Mam takie pytanie czy poczekać aż się te zakawasy skończą, czy iść na trening dzisiaj?
...
Wiam, po jakichś 3 miesiącach przerwy wróciłem w zeszłą niedzielę na siłownię i zrobiłem FBW ale chyba za ostro pojechałem bo mam do teraz masakryczne zakwasy na całym ciele, a szczególnie na klacie przy jakimkolwiek ruchu barkami.
Mam takie pytanie czy poczekać aż się te zakawasy skończą, czy iść na trening dzisiaj?
Mam takie pytanie czy poczekać aż się te zakawasy skończą, czy iść na trening dzisiaj?
...
Napisał(a)
Trzy miesięczna przerwa od siłowni to na prawdę duży okres czasu bez aktywności fizycznej i jeśli przez ten okres czasu faktycznie nie mieliśmy żadnych treningów to nasza forma solidnie spada. O ile nasza masa mięśniowa u zaawansowanych trenujących tak szybko nie spada to możliwości wysiłkowe i ogólna forma sportowa może znacznie się pogorszyć.
Dlatego jeśli wracamy po tak długiej przerwie od treningów to nie powinniśmy liczyć na to, że nasza forma się utrzymała. Powrót do treningów siłowych powinien być bardzo powolny i przede wszystkim przemyślany.
Idąc na pierwszy trening po takiej przerwie powinniśmy wykonać kilka podstawowych ćwiczeń siłowych z bardzo dużym zapasem. Wówczas po wykonaniu takiego treningu następnego dnia widzimy jaki jest stan naszego zmęczenie i ewentualnie jeśli czujemy się doskonale to na następnym trening możemy zwiększyć ciężar. A jeśli odczuwamy mocne mikrouszkodzenia mięśniowe to znak, że musimy się wstrzymać z dokładaniem ciężaru lub powtórzyć jeszcze raz.
Jeśli już jest za późno i nie możemy się ruszać to dajmy sobie więcej czasu do pełnej regeneracji i dopiero wówczas powtórzmy trening.
Polecamy również: Powrót do treningu - jak tego nie zepsuć?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 12:57:54
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Sam ocen jak wielka jest obolalosc miesni Zrob cos by przyspieszyc regeneracje. Masaze, sauna, krioterapia
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
mozesz tez zrobić lzejszy trening aby przepompowac krew przez miesnie
po porstu za mocno zacząłes ;)
po porstu za mocno zacząłes ;)
1
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Na "zakwasach" możesz normalnie trenować. Ja jestem po SD i pierwszym treningu, więc dziś także umieram. Przejdzie.
1
Poprzedni temat
Objętość treningowa
Następny temat
Ćwiczenie każdej parti mieśni osobno a regeneracja
Polecane artykuły