Zakwasy po pompkach pomimo stażu na siłowni

Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc dobra progresja maay u sily. Wczoraj z braku mozliwosci pojscia na silke zrobilem sobie 5 serii po ok 20,15 pompek. Czulem ze to nie ta sama sila a dzus mam zakwasy. Jaki moze byc powod?

Mikrouszkodzenia mięśniowe pojawiają się u każdego trenującego. Najczęściej są bardziej intensywne u osób początkujących, które po pierwsze dysponują słabszą formą sportową, a po drugie najczęściej trenują nieadekwatnie ciężko do swoich możliwości.

To naturalna reakcja naszego ciała jak nie jesteśmy gotowi na taką ilość ćwiczeń bo nasza forma sportowa jest na niskim poziomie to musimy się liczyć z tym, że obolałość mięśniowa następnego dnia będzie solidna i potrzebna będzie dłuższa przerwa na wypoczynek i regenerację.

Ale mikrouszkodzenia pojawiają się również przy nowym planie treningowym bądź też przy zmianie ćwiczeń w planie, który obecnie stosujemy.
Nasze mięśnie w trakcie mikrocyklu treningowego przyzwyczajają się do danego ruchu, z każdym kolejnym treningiem dane ćwiczenie wykonywane jest sprawniej, pewniej bo mięśnie w nie zaangażowane są wzmacniane.

Dlatego każdorazowe wprowadzenie nowego ćwiczenia jest dla naszych mięśni zaskoczeniem przez co reagują mocniejszą obolałością. To uczucie z czasem będzie się zmniejszać bo ciało się zaadaptuje do nowego ćwiczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-25 14:10:34

Po prostu inny ruch, ciało było przyzwyczajone do innej mechaniki ruchu.

Dałeś ciału inny bodziec.

Jakbyś zmienił ćwiczenia z ciężarami i dał inne zakresy/tempo byłoby to samo.

Swoją drogą przecież można wszystko łączyć i robić przykładowo taką serię łączoną: rozpiętki + pompki z nogami wyżej.

dabross89

Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc dobra progresja maay u sily. Wczoraj z braku mozliwosci pojscia na silke zrobilem sobie 5 serii po ok 20,15 pompek. Czulem ze to nie ta sama sila a dzus mam zakwasy. Jaki moze byc powod?

Dawno nie wykonywane ćwiczenie daje taki efekt, albo się obijasz na siłownie A tak na marginesie to pompki to jest świetne ćwiczenie

Wlasnie na silce daje sobie w kosc a pompki juz mi nie dawaly tej "satysfakcji" wiec pewnie jest tak jak piszecie;) Dzieki za odpowiedz

Często jest tak, że jak zmienimy ćwiczenie to niby ruch ten sam, ale bodźce już zupełnie inne. Stąd odczucia inne.

Inny ruch. Możesz robić robić nogi na siłcę a pograsz w bale to będziesz miał zakwasy