Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]
[...] jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania formy, oznacza to, ze jak [...]
Jak półtora roku nic nie robiłeś to spokojnie ćwiczenia z kalisteniki możesz zaadoptować do warunków pokojowych. Potrzebujesz tylko jakiś stół,parapet cokolwiek co odstaje i da się to chwycić wtedy możesz robić więzienne wjazdy na triceps,uginanie na bica ( przyciągasz do czoła), body row ,pompki,łączysz dwa krzesła można robić dipy nogi wykroki w [...]
[...] Wiosłowanie sztangą to jedno z podstawowych, wielostawowych, wolnociężarowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto je wprowadzić do swojego planu treningowego. Przeciwwskazaniem może być na przykład problem z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa ponieważ przyjęcie pozycji [...]
Trenuje w sumie dla własnej satysfakcji. Poprawa sylwetki, dobicie trochę mięcha. Rozumiem. Przeładowane to FBW. Ułóż to tak by nie wykraczać poza 3-4 ćwiczenia na sesję. Np Przysiad Drążek Wyciskanie stojąc Core np. hollow body
[...] indywidualnie dobrać pod siebie. Jak to trening na start, to może być fbw, ogarnąć dobrze rozgrzewkę i skupić się na optymalnej objętości i intensywności, do tego dorbać ćwiczenia, które nie sprawiają ci problemów, a nauczą cię prawidłowej techniki i dadzą efekty, w postaci wzmocnienia mięśni,stawów i ścięgien. Potem można korygować wraz z [...]
[...] lordozą lędźwiową na skutek wady postawy. W takim przypadku sytuacja jest bardziej skomplikowana i długoterminowa. Bo niestety wady postawy nie da się wyeliminować szybko. Najpierw trzeba uderzyć do fizjoterapeuty żeby sprawdził czy faktycznie przyczyną jest wada postawy, a jeśli faktycznie tak będzie to wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne.
[...] to ja nie polecam dodatkowych ćwiczeń na górę mięśnia czworobocznego ponieważ ich po prostu nie potrzeba. Jeśli masz prawidłowo ułożony plan treningowy zawierający złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowania. Wbrew pozorom martwy ciąg bardzo fajnie buduję górę czworobocznego głównie jest napięty izometrycznie, ale fakt utrzymania dużego [...]
Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc [...]
witaj. jezeli chodzi o plany treningowe, nie ma potzreby wykonywnaia rotacji pomiedzy poszczegolnymi systemami. nie ma potrzeby wiec wchodziania na splita jak leciales dlugo PPL czy odwrotnie. jak plan sie nudzi, nie ma progresji to osobiscie bym pozmienial jedynie jego konstrukcje jezlei chodzi o cwiczenia, nic wiecej. mozna pobawic sie tez [...]
[...] czy powinno się trenować do upadku mięśniowego czy nie. Zacznijmy od tego, że upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie kontynuować wykonania dalej ćwiczenia gdyż nasze mięśnie nie są w stanie wygenerować tyle siły aby dokończyć powtórzenie w danym ćwiczeniu. Badania naukowe z jednej strony podają, że upadek mięśniowy [...]
Witaj! Z tego co dobrze rorzumiem dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek dzien 2 rozne wariacje podciagan teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu. jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach [...]
[...] na dana partie wrzucam taki ciężar którym będę wstanie zrobić około 10 powtórzeń blisko upadku a jak już jest za ciężko kolejna seria to trochę zmniejszam i tak stopniowo zmniejszam a potem przechodzę na kolejne ćwiczenia i tak samo w każdym jest to dobra metoda na budowanie masy mięśniowej czy lepsza jest od mniejszego i stopniowo zwiekszać ?
[...] ponieważ prędzej czy później doprowadzi do poważniejszej kontuzji. Samo wzmocnienie dołu grzbietu może nie wystarczyć, ale jeśli chcesz go wzmocnić możesz wprowadzić ćwiczenia jak na przykład bird dog poza tym, że wzmocnią plecy to jeszcze wzmocnią pośladek, który też jest bardzo istotny. Unoszenie z opadu jest dobrym ćwiczeniem, ale po [...]
[...] zaawansowania. Jesteś bardzo młody i jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego z powodzeniem możesz stosować plany treningowe fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jako początkującemu wiele nie trzeba do tego aby mięśnie pobudzić do wzrostu. Oczywiście mówimy też o sytuacji, w której masz świadomość jak prawidłowo [...]
Nie trzeba wykonywać serii wstępnych/rozgrzewkowych przed wszystkimi ćwiczeniami siłowymi jak zawsze polecam je robić przed tymi ćwiczeniami głównymi czyli martwy ciąg, przysiady, wiosła, wyciskania w tym momencie warto co nieco dołożyć przed ćwiczeniami właściwymi, jednak jest jak zawsze ale ... jak na przykład prowadzisz swoje serie w metodzie [...]
Witaj! Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. Zanim przejdziemy jednak do tematyki samego treningu, musimy wiedzieć, że istnieją trzy czynniki, od których zależy [...]
[...] powinien zająć się Twoją wadą postawy od strony manualnej, czyli pracować nad sylwetką holistycznie, niwelując podpinane mięśnie, punkty spustowe, oraz przekazać jakie ćwiczenia specjalistyczne warto jest wykonywać samemu. Wraz z kolejnymi wizytami analizować zmiany i poprawę, wprowadzając kolejne. Chyba, że poszedłeś na NFZ, to niestety [...]
