tylko czy takie coś ma sens? Czy lepiej [...]
[...] samoobrony w sytuacjach zagrożenia. Proszę więc o uwzględnienie obu tych aspektów w odpowiedziach. Formę mam obecnie nienajgorszą (biegam, ćwiczę na orbitreku, oraz wykonuję ćwiczenia siłowe) jednakże nie mam super mocnych kości (osteopenia), a ponadto w młodszym wieku miałem dwukrotnie przepuklinę pachwinową (po zabiegach mam jednak wszyte [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]
Zastanawiam się czy dalej być na redukcji i zejść jeszcze parę kilo (mój cel to 63 kg i około 64 cm w pasie do dnia 30 marca) do bardziej niskiego bf czy dodać kcal i spróbować rekompozycji, 2150 kcal białko około 140-160 g zależy od dnia. Regeneracja: sen minimum 7h najczesciej jednak 8-9. Diety nie mam licze kcal w fitatu. Na pierwszym zdjęciu [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s 9. nogi Uginanie nóg na maszynie 4s Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Czy przy fbw co tydzień moge zmieniać rodzaj ćwiczenia na dana grupe mięśniową.proszę także o porady w razie czego
[...] ławeczce podnoszę max 72kg). Od ok. 2 miesięcy codziennie robie brzuszki i pompki 3x w tygodniu. Pompki 5x 25 i ostatnia seria, szósta, oporowo 25-35, natomiast brzuszki 4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (każde ćwicz. po 2 razy). Chce dodać do tego podciąganie podchwytem (2 razy w tyg.). Ćwiczę tak ponieważ, chce polepszyć wytrzymałość, zwiększyć [...]
Cześć, pisze po raz kolejny, bo ostatnio trochę pisałem zbyt pochopnie i nie do końca zrozumiale. Skończyłem cykl kreatynowy oraz 3 plany FBW. Łącznie trenuje ponad 8 miesiecy na silowni. Nie ukrywam, że poszła mi mocno masa w górę. Obecnie waże 88kg przy 182cm. Jednak na chwilę obecną, bardzo się tym nie przejmuję, zakładam i tak małą redukcję, [...]
