Ćwiczenia i porada.

Witam.
Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 180cm.
Pływam, ćwiczę kick boxing.
Brałem białko, lecz teraz chciałbym zredukować, brzydki i obwisły brzuch.
Na siłownię chodzę w zależności od wolnego czasu.
Na Bicepsa biorę 18kg, na klate słabo bo 40kg, na nogi 230kg.
Zależy mi na spaleniu brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce.
Mam astmę, wiec nie moge biegać długodystansowo.
Przepraszam z góry za zły dział itp.
Prosiłbym o napisanie mi co mam mniej więcej jeść, w jakich ilościach, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić.
Szukałem wiele na tym forum, ale nie moge znaleść odpowiedźi, która by mnie satysfakcjonowała.
Pozdrawiam.

Na nogi podaje się wynik w przysiadzie a nie na maszynie. Co do odżywiania to pytaj w dziale odżywiania, tam na pewno Cię pokierują na dobrą drogę. Moja wskazówka: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby. Jak nie masz ustalonej diety to nie bierz się za suplementy. Jak będziesz spalał fat to siła nie bardzo będzie szła do przodu. A co do ćwiczeń to zależy, jeżeli chcesz żeby ćwiczenia pomogły Ci w kickboxingu musisz poczytać o treningu typowo pod fighterów ( elementy dynamiczne itp ). O tym treningu informacje znajdziesz w dziale UDERZANE. Jak chcesz po prostu poćwiczyć sobie na siłowni to polecam FBW. Na pierwszych dwóch stronach znajdziesz temat Virena pod tytułem FBW i split dla początkujących. Polecam przeczytać cały ten temat i się do niego zastosować.