Witam.Mam 16 lat chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze.Obecnie robie https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM a co sądzicie o tych https://www.youtube.com/watch?v=CKnnURWuBYA.Może polecicie z yt jakiś inny trening na brzuch.Treningi z kura workout robie już jakiś czas a efekty są małe.Dodam,że do dyspozycji nie mam żadnych [...]
[...] brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec nie moge biegać długodystansowo. Przepraszam z góry za zły dział itp. Prosiłbym o napisanie mi co mam mniej więcej jeść, w jakich ilościach, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić. Szukałem wiele na tym forum, ale nie moge znaleść odpowiedźi, która by mnie satysfakcjonowała. Pozdrawiam.
[...] moje pytanie ile minimalnie muszę dziennie dostarczyć węglowodanów. Możecie zapodać jakieś przepisy. Zakupiłem karnet na siłownie i zamierzam tam chodzić 5 razy w tyg jakie ćwiczenia by spalać tłuszcz i jednocześnie wyrabiać masę Myślałem nad tym by trenować na początek daną partie ciała a później aeroby czyli bieżnia rowerek itd. Ćwiczenia na [...]
Czesc! Posiadam jedna hantle 2,5kg. Chcialbym lekko podbudowac rzezbe. LEKKO, bo wiem, ze z jedna hantla cudow nie zdzialam. Zalezy mi glownie na miesniach brzucha i klatki piersiowej. Mozecie pomoc i dac jakies cwiczenia domatora z ta hantla? :) Prosze o podawanie cwiczen, a nie linkow do nich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13,5 Waga: 59 Wzrost: 178 [...]
Czy choroby psychiczne mogą wywierać wpływ na efekty ćwiczeń na siłowni? Trochę ponad pół roku temu zachorowałem (zaburzenia nerwicowo depresyjne) biorę paroksetyne (Paxtin) w dawce 20mg ED. Problem w tym, że ćwiczyłem wcześniej 3 lata na siłowni i coś tam szło, mam pojęcie o diecie i treningu. Od czasu choroby i brania leków nie mam żadnych [...]
[...] dietę, zero białego pieczywa, słodyczy, napojów gazowanych, piję dużo wody i czerwonej herbaty itd. Nie wiem tylko czy najpierw zabrać się za aeroby i zrzucić ewentualny tłuszcz, czy zacząć robić ćwiczenia na rzeźbę (ale chyba to nie ma sensu puki są fałdki) Proszę o pomoc kogoś doświadczonego w temacie :) Płaski brzuch to moje marzenie :)
Witam, Aktualnie mam 17 lat, 170cm wzrostu i 55kg wagi.Chciałbym jeszcze urosnąć. Postanowiłem , że coś z sobą muszę zrobić Mamę przerosłem ale tato ma 180cm i on właśnie dopiero zaczął rosnąć w moim wieku, więc myślę , że na tych wakacjach urosnę. Na wakacje planuję dietę , siłkę , KREATYNĘ + HMB Czy te "odżywki" nie będą miały wpływu na wzrost ? [...]
Witam! Cwicze juz prawie 2 miesiace FBW na mase (pn- sr- pt). Czy w dni wolne od treningu (np. wtorek i czwartek) moge wykonywac dodatkowe cwiczenia na partie, na ktorych bardziej mi zalezy (np. biceps i klatka)? Bo w moim planie FBW na dana partie jest tylko jedno cwiczenie (przykladowo na biceps jest to uginanie hantli w chwycie mlotkowym [...]
potrzebuje jakiegos fajnego zestawu na wyrzezbienie brzucha. moga byc wyczerpujace nawet bardzo byle , abym mogła wykonywac je w domu, gdyz nie stac mnie na odwiedzanie silowni Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 50 Wzrost: 164 Cel treningowy: płaski brzuch Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu [...]
[...] Oraz mam pytanie jakie mięśnie angażuje ćwiczenie: Wyciskanie na maszynie w góre są uchwyty troche przed klatką i prawie wprzed samym czołem uchwyty są po bokach ćwiczenia te można wykonać na maszynie. Nigdzie nie znalazłem nawet obrazka jak to ćwiczenie wykonać http://www.rafbodycenter.pl/galeria.html Tutaj i w 2 rzedzie pierwsze [...]
Witam, jestem nowy i potrzebuję profesjonalnej rady dotyczącej wyskoku... Może było wiele takich tematów, ale mam 15 lat i gram w kosza od 2 miesięcy mam 171 cm i ważę 63 kg... Potrzebuję coś na łydki żeby z każdym moim miesiącem i moim wzrostem wzrostu :D mógłbym stopniowo doskakiwać do kosza... Jakieś rady? pomysły? Czekam...
Witam. Chciałbym wyrobić sobie niezłą muskulaturę, od razu podkreślam że nie mam zamiaru wyglądać jak np Hardkorowy koxu xD. Chce wyrobić sobie mięśnie takie jak: biceps,triceps,brzuch,klata. Chodzi mi o trening ogólno rozwojowy gdzie prawie wszystkie mięśnie będą ćwiczyć. Do dyspozycji w domu mam: sztangę, hantle, i ławkę. Proszę o napisanie mi [...]
Bylem u lekarza w zwiazku z kontuzja kolana. Kazal mi wzmacniac miesnie 4glowe uda, ale cwiczeniami nie obciazajacymi kolan. Co moglibyscie mi polecic z takich cwiczen? Moze cos izometrycznego?
Proszę o propozycję ćwiczeń w parach wzmacniających nogi. Każde ćwiczenie, które WYMAGA obecności partnera wchodzi w grę. Szczególnie interesują mnie cwiczenia przygotowujące do technik noznych, kształtujące wyczucie dystansu, równowagę itp. ale nie tylko. Dziękuję i pozdrawiam
[...] ktos mi napisał ile powinno sie robić ćwiczeń na daną partie i ile progresji na daną partie.Bo nie wiem czy robie dobrze.Ćwicze codziennie oprócz niedzieli 1 partie.Robie 4 ćwiczenia na każdą partie oprócz łydek i w 4 ćwiczeniach 2 progresje np. Klatka: wyciskanie - 12,10,8,6 wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie skos sztangielek - 10,10,10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 165-170 cm wzrostu, ważę 70 kg (nie jestem gruby) masę mam wystarczającą. Jakie odżywki, suple, białko lub coś podobnego mi polecacie, by bardziej przypakować łapę , triceps, i klate, i jakie ćwiczenia. Do wydania mam 600 zł. (do 200 na suple), (do 400 na sprzęt do małej siłowni, i gdzie mogę się zaopatrzyć tanio w te rzeczy w Poznaniu. Dawid
Mam zamiar uczyc się w collegu w USA. Chciałbym grac tam w football na pozycji WR lub RB. Moglibyście napisac na jakie partie mięśniowie powinienem nałożyc nacisk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większego w miejscu gdzie znajduje się mostek mam "przepaść" około 5 cm. Dodam, że nie mam żadnego patologicznego zniekształcenia klatki piersiowej itd... Moje główne ćwiczenia klaty to wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos ewentualnie rozpiętki w siadzie na maszynie załączam zdjęcie na którym widać problem :) Cóż mam począć? [...]
Witam Jakiś czas temu napaliłem się na chodzenie na siłownie. Miałem odłożone dość sporą kwote na suple, wybraną salę. Jednak dowiedziałem się, że lepiej nie ćwiczyć jeśli się ma problemy z kręgosłupem . Zrezygnowałem. Jednak wpadła mi do głowy myśl, że mógłbym w pozycji siedzącej robić bice hantlą, wydaje mi się, że nie obciąża to tak kręgosłupa. [...]
