Witam wszystkich. Jestem nowym userem na sfd.pl Szukam czegos na temat szpagatu a dokladnie chodzi mi o jakis konkretny trening - jakie wykonywac cwiczenia na poczatku, co pozniej i jakie na koncu. Moze ma ktos z Was wyprobowany, efektywny trening i chcialby sie nim podzielic. Co prawda znalazlem na forum na temat szpagatu [...]
[...] z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , ćwiczenia (jeśli komuś się chce to proszę o sprawdzenie i poprawienie http://www.speedyshare.com/files/29766465/Si_ownia.rar ) ... Ale wolałbym żeby ktoś mi rozpisał lepszy [...]
[...] poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - ćwiczenia z a6w 3 serie po 8 - 12 powtórzeń - skłony skośne 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]
[...] ) 4x6 czasem robie uginanie ramion na bramie -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 -Uginanie hantli nad głową 4x6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x6 + dwa standardowe ćwiczenia na przedramię Sobota ( nogi ) : Przysiady ze sztangą 4x6 Przysiady z hantlami 4x6 Wspięcia ze sztangą na podeście 4x6 Maszyna do łydek HammerStrenght No to chyba [...]
[...] zostają rezerwy energetyczne organizmu. Niestety wiele osób zaniedbuje kwestię odżywiania koncentrując się jedynie na wydłużaniu czasu wysiłku, dokładając dodatkowe ćwiczenia „na brzuch”. Bez przykładania odpowiedniej wagi do ilości i jakości spożywanej żywności zdarza się tak, że wydatkowane na siłowni czy w plenerze kalorie zostają [...]
Witam... Nowy rok zaczyna się i nowe postanowienia.. Otoż przesiedziałem dzisiaj 4 godz.. na układaniu diety i wyszlo mi takie coś godz 10 mleko 2% 250 ml 9b 5t 12w płatki owsiane 50 g 6b 4t 31w siemie lniane 25 g 5b 11t 0w godz 12.30 jaja kurze 2 szt 3b 6t 0w chleb zytni peln. 50 g 3b 1t [...]
[...] nie mam żadnych "wałków". Z czego to wynika? Czy to są takie uwarunkowania genetyczne i nie mam na to wpływu? (tak twierdzi moja instruktorka) Czy może są dla mnie jakieś ćwiczenia, które wysmuklą ciało? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 67 Obwód uda: 55 Obwód łydki: [...]
[...] min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni 10-12km/h + rowerek (cały czas pracuję nad lepszą kondycją). Potem standardowo trening siłowy, 2-3 partie ciała po 2-3 ćwiczenia po 4 serie, 10 powtórzeń. Jak zacząłem chodzić na siłownię, przeszedłem na dietę 'domową' - zrezygnowałem z pudełek. Poniżej wysyłam przykładowy dzień z mojej diety [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25,20,15,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15,15,15,15 Młotki 15,12,12,15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,12,12,12 w pn,sr,sob dorzucam ćwiczenia na brzuch jak wcześniej wspomniałem celem jest poprawienie wytrzymałości i pozbycie się lekko kilku % tkanki tłuszczowej Co o tym sądzicie
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]
[...] rok temu intensywnie ćwiczyłem, głównie domowo czyli brzuszki, pompki, a6w oraz bieganie i pływanie. Moja waga była wtedy na poziomie około 68 kg. Przed wakacjami przerwałem ćwiczenia i w tym momencie zastanawiam się co powinienem ze sobą zrobić ? Zamierzam znowu zacząć ćwiczyć, aby zgubić trochę odłożonego tłuszczu oraz poprawić rzeźbę mięśni. [...]
[...] sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Czy jednak zacząć poważniejsze ćwiczenia: Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały [...]
[...] mojego jadłospisu. Zazwyczaj będę ćwiczyć około 17 (będę ćwiczyć w domu p90x) z siłki narazie zrezygnuję i aerobiku. Dodam jeszcze ,że nie jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczyłam ale z przerwami. Podczas tego miesiąca sylwetka mi troszkę wyładniała ;) ale na wadze przybyło 1.5kg ;| wiem,że nie powinnam się tym martwić i wagę [...]
mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]
[...] fizyczna: Trening Siłowy x5/TYG +/- 2H, Aeroby x3/TYG stopniowo zwiększane co 5 min/2 tyg(Obecnie tłuszcz spada dość powoli, aczkolwiek korzystnie ok 1kg tygodniowo i ćwiczenia aerobowe dalej wykonuje po 10 min Dieta: Nie stosuje zbytnio restrykcyjnej diety, pozwalam sobie raz na jakiś czas na jakąś pizze,batonika, ale głównie skupiam się [...]
[...] załaczonym zdjęciu mam tzw kurza klate.Na operacje jest juz za póżno gdyż mam 21 lat.Ćwicze 6 miesięcy.Klate ćwicze raz w tygodniu takim treningiem: 12/10/8/6/4 płaska sztanga 10/8/6/płaska hantle 10/8/6 skos sztanga 10/8/6 rozpiętki płaska Jakie ćwiczenia mogą mi pomoc,jakie suplementy badz ostatecznie sterydy??? Z góry dzieki za wszelka pomoc
[...] z liną wyciągu dolnego 4x12 - modlitewnik 2x12, modlitewnik - na maszynie 2x12 - uginanie ramion z sztangielkami 4x12 Przed komentarzami chciałem dodać że wyeliminowałem ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że [...]
[...] pod służby mundurowe(wojsko), trening na siłę i wytrzymałość https://crossfireworkouts.pl/?fbclid=IwAR3zqjnIRRlf0Y92L3LgbVEb0LDKFONw1jB9MlJ5dg0g0okfpXoptBkBXng Plan: ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką, pajacyki, jakieś wymachy + 5min walki z cieniem w rękawicach bokserskich //w domu nie pobiegam :( 1/Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu [...]
Czyli ćwiczenia, które możemy wykonać w domu, bez specjalnego sprzętu, a które są conajmniej tak skuteczne w budowaniu masy i siły mięśni jak różne warianty pompek i podciągań na drażku. 1. Żuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html 2. Odinowe pompki [...]
Nie ma co przytaczac szczegolowo calej historii w skrocie zostalem sfaulowany w trakcie meczu pilki noznej ktora trenuje... najwazniejsze sa wyniki rezonansu magnetycznego. Wyniki badania: Badanie wykonano w sekwencjach TSE w obrazach T1, T2, PD - zaleznych oraz PD Fatsat w trzech plaszczyznach czolowej, strzalkowej i poprzecznej. Bez cech wysieku [...]
Kurza klatka
