[...] że mi tesh się skrzywi kręgosłup ...? To kwestia niepoprawnie wykonywanych ćwiczen ? Np. uginanie ramion naprzemianstronne będąc lekko skrzywionym ...? czy tak ? Albo ćwiczenia na barki też będąc skrzywionym lekko ...to wtedy się może kręgosłup skrzywić ...? Bardzo prosze o odpowiedzi i jakbyście mogli to mi to wytłumaczcie ... Wielkie [...]
[...] tygodniu wstaje o 4 nad ranem aby sobie troche pobiegać i moje pytanie brzmi, czy ze względu na to, że biegam to czy mogę z obwodu ćwiczeń podanego przez Mawashiego odrzucić ćwiczenia na mięśnie nóg (t.j. przysiady z obciążeniem w rękach i przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami)?? Do tego mam drugie pytanie, ponieważ [...]
[...] po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , szczególnie głównie zależy mi na silnych nogach . Bardzo bym prosił aby ktoś z Was ułożył mi plan treningowy !! Dostęp do siłowni mam w każdy dzień , więc proszę opisać mi co i jakie ćwiczenia w dany dzień ! (Ułożyć plan treningowy) Będę bardzo wdzięczny !! A to bardzo !!!!! Dziękuje !!
[...] wspięcia na palce stojąc również z obciążeniem ilość powtórzeń jw. i wspięcia z pozycji "pochyłej" chyba nazywa się to ośle wspięcia. I nic. Zero, mięśnie nawet po ćwiczeniach nie puchną, a nawet mam wrażenie że rano są jeszcze mniejsze. Czy robię coś źle? Czy jest możliwe aby te ćwiczenia działały właśnie na "odchudzenie" łydek? [...]
[...] w książce moje stare bilanse wyglądały tak : 113 waga 19 -4 rok życia 119 waga 19 (dalej) - 6 rok życia. A teraz???? 154 waga 60!!! Więc ułożyłem sobie taką "dietkę i ćwiczenia" szkoła potem od razu na basen 20-25 długości po 25m stylem dowolnym. 0 słodyczy, 0 napojów wysoko energetycznych. Teraz od 2 dni właśnie te baseny + 1,5l wody . [...]
[...] i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia;( teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało [...]
[...] bojler) i wyglądam już jak człowiek, także teraz chyba przyszła pora na zwiększenie siły oraz rzeźby mięśni. Niestety ćwiczę jak chcę: kiedy chcę, jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to [...]
Cześć, Zastanawia mnie jak można sprawić aby szczelina pomiędzy prawą a lewą stroną mięśni była mniej widoczna. Jakie ćwiczenia będą skuteczne? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2fd29ebc6e14421b23fa3599e9c7b98.jpg
http://img392.imageshack.us/my.php?image=0004832sv8.jpg http://img392.imageshack.us/my.php?image=0004837ia8.jpg Oto linki do fotek.. prosze o komenty i ocene. Co do stazu- to ciezko okreslic... w wiku 16-17lat byly to cwiczenia po "piwnicach" i na "dzielnicowej" silowni. Na normalnej silowni cwicze okolo 6miechow. Wiek-lat 18 pozdro
Witam. Mam 19 lat, 60 kg wagi i skolioze I stopnia - to na poczatek. Chce tą wadę skorygowac, nie wiem czy nie za pozno, ale bede cwiczyl, i dazyl do wyprostowania. Dlatego mam zamiar chodzic na basen i silownie. Na silownie po to, zeby sie podciagac i robic zwisy, no i ewnetualnie bede cwiczyl cale cialo na silowni omijajac cwiczenia obciazajace [...]
Witam Wszystkich:) Po dluzszej prerwie wrocilem do treningow, jako ze wyglad samego siebie mnie nie satysfakcjonowal(Oponka). Cwicze juz ponad rok i udalo mi sie uwolnic okolo 16kg. Cwiczenia silowe + aeroby. Jednak teraz doszedlem do etapu gdzie zrobilem sie chudy glownie na rekach. Jako ze zbliza sie lato chcialbym troszke przybrac widocznych [...]
