[...] to trudno. Aha, i staraj sie skracać czas pomiędzy stacjami poprzez odpowiednią kolejność ćwiczeń. Czyli np. jak wyciskasz tyle samo co podciągasz w opadzie to rob te dwa ćwiczenia po sobie. Nie będziesz wtedy musiał zmieniać obciążenia i zrobisz te dwa ćwiczenia zaraz po sobie tak jak się należy. Dopieraj ćwiczenia tak żebyś musiał jak [...]
[...] odżywiasz się dobrze i wysypiasz to z regeneracją nie powinno być problemu. Ćwiczenia wykonuj w kolejności na partie od największej do najmniejszej czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, a potem dopiero na biceps. Suplementacja poza kreatyną, witaminami i minerałami w większości zbędna. Pas neoprenowy to już zupełnie zbędne akcesorium. [...]
[...] że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, [...]
[...] poświęconych tej tematyce. Przetłumaczyłem je dla własnych potrzeb, ale teraz, gdy przekonałem się o ich skuteczności postanowiłem podzielić się mini. Na początek proponuje ćwiczenia podstawowe. Kolejne będą dodawane stopniowo wraz z rozbudową witryny. Zapraszam do lektury, ćwiczeń i ponownych odwiedzin. [...]
czesc.jakim innym cwiczeniem moge zastapic :unoszenie ramion bokiem w opadzie?staram sie ale na maxa mi nie wychodzi,rece uciekaja(prawa jest jeszce ok ale lewa....),i wogole jakos tak dziwnie to idzie.probowlalm w siadzie,na stojaco,nawet opieralam glowe o sciane;))potrzebuje tego cwiczenia do serii laczonej z unoszeniem ramion bokiem.aha a jak [...]
Zrobiłam wczoraj trening z pierwszego wpisu na siłowni. Mam też znowu pytania :) 1. Zrobiłam ćwiczenia w innej kolejności niż podana. Czy to źle? Czy kolejność tam ma znaczenie? Chodzi o dostępność maszyn w danym momencie. 2. Czym zastąpić dwa ćwiczenia przywodzenia i odwodzenia nóg na maszynie? To jest ćwiczenie na pośladki i uda. Można coś z [...]
[...] lędźwi + nie tyle co ból ale takie kurde nie wiem jak to opisać zsztywnienie + lekki ból jednym słowem dyskomfort . Także nie wiem to chyba ma tak być. W piątek zaczynam ćwiczenia z fizjoterapeutą i te ćwiczenia będę miał wykonywać musowo przez okres 6 tygodni a najlepiej jak będę je wykonywać np. 2x w tyg przez całe życie bo będą to [...]
Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]
[...] takie pytanko: chciałbym schudnąć. Szukałem na forum juz z ponad 2h i nic dla siebie nie znalazłem. Myślę ze potrzbuję jakiejś diety.. pomoże mi ktoś ułożyć? hmm może jakieś ćwiczenia?? jestem w tym zielony.. proszę o pomoc !!! waże 78kg i mam 182 wzrostu. od 3 mieś. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. proszę o pomoc!! tylko jasno pisać heh :) [...]
Krótkie pytanie - zalecacie spożycie gainera zaraz po treningu. Mój trening siłowy to FBW by georgu + dodatkowe 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch - całość zajmuje mi ok 1 - 1:15 godz., więc raczej intensywnie. Zależy mi na zbiciu oponki i już widzę pozytywne efekty, ale odstawiłem gainera. W związku z tym pytanie - skoro przez intensywny trening [...]
21/05/2015 Dzień 23 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 15kg x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / [...]
[...] które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować sztangą :-> Się zobaczy.) Dzień 1 1. Pompki 4xmax 2. [...]
[...] 1sztabka x 15/15/15/12 1sztabka x 15/15/14/12 Dobry trening :-)) i udało się podokładać ciężaru i kilka małych błędów udało mi się wyłapać i poprawić od razu. Ostatnie dwa ćwiczenia mnie wykończyły. /SFD/Images/2015/7/13/ca931de7da314b4da51865fa26e8b918.jpg 12/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / [...]
[...] obawy przy dokładaniu, czy na pewno jest dobrze zrobiony tilt :-> 2 i 3. - Znalazłam jeden wyciąg, który trochę lżej chodzi, zdecydowanie lepiej wykonywało mi się teraz te ćwiczenia. Kickback strasznie mnie męczy. 4. Zawsze z podziwem i niedowierzaniem patrzę na wypiski niektórych dziewczyn, które robią szalone ilości wznosów 8-O Dla mnie to [...]
[...] ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale w dniu pierwszym [...]
[...] Bridge 4x6-10 3. RDL (na jednej nodze lub typowo na czucie, w tempie) 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 Tylko nie wiem do końca jak ugryźć ćwiczenia główne. Idealnie chciałabym, żeby były to dość niskie zakresy, więcej serii. Myślałam o typ systemie, który proponowałeś w innych dziennikach z seriami [...]
[...] 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiad - nieźle. HT - coś jest nie tak. Bolał mnie lędźwiowy. Myślę, że źle się ułożyłam i ławka też jest zbyt wysoka do tego ćwiczenia. Goblet - brałam dużo za mało - ale jeszcze miesiąc temu wysiadałam wydolnościowo, po drugiej serii myślałam, że wyzionę ducha. Ten aspekt mocno się poprawił, 30kg [...]
Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]
[...] dorzucam ciężaru i potem już technika leży i m.in. boli mnie lędźwiowy. Jak się zacznę zapędzać znowu to proszę mnie pacnąć dla opamiętania. A na plecy jakieś ćwiczenia zamieniać czy nie? :-> Myślałam czy by nie wpleść T-bar row, chyba że uważasz, że tak jak teraz jest okej. Co do rozkładu: Obecnie mam dnt 130/70/150 i dt [...]
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
