w ćwiczenia

[...] obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Trening prowadzić będę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Rozpocznę od 2-4 serii każdego ćwiczenia ( zależnie od możliwości ) w przedziale 6-8 powtórzeń.

[...] 25 kg i na ręke po 10kg, 20 pompek i brzuszków z LEKKIM wysiłkiem a zaczynałem od 5 pompek heh :P. Od tego poniedziałku kolega wyjechał a ja chciałbym ułożyć sobie plan na ćwiczenia bez siłowni posiadam ciężarek na 1 ręke (tylko jeden :x) + mam dostęp do placu zabawa w okolicy. Od poniedziałku też biegam ale słabo mi to wychodzi staram się jak [...]

[...] który z tych pasów najlepiej by się sprawował? PAS KULTURYSTYCZNY FIGHTER 20 cm * szerokie zapięcie na rzep zapewnia bardzo wysoki komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczenia. * regulacja długości * materiał: EVA * wzmacniania część ledźwiowa z tworzywa sztucznego * wyprofilowany odcinek lędzwiowy * szeroki odcinek [...]

Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]

[...] że: Poniedziałek: klata + tric Wtorek: plecy + bicek środa: nogi + barki Czwartek: wolne Piątek: klata + tric sobota: plecy + bic Niedziela: nogi + barki I do każdego dnia ćwiczenia brzuch na koniec. Ogólnie wiem, że źle ćwiczyłem i teraz ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu ale się zastanawiam czy 4 też nie będzie ok. I teraz co do diety to wyglądała u [...]

[...] 28lat). Wprowadzę ok.5posiłków dziennie głównie jaja, mięso nieprzetworzone, ryż, orzechy, ryby, kasza, owoce, warzywa. Natomiast bardziej na tą chwilę interesują mnie ćwiczenia na redukcję tk.tłuszczowej. Jako że jest zima, nie chce mi się biegać, może uda mi się za jakiś czas zapisać na halową piłkę nożną, natomiast na tą chwilę planuję [...]

[...] trening średni niedziela - wolne i tak dokładniej to trening średni, tj. poniedziałek i czwartek to trening wyglądający tak: bieg 40-45minut + 10-15 minut walki z cieniem + ćwiczenia rozciągające - w sobotę trening samobrony ale to na AWF więc mało intensywna forma ruchu trening rozluzniający to różne formy lekkiej aktywności, ale raczej [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12/10/8/8 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 *można co trening zmieniać ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]

[...] 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Mam ograniczone możliwości na własnej siłowni więc ćwiczenia są jakie są ;/ Z góry dzięki za help.

[...] 4 * 10 * piątek : barki + nogi + wyciskanie sztangi zza karku 4*12 + wyciskanie z przodu klatki (maszyna) 4*12 + arnoldki ( parę powtórzeń, w zależnośći od zmęczenia ) - 2 ćwiczenia na maszynach , po 4 serie po 12 powtórzeń, do tego rower. nie będe opisywał gdyż nogi nie są moim priorytetem. [...]

witam chcialbym poleciec na trenabolu 200BD ENAN JAK GO DAWKOWAC ZEBY NIE ZROBIC BEZSENSU SITA Z TYLKA ANI KRZYWDY NA ZDROWIU ?PROSZE O ODP LUDZI CO ZNAJA TEN SRODEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: skoki 84-85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 Ilość [...]

[...] tylko w dni "bez piwa", mogę posiadać drążek, hantle i uchwyty do pompek. Mogę dokupić jeszcze coś, jeśli będzie to zalecane, ale mam bardzo małe mieszkanie i nie chcę go dodatkowo zagracać dużymi rzeczami) Czy warto robić brzuszki, a6w, czy może jakieś inne ćwiczenia - a może wręcz przeciwnie? W razie pytań, mogę jeszcze coś dopisać. Pozdrawiam.

Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]

[...] na miesiąc - jak się odchudzam typu - dieta Dukana to albo stoję w miejscu albo tyje tylko 1 kg. Nie zajarzy tego żaden "ojej mam 190 cm i ważę 95kg" więc jak zauważyłem że ćwiczenia mi pomagają - nie odpuszczę, teraz albo nigdy. Wracając do tematu: Ćwiczę od początku roku. Początkowo - tzn styczeń to aeroby. Rozciąganie, rozgrzewka, bieżnia, [...]

[...] - 4 serie 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić [...]

[...] na triceps tzn opadanie i podnoszenie wlasnego ciala 3 serie Piątek: Nogi i barki Nóg nie bedę opisywał wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie 2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie [...]

elo! jestem nowy na forum i potrzebuje kilku porad ;) najpierw o sobie; mam 16lat 183cm 67kg trenowalem najrozniejsze sporty poczawszy na szachach ;) poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat; aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla [...]

[...] czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu Hammer. Poniedziałek : Klata + triceps Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] czy uda mi sie naturalną drogą podniesc poziom testa, oczywiscie unikając przy tym uszczerbku na zdrowiu. Na jakiś czas porzuciłem normalny plan treningowy i wykonuje ćwiczenia które teoretycznie mogą wpłynąć na poziom testa. MHP T-Bomb wstępnie odrzucam jako środek zbyt silny ktory w moim wieku moze zaburzyć gospodarkę hormonalną, zresztą [...]

[...] roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 razy w tygodniu. Od maja ograniczyłem boks do 3 treningów na tydzień, natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w tygodniu basen (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, [...]