Missy: jesli masz brzuch bez cwiczen to moze jestes w ciazy;] a tak powaznie to nie jest nic nadzwyczajnego kobiety sa poprostu pokryte cienka, a rownomierna tkanka tlusczowa, gdy jest jej za duzo to odklada sie na biorach, a nie jak u facetow na brzuchu. Sam troche trenolem brzuch i mam kilka uzupelnien, oczywiscie nie wszystkie podane beda [...]
Kazam tyle ze od poczatku staralismy sie budowac z Marcelem podstawy (ciezkie konkretne FBW) teraz jest misja rozbudowac sylwetke bardziej w strone szerokosci (z tad katowanie plecow i barkow bo slabo z nimi) i w dodatku poprawic ogolny wyglad miesni a pozatym w planie ma polaczone cwiczenia ciezkie w ktorych moze poszalec z ciezarem i na dodatek [...]
[...] 3. 8x 13kg 4. 7x 15kg Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 6kg (+1kg) 2. 8-8-8x 6kg 3. 8-8-7x 6kg 4. 8-8-6x 6kg Bardzo mocno odczułem te dwa ćwiczenia na bica, bolało i to mocno ból jak najbardziej pozytywny. Podsumowując, trening udany, fajnie wchodziły ćwiczenia aż się nie chciało wychodzić Pompki na [...]
same podstawy, wolne ciezary :) 3 cwiczenia po 3-4 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie oczywiscie genetyke odgrywa spora role :) za to klatki nie mam w ogole :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-05 23:15:35
[...] mięśni piersiowych jest najmniejsze. Nie zgadzam się również z wypowiedziami niektórych osób, że samo wyciskanie na płaskiej i skośnej niewiele da. Są to podstawowe ćwiczenia na rozwój klatki i w zupełności wystarczą do zbudowania masy i siły. Ja rozpiętek unikam od zawsze bo mi nigdy nie wchodziły. Oczywiście jest wiele innych bardzo [...]
Dzięki za odpowiedź, ale moim skromnym zdaniem zbliżanie dłoni do siebie ma sens tylko w ćwiczeniach wykonywanych na wyciągach bloczkowych, kiedy wykonujemy ćwiczenia ze sztangielkami dużo bardziej czuje się mięśnie kiedy pozostawiamy dłonie na szerokości barków. Podobnie jest przecież przy rozpiętkach. W pozycji poziomej - na mięśnie piersiowe [...]
Serie ćwiczenia pierwszego na malych kg. NIGDY jeszcze nie robiłem rozgrzewki przed treningiem. Przychodzę i robię pierwsze ćwiczenia od niskich kg rampując w górę. PS. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Nigdy też nie używałem pasa .
Tez kiedys tak robilem jak adzik - nawet nie tylko do pierwszego cwiczenia, ale do kazdego po 4 s rozgrzewki gdzies i bylo ok. Ale teraz wole sie ubezpieczac i robie tez ogolna rozgrzewke z 10 min i do kazdego cwiczenia 2-4s rozgrzewki w zaleznosci jaki ciezar jest uzywany.
[...] ciężej, ale postawiłem w tym ćwiczeniu teraz bardziej na technikę. Wiosło w ostatniej seri poszło dobrze, dynamicznie i mocno, prawa ręka mocniejsza. Potem miałem 10min na 3 ćwiczenia i mocno się sprężałem, a widać na co wystarczyło czasu. Potem wypiłem miksture Mass cycle i AW, takiego czegoś to nawet w Jackass’ie nie pili, męczyłem to [...]
[...] Szczegolnie przy piątkach, zero stymulacji bicepsów - podkreślam raz jeszcze, takie jest moje zdanie. Co do HP, to unosiłem podobnie, tutaj wyznacznikiem efektywności ćwiczenia ma być ciężar i energiczny ruch. Co do barków, to zdecydowanie podciąganie sztangi do brody obciąża je mocniej, wymusza nienaturalne ruchy w rotatorach itd., [...]
No wiec 2 rzeczy. Sam w pewnej kwestii konsultowalem sie jakis czas temu z Wodynem i nie podwazam jego metod, ale z tymi wymuszonymi powtorzeniami na biceps to moim zdaniem akurat megaprzegiecie. Druga sprawa jest taka, ze akurat dzisiaj tez mialem trening bicka i z ciekawosci postanowilem dorzucic sobie nieco ciezaru do standardowego obciazenia, [...]
[...] Staggered Stance Squats Schłodzenie C1. 200m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: W sumie robię wsady z istniejących planów, które mam na stronie i ciągle wyskakują mi jakieś ćwiczenia, których nie nagrałem. Dlatego dzisiaj spędziłem około 40 minut na boisku dogrywając kolejne ćwiczenia. Nagrywanie było dość dobrą rozgrzewką, dlatego nie bawiłem [...]
[...] 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi coś strzeli, albo coś przeciążę, poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] Napoje 1x kawa, 1x pokrzywa, 1x skrzyp, 1 litr wody Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk) TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno [...]
[...] 2x skrzyp, 1xmniszek, 1 litr wody Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk) TRENING BASEN – NAUKA PŁYWANIA Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno [...]
[...] środki odchudzające. Dobrze, że w pewnym momencie zrozumiałam, że właściwą drogą do zgrabnej i atrakcyjnej sylwetki jest rozsądne odżywianie i systematyczne ćwiczenia fizyczne. Większość kobiet podejmujących decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń czyni to spontanicznie, pod wpływem nagłego impulsu, lecz nie widząc istotnych zmian, [...]
Pobieżnie przeglądając to widzę, że w programie na masę i siłę zdarzją Ci się ćwiczenia izolowane. Unikaj ich - tym bardziej robiąc siłę. W tych dwóch cyklach wykonuj jak najbardziej złożone ćwiczenia. Doradca w dziale suplementacja
technika...chodzi o to ze przy prawidlowym ruchu (caly czas miesien napiety...wyobrazasz sobie jak sie kurczu i jestes bardzo skupiony na cwiczeniu) osiagniesz pompe nawet przy 6 powtorzeniach w 2 serii na treningu...hehe...taki manewr nazywamy intensywnoscia cwiczen...i to ona decyduje czy przetrenujesz wszystkie wlokna miesniowe... ja caly rok [...]
[...] tak : 1 seria wyciskam hantle 20kg 10razy od razu po tym zmniejszam ciężar na 18kg i robię 8 razy dalej biorę 15kg i robię 6 razy tak ? przerwa minuta i druga seria tego ćwiczenia . po tych 2 seriach 2 ćw robię 2. Superseria: rozpiętki głową do góry (skos) + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie x 8 do 10 powt. rozpętki i od razu po [...]
Mięśnie brzucha