Witam wszystkich! O tóż mój problem polega na tym że mam małe i dosyć słabo umięśnione łydki a uda mam do łydek ogromniaste! Czy znacie jakieś ćwiczenia abym mógł przybrać masy w łydkach lub w jakiśch sposób urzeźbić?? Z góry THX !
Witam wszystkich którzy raczyli zajrzeć do tego tematu.Mam bowiem pytanie z ktorym sam nie potrafie sobie sam poradzic i licze ze ktos bardziej obeznany w sprawie suplementacji wyrazi swoj poglad na ten temat.Cwicze bowiem juz od 0.6 roku na silce a ostatnio zrobilem sobie taki potezny cykl na mase.Wszystko by bylo fajnie gdyby nie to ze silka to [...]
Witam, Mam 16 lat i 175 ~(?) wzrostu , waze 65 kg i chodzi o to ze jak do tej pory od jakiegos czasu co dwa dni robilem sobie serie pompek (1-16p.2-20p.3-16p.4-ile dam rade powtorzen.5- 14p. i w tych dniach jak nie robilem pompek podnosilem sobie hantelki(6.5kg jeden) stojac i szczerze mowiac nie mialem wyznaczonej ilosci powtorzen, seri i wiem ze [...]
[...] sobota: tabata - high pull sztangielką. Chciałym dodać trening plyometryczny: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9NVz2L4KJYk Bez ćwiczenia z piłką lekarską, z powodu braku piłki i partnera do treningu. W skokach zamiast piłki używałbym talerza 8,8kg lub worka z piaskiem. Gdzie go wcisnąć? Zastąpić [...]
Cześć wszystkim chciałem się spytać o taką sprawe.. zawsze robiłem treningi tego rodzaju że jechałem parę tygodni ćwicząc każdę partię raz w tygodniu tymi samymy ćwiczeniami w danym treningu. Czyli np przez 7 tygodni dajmy na to robiłem na biceps uginanie sztangi, modlitewnik, i w podporze o kolano. Chodzi mi o to czy dobrze jest urozmaicić [...]
[...] skuteczna i krótka rozgrzewka najważniejszych partii mięśni, może jakieś elementy rozciągania)? Kiedyś taki zestaw był na stronie stretching.republika.pl, teraz strona jest w przedbudowie, a ja mam zawsze tak, że jak zacznę się samemu rozgrzewać, to mnie "ponosi" i robię wszystkie ćwiczenia, które mi przyjdą w danej chwili do głowy .
[...] robię ze takie śniadanie jem czy dobrze bo nie wiem.Nie chce wam zaśmiecać forum dlatego też napisze drugie moje pytanie, bo jak dla mnie też ma związek z pierwszym :P Jakie ćwiczenia/Jak odżywiać się aby, "nabrać" mięśni na brzuchu a dokładniej mieć kloryfer, w jakich ilościach/seriach.Chciałem redukcję ale się dowiedziałem że żeby mieć ten [...]
Witam, Na wstepie powiem, ze do tej pory nie cwieczylem prawie wcale. Mam 16 lat, 1,70m wzrostu waze niecale 60kg. Jestem dosc chudy. Moje cele: - powiekszyc (masa) miesnie klatki - tarka na brzuchu ;D Z tym drugim bedzie latwiej bo nie musze zbyt duzo pozbywac sie tkanki tluszczowej, ktorej prawie wcale nie mam. Nie wiem tylko jakie cwiczenia [...]
[...] na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie ćwiczenia mogę dodać, jakie odjąć, po ile serii oraz powtórzeń robić? Prosze pomóżcie ustalić mi początkowy plan ćwiczeń ! :-) Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ! Zmieniony [...]
